Best Practice: Ilska Management

Ilska är en normal och frisk känsla som orsakar psykologiska förändringar att inträffa, såsom intensiv frustration och irritation. Det finns också fysiologiska förändringar som sker, till exempel en ökad hjärtfrekvens och en upphöjd nivå av adrenalin. Ilska kan vara till nytta genom att hjälpa till att ge den energi som behövs för att slåss i en hotfull situation, eller skapar sociala åtgärder såsom Mothers Against Drunk Driving, amerikanerna med handikapplagen och medborgarrättsrörelsen (Peacock, 2000). Men när denna känsla undgår kontroll av en individ, kan det finnas allvarliga följder, särskilt i arbets- och familjemiljöer (American Psychological Association, 2004, Underwood, 1998).

Enligt Wood (1998) finns det tre grundläggande psykologiska behov som måste uppfyllas för att vara lycklig: behovet av att värderas, behovet av att ha kontroll över ditt liv, och behovet av att vilja själv . Ofta när en eller flera av dessa behov är hotade, människor blir arga. Därför är det mycket viktigt att hjälpa människor med problem ilska förvaltning uppfyller dessa behov Omdömen

Therapeutic Interventioner Omdömen Enligt American Psychological Association (2004), finns det tre huvudsakliga sätt att hantera ilska. Uttrycka, undertrycka och lugnande. Att uttrycka arga känslor kräver att man vara påstridig genom att kommunicera hans /hennes känslor och behov. För att effektivt uttrycka dessa känslor, måste det ske på ett sätt som inte förringa eller skrämma andra (APA, 2004).

Ilska kan undertryckas genom att inte tänka på upprörde händelse eller omdirigera den mot något positivt, som uttrycker en och' s själv genom konst eller arbetar på en favorithobby. Det är dock en betydande risk för att ignorera ilska som om det inte omdirigeras på ett positivt sätt, är det möjligt att det kommer att vändas inåt eller “ flaska upp och ". Om detta inträffar, fysiologiska sjukdomar, såsom högt blodtryck, depression och en ökad risk för cancer kan leda till (Biaggio, 1987). Outtalade ilska kan leda till passivt-aggressivt beteende eller fientlighet eller en explosiv utbrott (APA, 2004, Besley, 1999).

Stresshantering kan användas för att sänka psykologiska och fysiologiska reaktioner, såsom ångest och blodtryck. Sådana avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning, autogen träning, diafragma andning och guidade bildspråk används för att lugna en person som har överdriven ilska. Dessa tekniker behöver inte nödvändigtvis måste användas på höjden av ilska. Typiskt kommer att använda dessa övningar av en förmiddag och /eller natten vara tillräcklig för att lägre spänningsnivåer för hela dagen. Emellertid, i syfte att kontrollera ilska omedelbart, måste en kunna känna igen när han /hon blir arg. När en individ erkänner symtomdebut som kommer att resultera i fullt utvecklad ilska, såsom kontrakterade muskler, orolig mage, och negativa tankar, han /hon kan vidta åtgärder för att lugna honom /henne genom att använda “ time outs &". “ Time outs &"; används för att hjälpa lugna en arg individ genom att ta bort honom /själv från situationen för en kort tid (APA, 2004, Matlack, Jen och Form, 2004).

American Psychological Association (2004) hänvisar till kognitiv omstrukturering som en praxis att förändra hur man tänker. De föreslår att istället för “ awfulizing &"; såsom att säga och" I &'; M dömd &"; eller “ Detta är ett misslyckande, och" man bör ändra hans /hennes själv prata med mer positiva saker som “ Dess inte slutet av världen &"; eller “ bli arg inte kommer att hjälpa mig, vilka andra åtgärder kan jag ta &";

Undvika användningen av orden “ aldrig &"; och “ alltid &"; och använda “ I uttalanden &"; när du pratar med andra är en annan användbar kognitiv omstrukturering teknik som kan användas vid kommunikation. Till exempel när en person är arg, istället för att säga “ Du lyssnar aldrig på vad jag säger och" personen ska omformulera uttalandet till “ Jag känner att du ofta inte lyssna på vad jag säger och ". När denna formulering används, det finns mindre av en anklagande ton och mer ett uttryck för högtalaren &'; s känslor (APA, 2004) katalog

Använda logik är också ett sätt att besegra ilska.. Det är viktigt att använda logik när man tänker och" världen är ute efter mig &". Genom att använda logik, kan man se att det är mest sannolikt få fall där detta gäller. Man kan logiskt resonera varför oönskade händelser inträffar och sedan utveckla en plan för att ta itu med dem. Dessutom är det viktigt att använda logik för att hjälpa till att förebygga önskningar från att förvandlas till krav. Till exempel, när man har många önskningar som han /hon skulle vilja uppfyllda, är det viktigt för honom /henne att kritiskt granska hur sannolikt kraven ska vara uppfyllda. När man har en uppfattning om sannolikheten för varje önskan uppfylls, han /hon är mindre benägna att bli förvånad om graden av förverkligandet av varje önskan, vilket resulterar i lägre nivåer av ilska (APA, 2004, Biaggio, 1987).

