Hur bota Monday Morning Blues

Det är måndag morgon. I varje kontor, i varje given stad, hittar du en riklig mängd människor som lider av det fruktade tillstånd som kallas "Monday Morning Blues." Omdömen

Det exakta ursprunget till detta tillstånd är oklart. Har det börjar det ögonblick vi öppna våra ögon på måndag morgon? Eller är det långsamt stiga upp som natten faller på söndag? Ännu viktigare, hur ska vi bota den? Denna artikel kommer att erbjuda några lösningar och tips om hur man kan bota dina måndag morgon blues så att du kan bli en mer produktiv och gladare arbetare. Omdömen

1. ÄNDRA din tänkesätt Omdömen

Professor Charles Areni forskat under ledning av ett team av psykologer från University of Sydney som samlats humör information från hundratals människor, be dem för deras värsta och bästa morgon och kväll i veckan och hade denna att säga om måndag morgon Blues:

"måndag morgon blues och" Tacka guden som det är fredagen attityd "är till stor del felaktiga teorier om hur humör varierar när de faktiskt inte", rapporterade han i News.com. au. "Måndagar är egentligen inte blå alls, men vi framhärdar i tron ​​att de är." Areni sattes. Omdömen

På kontor runt Amerika, folk närmar måndag med tankesättet att "få igenom" veckan. I detta scenario blir måndag den första språngbräda i en uppförsbacke. Om du håller det perspektivet, då du oundvikligen börja din vecka känsla ner. Visst finns det arbete som väntar dig - en del av som du inte kan ser fram emot; projekt som måste slutföras; uppdrag som du fruktar; och medarbetare som du inte gillar. Genom att fokusera på vad du vill åstadkomma i den kommande veckan i stället för att bara få igenom det, kommer din tänkesätt oundvikligen att förändras. Omdömen

2. ADRESS dina grundläggande behov Omdömen

Professor Areni forskning tyder på att den verkliga låg punkt i veckan var onsdag ("aka" puckel dag), inte måndag, och att stämningen förändring och attityd var bara liten för andra dagar. Han sade att dagen-of-the-veckan stereotyper berodde på en kulturell tro att folk i allmänhet var lyckligare när de var fria att välja sin verksamhet jämfört med när de sitter vid ett skrivbord. Omdömen

Min forskning visar att de som är mindre känsliga för måndag morgon Blues är de som har jobb som uppfyller sina mest grundläggande arbets behov som är: självständighet, behovet av kompetens, och behovet av släktskap. Söker mer frihet i ditt jobb och att ha fullmakt med förmågan att göra val om hur arbetet är klart, är en viktig komponent till arbetstillfredsställelse. Må bra om att göra ditt jobb på bästa av din förmåga är också viktigt. Slutligen är avgörande och underskattas hitta människor som kan relatera till dig och dina arbets utmaningar. Om det inte finns någon inom din organisation som passar denna beskrivning, befriend någon liknande på en närliggande företag som gör det. Omdömen

3. FÅ ÖVER ha sex med dag - bokstavligen

"Måndag morgon är ihågkommen och spås bli den värsta delen av veckan eftersom det är den första arbetsdagen efter två dagar av ledig tid, och eftersom fyra arbetsdagar följa innan nästa period av fri tid ", sade han. "På samma sätt är fredag ​​kväll den bästa delen av veckan, eftersom det markerar början på en längre period av fri tid, tillade han. Omdömen

Det låter självklart, men på en undermedveten nivå, undergräver detta tänkande och stör vår fokus och förmåga att vara "i nuet". Det skulle vara meningsfullt att onsdag kallas "hump day" eftersom de flesta arbetare, som tidigare nämnts, försöker bara att få igenom veckan eller klättra några långa, branta, imaginära backe att de lång tid att "komma över". symboliserar Hump dag toppen vid vilken punkt klättra blir enklare eftersom i teorin, det är allt nedförsbacke därifrån. När du effektivt fokusera på att nå målen för veckan, kommer du att puckel dag alla utom försvinner när du humping din rumpa samtidigt som man försöker uppnå dina mål. Omdömen

4. MAXIMERA helgen under veckan Omdömen

De flesta människor fruktar söndagar eftersom de vet att måndag är precis runt hörnet. Detta lämnar lördag som den enda sanna helg dag. Nyligen genomförda undersökningar bekräftar detta. En jättestor 72 procent av de tillfrågade tillbringar upp till fyra timmar att göra sysslor på en söndag, som omfattar 31 procent försöker få igenom tvätten, 24 procent rengöring köket och 14 procent ändrar sängen. Omdömen

Detta är inte bara kontraproduktivt när det gäller att förebygga måndag morgon Blues, men det minskar också helg njutning. Genom att köra vardagliga hushållssysslor under veckan, du frigöra värdefullt helg tid som kan spenderas på ett mer produktivt eller maklig mode -. Ända fram till söndag kväll Omdömen

4. Sover mindre, spela fler Omdömen

En ny studie har funnit att lata lördag och söndag mornarna kan störa din kropp klocka, lämnar du trött i början av veckan. Flinders University sömnexperten Leon Brist sade folk använde ofta helgen att sova ikapp förlorad under veckan. Han konstaterar: ". Vi har upptäckt att dessa sömn-ins faktiskt sätter din kropp ur smäll tillräckligt för att ändra din söndag kväll läggdags och ställa dig upp för måndag blues," Professor Lack berättade AAP Omdömen

Hans forskning laget testade teorin genom att spåra 16 personer under en helg och bad dem att gå till sängs lite senare än de skulle på en vardagskväll, men sover in en extra två timmar. Genom att jämföra salivprov och hormontest fann han deltagarnas kroppsklockor hade försenats med 45 minuter. Omdömen

"Det kanske inte låter som mycket, men det innebär att du inte är riktigt lika sömnig på söndag kväll vid normal läggdags och du kommer att bli mycket mer sömnig nästa dag, "sade Prof Lack. Frågeformulär på måndag och tisdag visade mycket högre nivåer av självrapporterad trötthet och trötthet jämfört med pre-sömn i dagar. Detta berodde på att försökspersonernas dygnsrytm - som bestämmer mönster av vakenhet och trötthet - hade störts, vilket skapar en effekt som liknar jetlag. I mitten av veckan (puckel dag) de flesta människor klarar av att komma tillbaka på rätt spår, men då de börjar stanna upp senare, komma in "skuld" en gång och vidmakthåller cykeln. Omdömen

Om helgen är en tid att spela , gå upp tidigt och göra det. Du kommer att hålla din kropp klocka anpassade till din "normala" wake-up tid, och få maximal användning av din minimal fritid. Omdömen

5. Balansera ditt MÅNDAGAR

Om du rida kollektivtrafik du vet att det är en mycket mindre sällskaplig atmosfär på ditt tåg, buss eller bilpool på måndagar. Människor inte delta i konversationen lika lätt som de gör på fredagar. Det är ingen överraskning att folk ler mindre på måndagar än de gör på fredagar. Vi vet alla att leenden bjuda vänlighet eller åtminstone vänliga interaktioner. Omdömen

Sätt en på din måndag schema (ja, oavsett hur hektiskt dina Måndagar är) som kommer att ge dig möjlighet för några vänliga interaktion. Oavsett om det är att ha lunch med en vän, en donation av något slag, eller skicka en personlig e-post att säga hej till någon - göra något som balanserar ditt arbete kräver mot dina personliga behov att ge dig något att se fram emot i början av . vecka

Med hjälp av dessa tips bör göra dina måndagar lite ljusare, och lite roligare Omdömen  ..