Befria dig från depression genom att ändra tanke Patterns

Depression och ångest kan vara överväldigande, men det finns lösningar. Idag, I &'; D vilja dela vissa kognitiva strategier som kan hjälpa dig att bryta den onda cirkeln av depressiva och ängsliga tankemönster Omdömen

Det första steget för att bannlysa negativa tankar är att bli medveten om hur ofta du har sådana tankar..

Negativa tankar som ofta uppstår när man är deprimerad eller orolig inkluderar mönster av generaliseringar som “ alltid &"; och “. aldrig &"; Här är några exempel Omdömen

“. Saker går alltid fel och". Omdömen

“ Jag känner mig alltid så överväldigad &";. Omdömen

“ Där och' s aldrig nog tid för mig att få saker gjorda och". Omdömen

“ Jag har alltid för många saker på gång och". Omdömen

“ Saker kommer aldrig att fungera för mig &";. Omdömen

Hur många gånger i dag hittar du själv tänker dessa typer av tankar? Omdömen

Denna typ av filt generaliseringar gör det svårt att inse att det faktiskt finns stunder när saker faktiskt går rätt. Således blir det lätt att bilda uppfattningen att livet alltid går fel och aldrig balanserad. Denna uppfattning kan leda till depression och ångest. Omdömen

När du känner igen sådana tankemönster, vända det. Till exempel kan du medvetet sätta saker i perspektiv genom att helt enkelt undvika att tänka i termer av “ aldrig &"; och “ alltid: &";

“ I detta ögonblick det går fel, men det är tillfälligt. Jag har makt att förändra situationen och skapa saker som är rätt " &;. Omdömen

“ Jag känner överväldigad just nu, men jag behöver inte stanna överväldigad &";. Omdömen

&ldquo , idag, det &'; s inte tillräckligt med tid att få saker gjorda. Jag är i stånd att skapa tid på en annan dag och". Omdömen

Alla av oss känner sig överväldigad eller orolig ibland, men nyckeln till att förhindra en kognitiv spår som säger, “ är alltid överväldigande eller svårt &" liv; är att medvetet ersätta negativa tankemönster med mer positiva tankar Omdömen  ..