Om du har Blues På vintern kan det vara ledsen, Seasonal Affective Disorder

Vinter väder, för de flesta på norra halvklotet är kall, mörk och trist - med liten chans att en paus i flera månader. Övergången tillbaka från semestern med sin ökad aktivitet och sociala engagemang - partier, gåva att ge, tid för familjen, semester - kan vara en känslomässig besvikelse, vilket på januari blues. För cirka 10% av amerikanerna är depression förvärras av "SAD" Seasonal Affective Disorder, utlöst av en minskning i solljus och hjärnan svar på detta underexponering.

Inklämt boomers kan känna en ännu större påfrestningar, med extra tryck att ta hand om växande barn och åldrande föräldrar. Om du tror att du kan ha SAD, kontakta din läkare för en utvärdering. En diagnos kan göras när ditt humör, energi och motivation är alla nere under vintermånaderna. Du kan vara att sova och äta mer än vanligt, sugen kolhydrater - detta kan leda till viktökning, som är deprimerande i sig.

Båda våra genetiska anlag och livs skript färg hur vi handskas med utmaningar. Av dessa skäl, vissa människor är mer benägna att SAD. Kvinnor har högre priser än män, vilket gör upp över två tredjedelar av dem som diagnostiserats. Om du letar efter strategier för att hjälpa dig att hantera denna sjukdom, här är 8 tips för att komma igång.

1. Ut i solen, företrädesvis under minst en timme om dagen. Även om det är kallt, bunt upp och gå en promenad under din lunchrast. Studier har visat att även 20 minuters motion kan lätta ditt humör under två timmar. Kom ihåg det roliga du hade som barn leker i snön? Du kan fortfarande njuta av vinteraktiviteter som skridskoåkning eller skidåkning. Om du bor i ett varmt klimat, delta i din vanliga utomhus träning - jogging, cykling, golf, vandring. Och hitta en kompis att hjälpa dig med motivationen.

2. Håll ditt hem solskydd öppna för ljuset och kontoret väl upplysta En liten HELIO, en datorstyrd spegel enhet, kan öka mängden direkt solljus reflekteras in i rummet. Ju mer dagsljus du upplever, desto mer dina hjärnceller producerar serotonin, en signalsubstans som bidrar till känslor av välbefinnande. Omdömen

3. Din läkare kan ordinera ljusterapi med en speciell ljuslåda, vanligen under dagtid. Det filtrerar bort de flesta skadliga UV-strålar, och ljus skiner på näthinnan hämmar produktionen av sömnreglerande hormonet melatonin. En nyare typ av ljusterapi bygger på LED-teknik - de är mindre och lättare att använda Omdömen

4.. Om din förtvivlan fortsätter eller om du har tecken på klinisk depression, se en psykolog eller psykiater för behandling. Du kommer att dra nytta av en professionell ingång som du lär dig att utmana dina negativa tankar och skaffa sig färdigheter för att hantera dina känslor. Din läkare kan diskutera med dig om antidepressiva kommer att vara till hjälp i din behandlingsplan.

5. Fundera på om dina förväntningar för 2011 är orealistiskt. Kanske din personliga nyårslöften orsakar högt tryck. Eller din arbetsledare är att skapa alltför ambitiösa långsiktiga mål och kortsiktiga mål för dig. Även om höga standarder kan vara en effektiv drivkraft för förändring, kom ihåg att vara ärlig i att utvärdera dina utmaningar, resurser och styrkor.

6. Du kan ha mer kontroll över hur du känner. När du ändrar dina tankar från negativ till positiv, märker förändring i ditt känslor attitydförändring är en viktig salva för blues. Bestäm dig för att spendera mindre tid åt att oroa och mer räkna dina välsignelser. Åta sig att mer sund äta och mer motion. Dessa har en dubbel positiv effekt - du kommer att må bättre både fysiskt och psykiskt, att veta att du kan ta hand om ditt beteende och utveckla elasticitet.

7. Införliva personliga stress relievers i ditt dagliga liv. Har du lyssnar på musik, läsa en bra bok, umgås med vänner hjälpa dig slappna av? Oavsett fungerar gör det till en prioritet i ditt schema. Djupandning, meditation, kan en andlig praxis eller yoga marken dig och ge balans. När du känner dig avslappnad kommer du att bättre kunna hantera de problem du ställs inför den här vintern.

8. Be om stöd från vänner och familj. Ring på ditt sociala nätverk för att få hjälp samt anslutning. Om du är en inklämt boomer, kan detta innefatta att få viss lättnad för barnomsorg eller äldreomsorg ansvar. Dela dina frågor kan validera dina känslor och ge dig en annan synvinkel. Du kan också gå med i en stödgrupp för nya insikter och perspektiv. Och glöm inte att tillbringa tid med vänner bara för skoj skull - skratt är en stor spänning tillande och kan förbättra känslor av välbefinnande.

Du kommer att upptäcka att när du känner dig mer optimistisk om din förmåga att förändras, kan du brainstorma och utveckla bättre lösningar. Med en mer positiv syn, kommer du att använda din medfödda förmågor och personliga styrkor för att gå framåt. Och kom ihåg, oavsett vad groundhog förutspår, snart våren kommer att vara här med längre dagsljus och ljusare stämningar.