Hur jag lärde mig att identifiera och hantera SAD

Känner du dig ditt humör och energi hissen på några dagar vintersolen skiner, bara att släppa som en sten när världen går grå igen? Om du kämpar genom vintern, låt mig dela med dig hur jag lärde mig att bannlysa vintertrötthet och vara mig själv igen. Omdömen

Jag vet hur det känns att dra mig ur sängen varje morgon, långt efter larmet har gått flera gånger, känsla som jag &'; d druckit en halv flaska vin natten innan när jag inte hade och' t hade någon alkohol alls. Jag vet vad det &'; s gillar när vintern känns som en tung, våt grå filt tynger dig. Min bästa förklaringen när jag försökte förklara det för icke-SAD drabbade var att jag kände mig som om någon hade gått igenom min kropp och stänga alla mina energisystem, och jag gjorde &'; t ens tillräckligt med energi för att argumentera med mig själv.

Och det i själva verket är vad Seasonal Affective Disorder gör oss. Studier har visat att solljus utlöser regelbundna cykler i våra kroppar och system, dygnsrytmen som påverkar många av våra kroppsliga processer. Utan tillräckligt med ljus, misslyckas vi att trivas Omdömen

Det här är ett av dessa tillfällen att vad du don &'en;. Vet kan skada dig. Lär dig mer om SAD och vintertrötthet, och lära sig mer om hur din kropp reagerar på säsongsmässiga förändringar kan hjälpa dig att fatta mer välgrundade beslut om din hälsa.

Jag var tvungen att räkna ut det här på min egen åtta år sedan när jag äntligen gjort kopplingen mellan hur olycklig jag mådde och det faktum att det kan bero på SAD. Det fanns inte så mycket information som finns på Internet då, men jag hittade en referens till en definitiva boken på SAD “ Winter Blues &"; av Dr Norman Rosenthal. Han var den ledande forskaren i laget vid National Institute of Health som upptäckte och definierade SAD i början av 1980-talet.

Jag köpte genast boken. Jag läste, jag forskat och jag köpte en ljuslåda – online från tillverkaren eftersom de lokala medicinska leverans butiker wouldn, &'; t sälja mig en utan recept. Och jag började ljusterapi behandling. Det fungerade. Som magi. Min energi kom tillbaka, depression lyfts, och jag började känna som jag själv igen Omdömen

Det utfrågningens &';. T så lätt nästa höst, när jag upptäckte att jag behövde mer ljusterapi att lyfta blues. Jag var bara trampar vatten och det skrämde mig. Jag gjorde mer läsning och forskning. Eftersom jag var själv diagnosen och själv behandling, jag bestämde att det var en bra idé att få en professionell åsikt och planerat ett möte med en psykiater som hade annonserat i min lokala papper för personer med vintertrötthet att delta i en klinisk studie.

Till min besvikelse, hade psykiatern bara allmän kunskap om SAD. Jag insåg att jag visste nog ungefär lika mycket som han gjorde, på grundval av min läsning och forskning. Han hade en SAD terapi ljus men hade aldrig tagit det ur lådan eftersom han trodde att det behövde montering. Han gjorde &'en; t känner SAD lampor är alltid redo att koppla in och använda.

Eftersom jag redan hade börjat mitt ljus terapiprogram, var inte jag &'; t kandidat för hans klinisk prövning. Men jag gick med på att prova ett antidepressivt läkemedel för de tre veckor det normalt tar att arbeta och biverkningar att minska. Jag var livrädd jag skulle glida under den grå filt och idén om en backup plan – det antidepressiva – verkade som en bra idé. Han gav mig en tre veckors leverans av Wellbutrin, en förskrivna antidepressiva med färre biverkningar.

Novellen är att jag hade en låg nivå tryck huvudvärk för de tre veckor som jag tog medicinen och såg ingen märkbar förändring i hur jag mådde. Vid slutet av de tre veckorna vi kom överens om att det gjorde &'; t arbete för mig och jag avbröt medicineringen. Utan denna backup plan, och fortfarande är osäker på hur mycket jag kunde lita på ljusterapi, jag fokuserade på att ta reda på hur min kost kan vara att bidra till ED, och började öva framför min ljuslåda. Det fungerade. Omdömen

Snabbspolning framåt till denna vinter. SAD bedömning test som jag tog i december 2008 priser min SAD AT “ mild &"; en enorm förbättring från “ måttlig till svår &"; ranking jag hade i 2000. Jag inte längre fruktar vintern och hösten. Jag kan inte längre skjuta upp projekt för rädsla Jag vann &'en; t kunna upprätthålla min koncentration. Jag kan inte längre undvika sociala aktiviteter. Jag don och 'en; t behöver två larm och en gryningssimulator för att väcka mig på morgonen. I &'; M inte längre så sent för arbete jag fruktar för mitt jobb.

Och jag &'; M nu en professionell hälsocoach som kan hjälpa och stödja människor som kämpar igenom vintern och som don &'en; t vet hur till – och don &'en; t orkar till – sortera igenom all information om SAD och hur man ska hantera det Omdömen

I &';. ve äntligen hittat ett sätt att dela med människor snabbt och lätt livsförändrande information det tog mig år att räkna ut själv – och stödja dem när de gör dessa förändringar under den tid på året då det &'; s mycket svårt att ens tänka på att ändra en bekant, om obekväm, rutin.

I mitt SAD Support klass I kommer att lära dig hur man gör små, men betydelsefulla, förändringar i ditt liv och rutin och ta små steg som hjälper dig att må bättre fort du förvisa vintertrötthet. Kärnan i min SAD coachingprogram är ljusterapi – bevisat i medicinska studier för att hjälpa mer än 80% av dem med SAD.

Eftersom SAD ökningar kolhydrater cravings, vi och' ll också titta på hur du enkelt kan ändra dina matvanor för att flytta oddsen till din fördel. Vi &'; ll undersöka olika sätt att se på världen genom “ SAD &"; ögon och hitta roligare och glädje i säsongen.

Gå med mig på en av mina fria teleseminars och lära sig mer om hur du hanterar SAD och vintertrötthet med enkla, praktiska åtgärder som kommer att återställa din energi och sätta ett leende tillbaka på ditt ansikte. Omdömen

Information och uppgifter på. Omdömen http://banishwinterblues.blogspot.com/
http://www.changepointcoaching.net/