Online Mindfulness terapi för ångest & Panic Attacks

Paniksyndrom inverkar mellan 3 och 6 miljoner amerikaner, och är dubbelt så vanligt hos kvinnor. Vi alla upplever panik någon gång i våra liv, men de som lider av paniksyndrom erfarenhet panikattacker på en daglig basis, och denna form av ångest kan allvarligt minska livskvaliteten, vilket även enkla aktiviteter som matinköp ohanterlig. I sin mest allvarliga form denna förlamande form av ångest kan leda till agorafobi, en mycket intensiv rädsla för att gå utöver säkerhetszonen på en &'; s eget hem. I sådana svåra fall, är det klokt att söka medicinsk hjälp. Omdömen

En av egenskaperna hos panikångest är intensiv rädsla för panikattack själv. Drabbade är dödligt rädd för nästa panikattack och känslan att förlora kontrollen, och sociala förlägenhet att det kommer att medföra. Ibland känner vi rädda att kärnan ångest är så stark att det bokstavligen suger oss permanent i ett tillstånd av galenskap. De flesta panikångest drabbade inser att rädslan för rädslan är det största problemet att de måste ta itu med och den huvudsakliga källan till deras känslomässiga lidande. Omdömen

panikångest består av primära reaktioner och övertygelser som utgör kärnan i känsla och en hel överbyggnad av sekundära reaktioner, vilka är alla de kognitiva och emotionella reaktioner av undvikande, motstånd och proliferation. Orsaken till de primära reaktionerna kan bero på kemisk obalans eller en allvarlig känslomässiga trauman som ger förändringar i hjärnan som resulterar i en mycket primitiv “ kamp eller flykt &"; typ reflexreaktion. Oavsett orsaken till den primära reaktionen är sinnet kvar med jobbet att försöka bearbeta denna intensiva känslomässig energi, vilket leder till lager på lager av sekundär reaktivitet. Sinnet börjar att föröka sig föreställningar om vad som är säkert och vad som är ett hot, vilket resulterar i undvikande beteenden, som kan bli mycket komplicerat och invecklat. Omdömen

Rädslan för att förlora kontrollen sprider sig till ändlös oroande och katastrofala tänkande, som intensifierar och förlänger den ursprungliga ångest. Detta kan leda till högre reaktivitet, som är alla känslor av depression och ilska riktad mot sig själv för att inte kunna klara och som leder till en förlust av självkänsla och självförtroende. Omdömen

Förutom att orsaka så mycket lidande, alla dessa former av sekundär och tertiär reaktivitet har en annan skadlig effekt genom att de hindrar kärnprimär reaktionerna från att läka. Rädslan för rädslan är som att kasta salt på ett öppet sår, stoppa den från att läka, eller kasta trä på en brasa, hålla lågorna stiga. Verkan av reaktivitet faktiskt orsakar den primära rädslan att bli stel. I buddhistiska Mindfulness psykologi, vi säger att kärn ångest förlorar sin känslomässiga plasticitet. Det blir svårt som is, oförmögen att ändra, inte kan lösa själv, oförmögen att läka. Den främsta orsaken till denna hämmande effekt är att oroa dig för våra panikattacker har effekten att distrahera vår medvetande bort från kärn känslor och vi blir skiljas från dem. Omdömen

En av de mest grundläggande insikter i mindfulness psykologi är att medvetandet är viktigt för alla känslor att läka sig själv. Utan att direkt medvetande, kan lidande aldrig läka och kommer att förbli frysta på plats, och kommer att förbli där på obestämd tid tills vi har möjlighet att ta medvetandet tillbaka till känslan. Den gemensamma talesätt bland mindfulness-baserade terapeuter är, “ reaktivitet hämmar healing; mindfulness främjar läkning, &"; och detta är verkligen fallet för panikångest. Omdömen

Så hur kan vi ändra mönster av reaktiva tänkande som håller hela processen låst på plats? Mindfulness Therapy erbjuder ett antal praktiska insikter och lösningar, men en av de mest effektiva metoder är att förändra vårt sätt att svara på våra rädslor och oro. När vi är i klorna på ångest, vi don och 'en; t svara på våra negativa känslor på alla; vi reagerar på dem med någon form av motstånd, motvilja eller skatteundandragande. Detta, naturligtvis, helt enkelt gör saker och ting mycket värre för de skäl som anges ovan. Konsten att svara istället för att reagera, är att lära sig att känna igen känslor som uppstår och sedan svara på det målmedvetet på våra villkor, snarare än att bli en stackars offer, vilket är vad som händer när vi blir reaktiv. Omdömen

När jag arbetar med panik sjuka, jag uppmuntra dem att aktivt hälsar känslor när de uppkommer, med

“ Välkommen. Jag kan se dig. Ta din plats, och jag kommer att ta min, och vi kommer att sitta tillsammans för en stund och". Omdömen

Det kan tyckas märkligt, eftersom vi don &'en; t normalt känner välkomna mot vår ångest och rädsla och alla de negativa känslor och tankar, men effekten kan vara mycket dramatisk när vi verkligen komma in i känslan av att välkomna känslor i stället för att stå emot dem, ignorera dem eller kör iväg. Till att börja med kommer du att börja återta din makt och position när du faktiskt välkomnar känslor. Du blir värd i stället för rädda offret. Med övning, hjälp med vissa inre visualisering och guidade bildspråk, de flesta människor tycker att de verkligen kan utveckla denna konst “ vara värd &"; och förvånad över den omvandling som leder. Intensiteten av rädslan börjar lossna när de utvecklar och odla denna inre relation med sina känslor. I Mindfulness Therapy, vi talar om inrättandet av “ grogrund &"; av den uppmärksam förhållandet med känslor. Denna inre utrymme för icke-reaktivt medvetande tillåter känslor att återfå sin plasticitet. De börjar smälta, precis som is smälter i värmen av solljus. Mindfulness är som varma helande strålar från solen, och det smälter de frysta känslor som har övergivits genom reaktivitet i de djupa urtag i sinnet. Omdömen

Så småningom får vi ner till den primära reaktionen själv och kan lära att sitta med den primära fruktan som driver hela processen. Med bibehållen mindfulness, kan denna mörka och skrämmande is monster inte motstå den helande kraften i mindfulness, och med tiden också blivit plast och börjar att återuppta sin naturliga läkningsprocessen och upplösning. Vi vet av erfarenhet hur reaktivitet hämmar denna process av naturliga inre helande och vi ser för oss hur mindfulness är motsatsen till reaktiviteten. Det är bara logiskt att mindfulness främjar läkning. Därför odla mindfulness och titta på förändringar utvecklas Omdömen  ..