Facing din rädsla för att lindra Anxiety

Som det gamla ordspråket säger: “ Om en häst kastar dig, komma tillbaka på hästen direkt &"; I ett nötskal, dessa visdomsord markera viktigt steg för att övervinna rädsla och ndash; du måste komma tillbaka på hästen! Den tekniska termen för att konfrontera rädslan i stället för att undvika dem kallas “ Exponering &". Nyligen forskare har upptäckt att exponering faktiskt förändrar hjärnan på ett mycket positivt sätt. Det finns flera typer av exponering som är effektiva för specifika farhågor. Det finns även en typ av exponering för ut ur det blå panikattacker kallas Interoceptive exponering. Tillvänjning är processen att möta en rädsla tillräckligt för att sänka aktivering i mitthjärnan och Amygdala beskrivits ovan.

Hur Exponering Fungerar Omdömen När du först inför en fruktad situation ångest stiger ofta snabbt (din kropp förbereder dig att kämpa eller fly). När ångest stiger blir det obehagligt och det finns en stark längtan att lämna eller undvika situationen eller göra något för att dämpa eller subtilt undvika ångest. Men vad händer om du motstå frestelsen att lämna och i stället helt in i situationen och du gör så många gånger eller för långa löptider? Svaret är att du lär dig med tiden om situationen verkligen hotande, eller inte. Om det verkligen inte hotar, går din rädsla svar bort! I det här fallet har du vant sig vid din rädsla, vilket innebär att situationen inte aktiverar din Amygdala att utlösa en rädsla svar längre eftersom det inte finns någon fara. Du har återrade din
Amygdala!

De flesta människor med ångestsyndrom har en lång historia av att ge efter för rädsla och undvika situationen. Undvikande kan inträffa även om du vet att det finns inget att vara rädd för att din Amygdala har betingats att aktivera din rädsla svar! Kom dock ihåg, ju mer du undviker ju mer du ger din Amygdala budskapet att det verkligen är något att vara rädd för. Du är luftkonditionering det att påminna dig om att vara rädd, att utlösa en rädsla svar. Lättnaden du känner för att undvika obehag av ångest, kommer vid en brant pris: Du har faktiskt belönat din Amygdala för att göra en felaktig bedömning Omdömen

Ett annat sätt att se på denna process är genom att beskriva den som en “ Rädsla och undvikande Cycle &" ;. Inte bara Undvikande hålla din ångest går, men det gör också alla dessa oroliga tankar och föreställningar om situationen mer aktiv (du kommer att se senare att det finns ett speciellt sätt att hantera oroliga tänkande kallas Kognitiv omstrukturering). Innan vi beskriver Rädslan och undvikande Cycle, lite mer information om Tillvänjning och undvikande kommer att vara till hjälp. Omdömen

Så vad händer med hjärnan när du har lyckats möta dina rädslor?
Några ord om hjärnan och hur ångest bearbetas i hjärnan, vilka områden i hjärnan är inblandade när du är orolig, och hur hjärnan kommunicerar med dess olika delar kommer att hjälpa dig att satsa ter förstå din ångest och hur man kan övervinna det. Hjärnan består av 3 delar:. Hjärnstammen mellanhjärnan, och Neo-Cortex Omdömen

Här är en kort beskrivning av varje:

hjärnstammen Review, är detta den äldsta del av hjärnan. Det är ansvarig för grundläggande uppmärksamhet och vakenhet. Det är gemensamt för alla reptiler, så är det ofta kallas “ reptilhjärnan &". Det orsakar ditt hjärta att slå och automatiska andning Omdömen

mitthjärnan Review, är detta en del av din hjärna kallas “. Djur hjärnan &"; eller “. emotionella hjärnan &"; Det är instinktiv och reaktiv, och inte innebära en hel del medvetet tänkande.
I rädslan svar, en liten del av mellanhjärnan, som kallas amygdala, är mycket aktiv. Denna del av din hjärna varnar dig för fara på en “ allt eller inget &"; princip. Det slås på eller av den identifierar om något är ett hot eller inte. I fallet med ångestsyndrom amygdala erkänner falskt icke-hotande triggers (som vissa situationer och känslor) som hotfullt. Du undervisar eller konditionera Amygdala att varna dig om något är farligt genom hur du interagerar med situationen. Om du konsekvent lämna en situation som inte är riktigt farligt när du känner oro, med tiden Amygdala Will “ lära &"; att varna dig ännu starkare varje gång situationen presenterar sig. Omdömen

När det verkligen är fara, den primitiva varning från Amygdala har överlevnadsvärde. Det kan aktivera andra delar av hjärnan, såsom hjärnstammen, för att påskynda puls och andning som en del av kamp eller flykt svar. När något har rade i Amygdala att utlösa en rädsla svar, kommer det att varna dig för fara varje gång du går in i situationen. På så sätt kan Amygdala åsidosätta sunt förnuft. Då högre ordning tänkande, som resonemang och logik, fungerar inte! Omdömen

Neo-Cortex Review, är detta den största delen av din hjärna och mest utvecklade hos människor. Den använder förnuft och logik för att lösa problem. Du kan använda den för att hjälpa mer exakt identifiera när något verkar bara hotar kontra när något är verkligen farligt. Vanligen Neo-Cortex skickar meddelanden tillbaka till Amygdala att stoppa rädslan svar när det inte behövs, men i ångestsyndrom dessa “ bromsar &"; fungerar inte: rädslan svar som genereras av Amygdala tar över och du svarar därmed oftast genom att undvika Omdömen

Få balans Tillbaka
att utvärdera hot korrekt, alla delar av hjärnan behöver arbeta bra tillsammans. . Vägarna mellan mitthjärnan (amygdala) och Neo-Cortex kan bli bättre länkas samman genom att använda självhjälp Kognitiv beteendemässiga färdigheter som lärs ut av bota din panik. Resultatet är bättre kommunikation mellan de olika delarna av hjärnan och allmän minskning ångest för dig!
Forskare har upptäckt när människor möta sina rädslor i stället för att undvika med hjälp av kognitiv beteende Skills, det finns detekterbara förändringar i hjärnan i vägen mellan Neo -Cortex och mitthjärnan. Den huvudsakliga effekten av dessa förändringar är en dramatisk minskning av aktiviteten av mitthjärnan: den quiets och närmar sig vad en icke-ångest oordnad hjärnan ser ut Omdömen !.