Kognitiv terapi: Vad är en tanke

Har du någonsin märkt att en enda tanke kan ändra ditt humör - kan ändra loppet av dagen, kanske till och med ditt liv? Du får upp på morgonen och titta i spegeln och har en negativ tanke om ditt utseende. Den tanken kan sedan bli tapeten för hela dagen!

Någon säger något till dig. Vad är nästa sak som händer? Innan du svarar eller ens innan du börjar känna ett eller annat sätt om det - ditt sinne gör en mening ur vad du tror att du hörde. Därefter beslutar dig för att märka det "bra" eller "dåliga". Då du börjar känna något baserat på vad du har bestämt dig och slutligen väljer ditt sinne (medvetet eller omedvetet) hur de ska svara. Omdömen

De flesta av oss har grundat våra nuvarande liv på betydelser våra sinnen har gjort om händelser i vårt förflutna. Vill du ändra hur du känner om ditt förflutna? Du kan göra detta genom att ändra tankar du har loggat in i ditt sinne. Jag föreslår inte du förnekar sanningen. När du gör ett misstag du har ett val. Du kan säga till dig själv "Jag är dum för att göra ett misstag", eller med själv medkänsla: "Oh well, jag gjorde jag misstaget Kanske nästa gång jag ska göra det här på olika sätt.." Ofta är det bara innebär att skapa lite mer utrymme i våra sinnen eller välja en mer positiv presentation. Vill du ändra din framtid? Du kan göra det genom att ändra vad du tänker just nu.

Det första steget är att märka vad din hjärna tänker. Då - dialogen med det. Är detta det enda sättet att tänka på det? Är det en tanke som stödjer dig eller är det ett kritiskt tänkande? När ditt sinne gör en mening om något som händer - är det en mening som kommer att leda till en positiv förändring i ditt liv? Tankar är bara tankar och kan vara un-tanken, åter tänkte, eller ändras till de som fungerar bättre för dig.

Om du inte gillar "berättelser" ditt sinne har gjort, följ formeln: märker dem - dialog med dem - ändra dem. Men för att någon berättelse våra sinnen gör är begränsande, ett försök spika ner och kontrollera osäkerheten i livet. Tänk om vi bara kan uppleva vår erfarenhet, bara märke till vad som händer i oss - utan att göra en berättelse? Tänk om vi bara kunde välkomna allt som livet ger utan att märka det "bra" eller "dåliga" "Jag gillar" eller "Jag tycker inte om" Omdömen  ?.