7 Fördelar för Walking din väg bort från Clinical Depression

Om du har klinisk depression och du har gått igenom några ganska intensiv och försvagande depressiva episoder det sista du känner för att göra är att få upp och flytta runt. I själva verket kan du vara på en punkt i ditt liv där du sover en stor del av dagen och kämpa bara för att få upp ur sängen för att gå på toaletten. Om du har tur du åtminstone kunna göra vad jag gjorde för mycket ett tag, nämligen, titta på tv, gör något att äta när det är absolut nödvändigt, använda badrummet, och sova. Låter det som du? Omdömen

Nu måste jag fråga dig, om du är sjuk och trött på att vara sjuk och trött, hur är det att arbeta för dig? Inte bra alls, jag är säker på. Klinisk depression sätter dig i en “. Psykologiska spärren 22 "För att slå depression eller åtminstone symptomen på depression, måste du slåss huvudet på, men som tar känslomässig och fysisk styrka som är ganska brist på grund av. depression. I slutändan måste du dock vara proaktiva för att bekämpa depression. psykoterapi, läkemedel, olika coping kompetens och support är alla tillgängliga för dig. Men du är den som måste ta en aktiv roll i att hjälpa dig själv genom att använda vad är tillgängligt. Omdömen

En av de snabbaste, enklaste snabbaste och billigaste coping färdigheter du kan använda för att bekämpa din depression går. Allt du behöver är en anständig par promenadskor och du är bra att gå. Till starta, en 10 minuters rask promenad är allt du behöver. Helst bör du arbeta dig upp till 30 minuter per dag, 3 gånger i veckan. Det finns många fysiska fördelar för en bra rask promenad såsom viktminskning, lägre blodtryck nivåer , förbättrad muskelmassa och ton, etc. Men som någon som har depression, bör du också vara bekant med följande 7 psykologiska fördelar av promenader:

1. Ökar serotoninnivåerna Z - Personer med klinisk depression har lägre nivåer av serotonin (en signalsubstans som ansvarar för känslor av välbefinnande) i hjärnan. Rask promenad kommer naturligtvis att orsaka dessa serotoninnivåerna att stiga och du börjar känna dig bättre inom en kort tidsperiod. Omdömen

2. Förbättrar självförtroende och självkänsla Omdömen - Ställ några mål för promenader. De bör vara små realistiska mål först. Öka sedan avståndet över tiden. Starta en promenad journal och registrera resultaten. Du kan alltid ändra dina mål vid behov Du kommer att bli förvånad över hur mycket ditt självförtroende och självkänsla kommer att förbättras genom att vara proaktiv och nå dina mål. Jag vet att jag var. Omdömen

3. Positiv coping skicklighet Omdömen - Tyvärr vissa människor kommer att ta till negativa beteenden såsom dricka, droger, eller skärning, när de är deprimerade. Även ignorera din depressiv episod genom att göra ingenting är inte en bra idé. Walking är ett utmärkt exempel på en positiv coping färdighet som du behöver för att ge dig själv att arbeta genom framtida depressiva episoder.

4. Walking känns bra Omdömen - Walking känns helt enkelt bra, till skillnad från andra ansträngande aktiviteter som vanligtvis bara känns bra när du slutar. Den kropp och själ har en mycket kraftfull anslutning. När kroppen känns bra, så gör ditt sinne. Omdömen

5. Främjar positiv kognition Omdömen -. När du går och du är i för tillfället, kommer det att bli lättare för dig att ta dig bort depressiva tankar och fokusera på din vandring och interaktioner med miljön Omdömen

6. Ger ett socialt stödsystem Omdömen - Inledningsvis, kanske du inte är redo att gå med någon annan. Men på lång sikt en vandrande kompis kan ge socialt stöd du behöver för att hjälpa dig med din depression ,. särskilt på de dagar när din ner och känns som att göra absolut ingenting.

7. Effektiviteten backas upp av positiva vetenskapliga bevis Omdömen - Vetenskaplig forskning har visat att promenader förbättrar en individs humör och självkänsla och minskar symptom på depression.

Se till att du pratar med din husläkare innan du påbörjar någon walking program. Om du har varit på medicinering eller har gått igenom psykoterapi, sluta inte. Walking är en enastående komplimang, inte ersätta standardbehandling. Slutligen, kanske du vill göra en kopia av den här artikeln och läsa den som ett incitament som helst du känner så ned att du inte vill gå. Det kan vara svårt i början, men jag vet att du kan göra det. Nu gå ut och börja må bättre. Lycklig gång
. &Nbsp.