Forskning har också visat att personer med ilska problem har ofta svårt att dechiffrera den sanna budskapet bakom orden talat till dem (Dodge, 1986; Milich & Dodge, 1984). Effektiv kommunikation är mycket viktigt eftersom att förstå vad andra säger och märker underströmmar av samtalet kan avsevärt minska mängden av ilska kan man uppleva. En färdighet som kan hjälpa till att upptäcka underströmmar av en konversation är empati. Empati är den process där lyssnaren antar högtalare &'en; s synvinkel och ser på situationen genom högtalaren och 'en; s ögon. När lyssnaren har gjort detta, är det mer troligt att han /hon kommer att få en större förståelse och medkänsla för vad talaren försöker kommunicera (Matlack, Jen & Shape 2004; Davis & Boster, 1992).

Assertiveness utbildning, även om de används oftare med människor som sällan känner arg, är också ett alternativ för personer med ilska. Teorin bakom att sätta en person med problem ilska i självsäkerhet utbildning är att de kommer att lära sig att vara påstridig, i stället för aggressiv. Bestämdhet utbildning kan vara mycket effektiva för denna patientgrupp eftersom det fokuserar starkt på effektiv kommunikation, som de ofta saknar (APA, 2004, Biaggio, 1987). Omdömen

Behandling
Besley (1999) tyder på att ledningen ilska bör läras ut i skolan. När det finns ett problem med en student och' s vrede, kan läraren omedelbart coacha eleven genom hans /hennes vrede. Efteråt kan enskilda eller gruppterapi kan användas för att ytterligare utforska den studerande och 'en; s ilska frågor. Tyvärr är denna typ av förvaltning ilska coaching inte särskilt utbredd i skolsystemen. Därför är vikten av att hantera ilska och ofta många år av ilska misskötsel placeras på axlarna av terapeut och klient &'; s arbete.

Enligt Davis och Boster (1992), måste terapeuten kunna adressera det oönskade beteende, samt acceptera individen. Kunder som är våldsamma ofta begränsade fantasi och titta igenom en aggressiv lins när man undersöker många situationer. För att ta itu en sådan aggressiv lins, kan en terapeut begära kunden att föra en dagbok av uppfattningar. I den här tidskriften, kommer kunden att beskriva situationer som medfört aggressiva och /eller arga tankar och hur han /hon reagerade. I nästa session, kan terapeuten diskutera tidskriften med kunden och hjälpa honom /henne att identifiera triggers, som är specifika fall som leder till ilska. Triggers kan vara närvarande i fysiskt eller emotionellt ont, frustration, orättvisor, och olägenheter (Peacock, 2000c). Efter triggers identifieras, kan åtgärder vidtas för att undvika och /eller ta itu med dem.

Behandling arga känslor med kunden är en mycket viktig och effektiv del av vredesterapi. Alltför ofta, ilska och medföljande känslor är inte öppet diskuteras i det dagliga livet. Om klienten får behandla dessa känslor med en terapeut, kan kunden utveckla en större förståelse för hur han /hon reagerar på olika situationer. När det finns en förståelse för varför kunden reagerar på ett visst sätt, kan terapeuten sedan arbeta med kunden i syfte att förändra det sätt han /hon reagerar på situationer. Andra tekniker såsom konfliktlösning, förhandling, kompromisser, och tillfredsställelse fördröjning kan läras ut till kunden i syfte att utvidga hans /hennes livskunskap (Davis, & Boster, 1992).

“ I uttalanden &"; kan vara mycket fördelaktigt när du kommunicerar en &'; s känslor till en annan person. För att gå ett steg längre, kan det vara ganska effektivt att använda aktivt lyssnande. Aktivt lyssnande är en teknik som ofta används av psykisk hälsa utövare som speglar känslor och omformulera vad klienten just har sagt till dem. Samma teknik kan vara mycket fördelaktigt för människor som har problem ilska och är engagerade i ett samtal som börjar provocera ilska. Till exempel, om en person blir arg för att han /hon kritiseras, han /hon kan säga och" Jag hör du säger och hellip; Är det rätt &"; Med hjälp av aktivt lyssnande kommer att hjälpa personen med administrativa problem ilska tvåfaldigt: först, det kommer att finnas en högre kvalitet på kommunikation; andra, kommer detta att ge den person som är arg tid att tänka på och leva med den andra personen. När detta har skett, kommer det att vara mindre sannolikt att personen med administrativa problem ilska blir arg (Matlack, Jen & Shape, 2004) Review

