Flytta din kropp är lättare än du think

För många av oss, våra föräldrar och farföräldrar fick mycket mer fysisk aktivitet än vad vi får i dag. De skottade snö, krattade löv, högg ved, skurade golv, handtvättade plagg, hand mejade gräsmattor, tvättas och vaxade bilar och promenerade miles per dag. Och för våra tidigaste förfäder, fysisk aktivitet var ett naturligt sätt att leva. Roaming och arbetar med jorden, samla mat och vatten, vedhuggning och säkra skydd förde med sig massor av fysisk ansträngning. Våra kroppar är avsedda för rörelse.
Beviljas, är det svårt att göra fysisk aktivitet ett naturligt sätt att leva idag. Våra jobb kräver ofta långa bil pendlar och sitter vid skrivbord större delen av dagen. Men vi kan enkelt lägga till mer regelbunden fysisk aktivitet för våra dagliga liv. Och den goda nyheten är att våra kroppar är anpassningsbara och även om vi inte har tränat ganska länge, til vår kropp system förbättrar snabbt när vi får flytta. Vi behöver inte använda högteknologisk utrustning eller ansluta bullriga trångt gym. Och utövar inte behöver vara svårt, svårt, super svettig eller utmanande.
Visst ökar fysisk aktivitet din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer kalorier. Men visste du att det reglerar också din aptit och sänker hormonnivåer som insulin och överskott östrogen? Och fördelarna med motion sträcker sig långt utöver viktkontroll. Regelbunden fysisk aktivitet kan öka din energi, reglera ditt humör, lindra stress, bidra till att minska risken för flera hygienkrav och sjukdomar och förbättra den övergripande kvaliteten på ditt liv. Omdömen Så hur mycket motion behöver vi? Den American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna ålder 18-65 innefattar två olika typer av verksamhet i deras utövande rutin: hjärt eller aeroba aktiviteter och muskelstärkande aktiviteter. Vuxna över 65 år uppmanas att inkludera fleibility övningar såsom stretching. Personligen rekommenderar jag att alla inkludera någon sträckning i deras rutin. Idéer för Cardio aktiviteter, måste du göra minst 30 minuters måttlig intensitet fysisk aktivitet som rask promenad minst fem dagar i veckan. Eller så kan du göra minst 20 minuter av kraftig intensitet fysisk aktivitet som jogging, löpning eller cykling, tre dagar i veckan. Och du behöver inte göra allt på en gång! Du kan träna två gånger per dag i 15 minuter eller tre gånger per dag i 10 minuter. Vem som helst kan skapa den här typen av tid i deras schema.
Två dagar i veckan, bland annat styrketräning aktiviteter såsom styrketräning i din rutin. Målet skulle vara att slutföra 6-8 styrkeövningar med 8-12 repetitioner per övning. Du kan åstadkomma detta hemma med en liten samling av vikter eller träningsband, en bänk och /eller en övning boll. Om du precis har börjat denna typ av träning, kommer du antagligen behöver för att få lite undervisning. En rad privata sessioner med en personlig tränare eller en pågående klass med en instruktör bör ge dig grunderna. Review Glöm inte att inkludera några stretching varje dag du tränar om möjligt eller åtminstone varannan dag. Stretching ökar flexibiliteten i leder och muskler och hjälper till att förhindra skador. Och tar tre till fem minuter i början och slutet av all verksamhet att ordentligt värma upp och kyla ner är viktigt. Om du precis börjat ett träningsprogram, kolla med din läkare för att se till att du är frisk nog att börja motionera. Omdömen Okej, så nu vet du vad du ska göra när det gäller motion. Så, vad hindrar dig? Som psykoterapeut och certifierad personlig tränare med 25 års erfarenhet av att designa träningsprogram Jag har hört alla ursäkter, inklusive: Review, "Jag är för trött för att träna." Om du känner dig för trött för att ens börja träna, kan detta vara ett tecken på att din kost inte stödjer dig och /eller dina binjurar, sköldkörtel eller könshormoner är ur balans. Tills dessa frågor behandlas kan du börja öka din verksamhet lite av
• parkering längre bort Omdömen • ta trapporna när det är möjligt Omdömen • ökande aktiviteter runt huset och sälja • utföra mjuka stretchövningar.
"Jag har inte tid att träna." Om du är övertygad om att du inte har tid att träna, måste du utvärdera dina prioriteringar. Motion är ett sätt att ta hand om dig själv, inte annorlunda än tandborstning och tandtråd. Inte fastna i fällan att tro att det does'nt räkna om det är en halvtimme eller mer, svettig och out-of-andetag hjärtpumpning. Måttlig intensitet aktivitet som höjer din puls är tillräckligt. Om ditt liv är super upptagen med omsorg tagande uppgifter, såsom barn och föräldrar, måste du vara kreativ. En tjugo minuters promenad tidigt på morgonen och kanske en på din lunchrast kommer att göra susen. Plocka upp några hantlar och göra några lätta styrka bygga övningar i reklampauserna på din favorit tv-program. Jag gör ab övningar och lätt stretching medan du tittar på nyheterna på natten
. "Jag hatar motion -. Det är obehagligt och tråkigt" Fokusera på att hitta någon aktivitet du hittar roligt, som dans eller simning. Prova att ta en övning klass, som Zumba dans och se om du får motiveras av hög energi i klassen. Du kommer också att arbeta på att bygga din toleransnivå för obehag. Prova att ersätta negativa tankar om träning med positiv, energigivande reframes som "Jag mår bra när jag tar väl hand om mig själv" eller "jag kan göra något för bara tio minuter." Review, "Det tar upp fruktansvärda minnen av fysisk träning klasser i grundskolan. " Kanske du motstå övning eftersom det Congers upp gamla, obehagliga minnen av att vara tvungen att köra runt banan eller jaga en tennisboll. Och kanske du inte bra heller. Gör en lista över alla de skäl som du inte gillar att utöva och eventuella negativa associationer från det förflutna. Dela dessa med en vän eller terapeut. Ofta är detta tillräckligt för att komma igång. Och kom ihåg, du gör det för dig nu, inte skolans läroplan, inte för att behaga din far - just för dig. Och det är du värd.
När du är redo att börja flytta din kropp, se till att sätta realistiska mål. Det är bättre att göra mindre för att starta och ställer sig positiv till din prestation. Du kan alltid lägga till mer nästa vecka. Det kan vara motiverande för att hålla en logg över din dagliga verksamhet och för att skriva ner ett uttalande varje dag du tränar om nyttan du får. Till exempel kan du skriva ner: Gick 30 minuter runt golfbanan, rask takt. "Motion hjälper mig att sänka mitt blodtryck."
Oavsett om du behöver gå ner i vikt eller inte, är du tänkt att flytta. Alla dina kroppens system fungerar bäst när maskinen arbetar optimalt, och det betyder rörelse! Så, vad är du väntar på Omdömen  ?.