Hur Gentle yoga kommer att öka ditt humör: Vetenskapen bakom Yoga för Depression

I en studie vid universitetet Duisburg-Esse, 24 kvinnor som beskrev sig själva som känslomässigt bedrövad deltog i två 90-minuters yogaklasser per vecka under tre månader. I slutet av de tre månaderna, rapporterade kvinnorna stora förbättringar i deras emotionella välbefinnande. Depression poäng förbättrades med 50 procent, ångest poäng genom 30 procent och totalt välbefinnande poäng genom 65 procent. Inledande klagomål av huvudvärk, ryggont och dålig sömn kvalitet var också lösas betydligt oftare i yogagruppen än i kontrollgruppen. Omdömen

En annan studie som publicerades 2005 undersökte effekterna av en enda yogapass för inneliggande patienter på en New Hampshire psykiatriskt sjukhus. De 113 deltagarna fanns patienter med bipolär sjukdom, depression och schizofreni. Efter klassen deltagarna rapporterade en signifikant minskning av de genomsnittliga nivåer:

1. stressen
2. ångest
3. depression
4. ilska
5. fientlighet
6. trötthet

Yoga har också visat sig öka hjärtfrekvensvariationen, lägre blodtryck, och underlätta andningen, en indikator på kroppens förmåga att reagera på stress mer effektivt. Omdömen

Under 2008 forskare vid University of Utah presenterade preliminära resultat från en studie av deltagarnas svar på smärta. De noterar att människor som har en dåligt reglerad reaktion på stress är också mer känsliga för smärta. Deras motiv var 12 erfarna yogautövare, 14 personer med fibromyalgi, och 16 friska försökspersoner. När de tre grupperna utsattes för mer eller mindre smärtsamma miniatyrtryck, deltagarna med fibromyalgi upplevd smärta vid lägre trycknivåer jämfört med andra ämnen. Funktionella MRI visade att de hade även den största aktiviteten i områden av hjärnan i samband med smärtsvaret. Däremot yogautövare hade den högsta smärttolerans och lägsta smärtrelaterad hjärnaktivitet under MRT. Studien understryker värdet av tekniker såsom yoga. Omdömen

Yogakurser kan variera från mild och tillmötesgående till ansträngande och utmanande. Hatha yoga, den vanligaste typen av yoga praktiseras i USA, kombinerar tre delar: fysiska poser, så kallade asanas, kontrollerad andning praktiseras i samband med asanas, och en kort period av djup avslappning eller meditation. En Hatha yoga är ett bra ställe att lära sig grundläggande poser, avslappningstekniker, och bli bekväm med den praxis för nybörjare.

Yoga ökar dina nivåer av GABA

Yoga har visat sig öka dina nivåer av neurotransmittorn GABA (Gamma-aminosmörsyra). GABA har visat sig hjälpa till att lindra stress och ångest, och GABA-receptorer i hjärnan är målet för många antidepressiva medel. Omdömen

I en liten studie på friska personer utan psykiska problem, som leds av en psykiatri professor vid universitetet Kalifornien, producerade yoga större förbättringar i humör än promenader, vilket tyder på dess terapeutiska effekt inte bara från fysisk aktivitet. I studien ingick 19 personer som praktiserade Iyengar yoga, en typ av Hatha yoga, och 15 personer som gick på en genomsnittlig takt under en timme, tre gånger i veckan, under 12 veckor. De människor som praktiserade yoga rapporterade större förbättringar i humör och större minskningar i ångest än walking grupp. GABA nivåer ökade deltagarna i yogagruppen, men inte i walking grupp. Även om endast engagerade människor utan psykiska problem studien, visar det sig att yogaställningar kan vara till hjälp vid behandling av människor som lider av depression eller ångest på grund av låga GABA nivåer. Omdömen

Nu vet du hur mild yoga kan öka ditt humör, och vetenskapen bakom yoga för depression. Börjar idag för att uppleva de många fördelarna med yoga, och uppnå lyckligare, friskare liv du förtjänar Omdömen  ..