Terapeuter måste vara medvetna om att kunder inom management ilska har potential. att bli våldsamma. Dock måste terapeuten att gå en fin linje mellan att vara alltför försiktiga och att vara blind för potential våld på kontoret. De flesta av de terapeuter som har blivit misshandlade rapporterat att det fanns vissa varningssignaler före attacken, såsom ökad agitation för klienten. Terapeuter som är inkonsekvent beteende och konsekvenser och som använder metoder som kan uppfattas som över strukturerad, auktoritär och oflexibel är mycket mer benägna att agitera kunder till den grad att våld kan förekomma. Det är också viktigt att notera att många terapeuter som har angripits rapporterat en motvilja för kunden innan attacken ägde rum. Detta skulle kunna innebära att högre spänningar kan ha funnits i klient terapeut relation (Davis & Boster, 1992). Omdömen

Diskussion Omdömen Använda ilska härskartekniker kan vara ett tveeggat svärd. Eftersom ilska är en sund och naturlig känsla, kan det vara ohälsosamt att begränsa en sådan känsla (APA, 2004). Även hanteringen av alla känslor är ganska viktigt, kan undertrycka någon av dem försämrar förmågan att klara av händelser i ett och' s-liv eller förmågan att bearbeta hur man mår.

Katharsis är också en problematisk behandlingsteknik. Även litteratur i det förflutna har uttryckt ett behov av att “ låt en &'; s ilska, &"; senare studier har funnit att katharsis kan förstärka våldsamt beteende (Peacock, 2000b). Även om samhället uppmuntrar ofta katharsis, är den tillhörande risken för stor för att fortsätta med den här tekniken. Detta dokument har beskrivit många beprövade tekniker som kan genomföras i frånvaro av katharsis.

Det är mycket viktigt att se bortom frågan om ilska när man arbetar med en klient. Terapeuten behöver titta på personen-i-miljö. Vad sker i klienten och 'en; s-liv? Dessutom finns det ett stort behov av att ytterligare utvärdera kunden och 'en; s psykiska status. Har han /hon har andra frågor som är dolda under ilska? Ofta är andra känslor som orsakar ilska problem. Ibland kan ilska problem kan relateras till ätstörningar, kronisk fysisk sjukdom, hjärnskada eller psykisk sjukdom. När terapeuten bedömer hela situationen, kan en detaljerad behandlingsplan skapas som kommer att lösa alla de psykologiska behoven hos kunden. Ofta framsteg inom management ilska ses omkring åtta veckor i terapi (Peacock, 2000d).

Det finns ett brett utbud av ilska tekniker tillgängliga. Likaså finns det ett brett spektrum av människor. Det är därför viktigt att matcha lämpliga tekniker med personen. Det är viktigt att inse att olika människor föredrar olika tekniker. Det är en uppgift för terapeuten att använda hans /hennes professionella bedömning för att skapa en skräddarsydd behandlingsplan för varje kund. Omdömen

Referenser
American Psychological Association. (2004). Styra Anger - Innan den kontrollerar dig. Hämtad juli 25, 2004, från http://www.apa.org/pubinfo/anger.html
Besley, KR (1999). Ilska management: ett omedelbart ingripande av rådgivare tränare. Professional School Counseling, 3 (2).
Biaggio, M. (1987). Kliniska dimensioner av ilska. . American Journal of Psychotherapy, XLI (3), 417-427
Davis, D., & Boster, L. (1992). Kognitiv beteende-uttrycksfulla insatser med aggressiva och resistenta ungdomar. Barnskydds, 71 (6).
Dodge, K. A. (1986). En modell social information behandling av social kompetens hos barn. . New York: Wiley
Matlack, Jen & Form. (2004). The Upside of Anger. . Hälsa käll Consumer Edition, 23 (9)
Milich, R., & Dodge, K.A. (1984). Social informationsbehandling mönster i barnpsykiatriska populationer. Journal of Abnormal Child Psychology, 12, 471-490.
Peacock, J. (2000a). Kapitel ett: Vad är ilska? Hälsa käll Consumer Edition.
Peacock, J. (2000b). Kapitel två: Anger stilar. Hälsa käll Consumer Edition.
Peacock, J. (2000c). Kapitel tre: Ilska triggers. Hälsa käll Consumer Edition.
Peacock, J. (2000D). Kapitel sju: saltning i Bomb Squad. Hälsa käll Consumer Edition.
Wood, JC (1998). Hur du hanterar din ilska. Kvinnor i Business, 50 (1) Review. &Nbsp.