5 tid testat sätt att gå utanför Depression

För flera år sedan jag fick diagnosen hypertoni annars känd som högt blodtryck. Min läkare berättade för mig att ändra min kost och börja ett träningsprogram. Han sade också att om jag bantade mitt blodtryck bör börja stabiliseras och till slut kunde jag komma bort medicin som ordinerats. Jag visste att jag behövde gå ner i vikt och jag ville vara runt i världen under många år framöver. Så träningsprogram jag valde gick. Allt jag behövde var en anständig par promenadskor och jag var bra att gå. Förutom det finns så många stora fördelar för promenader, att jag bestämde mig för att ge det ett försök. Omdömen

Ursprungligen jag promenerade i ca 10 minuter om dagen, men det var en rask promenad. Under en period på cirka sex månader, kunde jag öka den tiden till där jag är i dag, 30 minuter om dagen, 6 dagar i veckan. Jag skjuter i 60 minuter, men det kommer att ta tid. Naturligtvis, upplevde jag många av de fysiska fördelar som är förknippade med att gå, alltför många för att nämna här. Men jag upplevde också en stor känslomässig fördel som skulle vara av stort intresse för dig om du lider av depression. Från den allra första dagen jag började gå, inte vecka, inte månader, men dag, jag kände mig faktiskt bättre när jag slutade min promenad än innan jag började Omdömen

Jag visste att orsaken till denna plötsliga förhöjning i mitt humör hade göra med att gå eftersom jag inte ändra min medicinering och jag hade ingen behandling under ett antal år. Jag tänkte att om promenader hjälpte mig när min depression var ganska mycket i remission, kan det verkligen hjälpa den person som fortfarande kämpar det. .

Om du är som mig och du lider av depression, nivåerna av serotonin (en signalsubstans som bidrar till känslor av välbefinnande) i vår hjärna är på lägre nivåer än den genomsnittliga personer. Men någon regelbunden motion, inklusive en rask promenad, gör att nivåerna av serotonin i hjärnan att stiga och vi mår bättre. Ingen extra medicin, ingen extra behandling, bara vanlig gammal hederlig promenader.

Så få dessa promenadskor på och gå ut. Men innan du går, läsa följande 5 tid testat sätt att gå off depression:

1. Börja gå i 10 minuter Omdömen - Vanligtvis när de flesta människor tänker på att gå de räkna de måste gå under en längre tid på en daglig basis för att börja se fördelarna i form av viktminskning. Det kan vara sant om ditt nummer ett mål är att gå ner i vikt. Men som en person med depression ditt nummer ett mål bör vara att börja må bättre. Den goda nyheten är att du kan börja må bättre inom några minuter så länge du ta en rask promenad. Om 10 minuter är för mycket för dig att börja med, sedan börja med 5 minuter och bygga upp därifrån. Bygg upp till minst 10 minuter om dagen, 3 gånger i veckan. Omdömen

2. Var i nuet Omdömen - Tur för oss, kan våra hjärnor bara koncentrera sig på en sak i taget. Det är därför vi inte kan ha negativa tankar medan vi fokuserar vårt sinne om vad som händer runt omkring oss i det ögonblick som vi går. Så medan dina serotoninnivåerna ökar, märker barnen leker på gatan, en känsla av vinden mot ditt ansikte, och se till att du tittar upp i skyn för molnen och flygplan. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt tiden går och hur bra du kommer att känna. Omdömen

3. Komma tillbaka till naturen Omdömen - Om det finns en park, skog bevara, eller något annat område i ditt närområde där du kan komma tillbaka till naturen, sedan med alla medel utnyttja och gå där. Använd fyra av dina fem sinnen för att fokusera dina tankar på och verkligen uppleva allt omkring dig. Titta på fåglar, känna lukten av frisk luft, lyssna på vinden och tryck träden. Ju mer du deltar i din omgivning desto bättre kommer du att känna. Omdömen

4. Lyssna på lite musik Omdömen - Om du kan, lyssna på lite musik när du går. Försäkra dig om att musiken är optimistisk, inget av detta sorgliga saker som kan sätta dig in i en djupare depression. Fokusera dig på musiken inte bara lindrar depression, det är ett bra sätt att lättnad stress samt. Band som är tillverkade speciellt för promenader kan hittas på nätet eller i fitness butiker Omdömen

5 Hitta en vandrande kompis Omdömen -. Detta är verkligen kan vara viktigt om depression har orsakat dig att isolera dig från andra. Socialt stöd är oerhört viktigt för att du ska möta din depression huvudet. Ställ en nära vän eller släkting att gå med dig. Efter att ha någon att stödja dig kan verkligen hjälpa dig att hålla motiverad särskilt på de dagar när dina depressiva symtom arbetar för att få det bästa av dig. Omdömen

Jag förstår att promenader kan ta lite ansträngning från din sida. Många människor som lider av depression, särskilt klinisk depression, helt enkelt inte vill komma ur sängen än mindre gå ut och promenera. Men sanningen är detta, om du vill sparka dina symtom på depression till trottoaren, måste du vara proaktiv. Ingen kan gå för dig. Du måste göra det själv. Omdömen

Med detta sagt, kom ihåg att tala med din läkare innan du börjar din vandring program. Också glöm inte att promenader är inte ett substitut för andra behandlingar av depression. Du måste fortfarande ta din medicin, gå i terapi, eller bådadera. Walking är dock en enastående komplimang till dessa andra standardbehandlingar. Så gå ut, få att serotonin flyter, och njuta mår bättre. Lycklig gång
. &Nbsp.