Tre effektiva sätt att minska stress och nedstämdhet Under Holidays

julhelgen närmar sig snabbt och många av oss förbereder sig för denna glada tid på året. Vissa kan omfatta semester med glädje, hopp och tacksägelse medan andra kan omfamna säsongen med bördan, ångest och personligt misslyckande. Den här artikeln tar upp tre sätt du kan övervinna ångest och nedstämdhet under helgerna.

Den första och mest effektiva sättet att undvika oro och nedstämdhet är att erkänna ouppnåeliga och orealistiska förväntningar (ohälsosamma tankar) som du kan prenumerera på. Våra tankar har en direkt bäring över vår emotionella disposition och de konsekvenser som uppstår i efterdyningarna. Vi får ofta inte kan ändra omständigheter (situationer, händelser och andras beteende) som förekommer i våra liv men vi har makten att förändra hur vi känner och reagerar på dem genom att helt enkelt ändra vårt sätt att tänka. Om vi ​​vill undvika upplever ångest och nedstämdhet under semestern, måste vi ta ansvar och kontroll över våra egna tankar genom att identifiera ohälsosamma tankar som vi kan prenumerera på som kan bidra till en negativ emotionell läggning och ersätta dem med friskare.

Vissa fruktar social utstötning och domen från andra. Även andra kan välja att bedöma negativt funderar på denna tanke kan i slutändan beröva dig att uppleva glädje och lycka. Följande är sex vanliga ouppnåeliga och orealistiska förväntningar (ohälsosamma tankar) som ofta grubblat på under semestern:

1. "Jag behöver spendera en massa pengar på gåvor annars jag skulle uppfattas negativt av andra" - Det är synd att så mycket oro tillskrivs från frågan om pengar, särskilt under helgerna. Vi ska inte känna eller känna att semestern handlar om externa /fysiska gåvor. Den mest värdefulla gåva som vi kan ge till varandra är vår gemenskap och kärlek (interna gåvor). Ingen extern /fysisk gåva kan ersätta detta. Interna gåvor har en längre hållbarhet och öka vår självkänsla mer än externa /fysiska gåvor. Vi måste hålla denna fråga i rätt perspektiv annars kan vi oavsiktligt lära andra att externa /fysiska gåvor är mer värdefull och önskvärd än vår gemenskap och kärlek. Omdömen

2. "För sammankomster, måste mitt hem alltid vara rent och snyggt annars jag kan uppfattas negativt av andra" - Det är aldrig okej att bjuda in gäster till en snuskig hem. Men väntar ditt hem för att vara ständigt städa kan vara en orealistisk förväntan, särskilt när barn är närvarande. Förväntar sig ett sådant skulle bara leda till att du ångest och nedstämdhet. Oroa dig inte om hygienen i ditt hem, utan snarare fokusera på gemenskap eftersom det är mycket mer viktig och betydande. Omdömen

3. "Jag måste förbereda en felfri måltid för min insamling annars jag kan uppfattas negativt av andra" - Kvaliteten på måltider bör inte vara i fokus för semestern. Om matlagning är ett problem, det är inget fel med att köpa mat från en restaurang. För att gå ett steg längre, kanske med en husmanskost vara en bättre och billigare idé som dina gäster skulle vara direkt inblandade i beredning av livsmedel genom att erbjuda en mängd olika livsmedel på din insamling frigöra tid för gemenskap. Omdömen

4 . "Min utseende måste vara acceptabelt och lämpligt annars jag kan uppfattas negativt av andra" - bortsett från det dagliga hygien, oroa dig inte om ditt utseende. Den gemenskap som du kan ge till en annan är mycket viktigare än ditt utseende. Fler gånger än inte, vår egen oro över vår fysiska utseende har mer att göra med hur vi ser på oss själva i stället för hur andra kan uppfatta oss.

5. "Jag behöver ta en partner till insamling annars jag kan uppfattas negativt av andra" - Om du är ensamstående, kan ibland delta i en sammankomst själv där par är närvarande gör du känner dig obekväm som du kanske känner att du inte passar in . Tänk på att du inte är ensam eftersom det finns många människor som är frånskilda, separerade eller ensamstående. Om att ha en partner var en förutsättning för sammankomster, jag garanterar dig att det skulle vara mycket mindre sammankomster! Dessutom undviker sammankomster skulle bara beröva dig upplevelsen av eventuellt möta en potentiell partner. Omdömen

6. "Jag måste låtsas att jag är glad under sammankomster annars jag skulle uppfattas negativt av andra" - Uppleva lycka är inte en förutsättning för att delta sammankomster. Ofta får livshändelser och erfarenheter som inte har något att göra med de helgdagar spelar en direkt roll i din känslomässiga disposition. Det underbara med sammankomster är att det finns gott om människor som du kan prata med. Om någon frågar dig hur du gör eller känsla, vara ärlig med dem och låt dem veta. Inte berätta för dem att allt är bra när det inte är. Ofta att ha någon att diskutera dina problem med kan faktiskt hjälpa dig att lösa dem samt göra dig att må bättre. Utnyttja denna möjlighet.

Om det finns några andra ohälsosamma tankar som du kan ha att göra med att inte diskuteras i den här artikeln, jag uppmuntrar dig att skriva dessa tankar ner på ett papper skriva en sund tanke (ett som du vill för att prenumerera på) bredvid den. Det skulle också vara en bra idé för dig att granska dessa tankar dagligen så att det blir lättare att känna igen och ersätta ohälsosamma tankar. Omdömen

Det andra sättet att undvika oro och nedstämdhet är att etablera personliga och professionella mål för dig själv . Det finns mycket som talar för nyårslöften. Etablering kort och långsiktiga mål är en sund idé eftersom de kan ge dig struktur genom att ge dig något att se fram emot. Mål ger ofta innebär att våra liv. De som inte har mål ofta känner sig hopplös och hjälplös. Bara se till att de mål som du etablerar är betydande och uppnås annars kommer de inte kommer att vara effektiva eller värt mödan att uppnå. Omdömen

Och slutligen, är det tredje sättet att undvika oro och nedstämdhet att arbeta på att ge till andra. Ibland är vi luras att tro att lycka uppnås genom de gåvor som vi får eller saker som vi köper. Bara det motsatta är sant. Du kan uppnå sann lycka genom att hjälpa andra i nöd, volontär dina tjänster, hålla handen av en förtvivlad, eller bara vara där när man upplever en låg ögonblick i hans /hennes liv. Ofta är det inte de ord som vi säger som lyfter en ande eller ger ett hopp. Men i stället, det är bara att vara där som gör hela skillnaden i världen. Ibland känner vi obekväm eftersom vi inte vet rätt ord för att säga till dem som skadar. Ord är inte alltid viktigt. Gemenskapen och den kärlek som du kan ge är vad semester handlar om. Låt oss inte förlora detta perspektiv och låt oss inte ge ohälsosamma tankar, med all ångest och nedstämdhet som går längs med dem, möjlighet att beröva oss från att uppleva den glädje och lycka som vi alla förtjänar att uppleva under helgerna. Trevlig helg till alla Omdömen  !;