Fördelarna med kognitiv beteende Therapy

Som psykoterapeut och en longtime patient psykoterapi, har jag haft turen att få både träning och behandling i ett stort antal skolor av högteknologiska psykoterapi inklusive kognitiv beteende, Gestalt och Psyko terapier. Dessa erfarenheter har hjälpt mig att avgöra vilka behandlingar som är mest effektiva för att integrera i mitt arbete med mina kunder. Även om jag är i första hand en gestaltterapeut, integrera kognitiv beteendeterapi (KBT) har varit till stor hjälp för många av mina klienter.

Kognitiv komponent: Automatiska tankemönster och själv prata Omdömen

Den kognitiva delen av KBT fokuserar på att hjälpa dig att identifiera just din “ automatisk tankemönster och" vilka är de återkommande negativa eller självdestruktiva tankar du har. Du är sedan undervisade metoder för att utmana dessa tankar och /eller överväger alternativa sätt att tänka. KBT hjälper dig ställa in hur du prata med dig själv i huvudet (vänligt kritiskt med en negativ prägel på allt ..??) De flesta av oss har en vandring “ inre kritiker &"; som förnekar vad vi vill göra i stället för att motivera oss. Att vara ovetande om vad vi och' re berätta oss (det och 'en; s som en otäck band spelar om och om igen), vi don &'en; t se hur vi och' re lever av dessa tankar och berättelser genom att reagera på dem eller försöka motbevisa dem, snarare än att observera vad de säger till oss och se om de i själva verket till hjälp för oss. Gemensamma teman för själv prata inkluderar: inte vara tillräckligt bra, att vi borde göra något vi don &'en; t vill göra eller att vi måste vara perfekt på något. När du blir medveten om något – det &'; s inte längre automatiskt och då kan du göra ett annat val.

Behavioral Component Omdömen

Den beteende komponenten i KBT innebär att samarbeta designa situationer med din terapeut för dig att träna både in och ut av sessionen (även känd som “ exponering terapi &";) som utmanar din automatiska antaganden genom att ha du möter och behärska de situationer du fruktar. Denna del av behandlingen är mycket effektiva i att hjälpa människor behärska sina oro och återfå sina liv. Exponeringen är ofta det enda som hjälper en person skifte från att prata till handling. I många situationer är det i den erfarenhet som vi byter till skillnad från i snacket om hur man ändrar.

Fördelen med KBT är att det kan hjälpa dig att lära “ hur till &"; förändra oönskade beteenden snarare än att bara hålla dig på varför. Medan de flesta behandlingar dela sin tro att medvetenheten kommer att göra dig fri, ofta kunder inte kan gå vidare och ta nästa steg för att göra de förändringar som de så önskar att se och beteende arbete är avgörande på det här sättet.

Jag är en stor förespråkare av KBT och använda den regelbundet i min praktik. Ibland KBT är nog, men ibland djupare arbete krävs på att förstå ursprunget till dessa övertygelser och hur de har kommit för att tjäna någon funktion i ditt liv. Omdömen

Stacey Klein är LCSW en psykoterapeut i privat praktik i New York , NY. För ytterligare information, vänligen gå till www.therapyinmanhattan.com
.