Lösa konflikter genom Fair Fighting

Konflikter finns i alla nära relationer. Oavsett om konflikten är löst konstruktivt eller agerade ut destruktivt är vad som bestämmer dess inverkan på förhållandet. Följande förslag är utformade för att hjälpa par lösa konflikter genom att lära dem hur man slåss rättvist.

• Skapa en "strömbrytare" som kommer att förhindra slagsmål eskalerar utom kontroll. Inrätta ett särskilt kodord (t.ex. "time-out!") Som signalerar en "eldupphör". Även en festlig ord kan bryta den onda cirkeln av spänning. Om du känner utom kontroll, kommer du antagligen behöva tillfälligt ta bort dig själv från situationen. Om så är fallet, gör en bestämd tid och plats för att fortsätta samtalet.

• Undvik "låter det allt hänga ut." Tragiskt nog, grymma uttalanden i stridens hetta tenderar att bli ihågkommen länge och sällan förlåten. Ilska forskning visar att ventilation aggression inte löser ilska, utan bara repeterar det. Repetitiva explosioner i tjänst "berättar som det är" kan driva partner ännu längre bort och sällan ändra de omständigheter som gör en känna sig arg i första hand.

• Identifiera känslor bakom din ilska. Ilska fungerar ofta som en skyddande sköld mot känslor som är svårare att uttrycka, såsom sorg, maktlöshet eller en rädsla för intimitet.

• Undvik tendensen att kroniskt klaga. Många par tycks oförmögna att skilja mellan vanliga händelser i livet och frågor som verkligen betyder något. Innan klaga, reflektera över frågor som: "Är min partner beteende verkligen dåligt för vår relation?" Detta gör att man kan se helheten i stället för den lilla beteende.

• Odla en attityd av respekt. Ordet respekt kommer från respicere, ett grekiskt ord som betyder "viljan att titta igen." Vår vilja att se våra partners som mänskliga varelser som förtjänar att bli behandlad med värdighet och vänlighet är grundläggande för en sund relation. Utan detta avseende, är det inte möjligt en sund relation.

• Förändra sig själv och ditt förhållande kommer att förändras. De flesta maktkamper har sin grund i att försöka få någon annan att ändra. Denna kamp blir oftast det största hindret för att ändra och helande. Som ett experiment, fokusera på vad du kan göra annorlunda i stället för på vad du känner din partner "bör" göra.

• Kom ihåg att timing är allt. Många destruktiva slagsmål uppstå när en partner känns "bakhåll." Innan lossning på din partner, prova en strategi som: "Någonting har kommit upp för mig - är nu ett bra tillfälle att prata om det" Detta kan skapa en lämplig miljö för en dialog i en tid då du är både öppna för det.

• Akta dig för ABC: s inneboende i de flesta argument - anklagelse, skuld, och tvång. Överväga att ändra ditt fokus från att fråga "Vem är att skylla här?" "Hur får vi i samma lag?" Tala om dina erfarenheter och känslor. Till exempel: "Jag känner mig upprörd över att ni kritiserade mig framför din familj." "Jag" uttalanden främja eget ansvar och undvika skylla kvalitet "You!" uttalanden.

• Medan din partner talar lyssna som icke-defensivt som möjligt. Om du redan förbereder din vederläggning i huvudet, du är inte riktigt lyssna.

• Var villig att erkänna och validera din partners känslor. Många gånger i par arbete, detta är den punkt där en make vänder sig till mig och säger: "Men jag håller inte med vad hon säger" Validera din partner betyder inte att de har rätt, eller att du håller med dem. Det betyder helt enkelt att du visar din vilja att förstå. Använd reflekterande lyssnande uttalanden som: "Låt mig se om jag förstår dig - Jag hör vad du säger att &hellip ;." Detta gör att din partner att känna sig hörd och ser till att du förstår, snarare än antar, vad som delas.

• Undvik att försöka åtgärda problemet omedelbart. Se till att ni båda fullo förstå problemet innan du försöker en "quick fix". Kommunikation är en process som tar tid.

• Fråga tydligt och direkt för vad du vill - och vänta! Personer som inte är vana vid bestämd kommunikation har en tendens att i förtid "radera" dennes begäran - "Åh, glöm det. - Jag visste att det var för mycket att begära" Ge din partner tid internt behandla begäran, även om det innebär att komma tillbaka till det inom ett par dagar. Du har då en bättre chans att nå en varaktig överenskommelse som fungerar för er båda. Det skulle vara na ï ve som tyder på att dessa färdigheter kommer att behärskas genom att läsa en artikel - det krävs övning. Men att göra en positiv avsikt att "slåss rättvist" och sedan ta en enkel steg, som att skapa ett vecko par möte kan leda till omedelbar förbättring. Slutligen, om du befinner dig fastnar, överväga att söka kortsiktiga hjälp av en kurator med särskild kompetens inom par s kommunikation och konfliktlösning. Stora relationer är värt att kämpa för Omdömen

För mer information om denna terapeut och andra artiklar, gå till http://www.therapylinx.com Omdömen  ...