Emotionell Intelligens & Känsla Good

Två känslor, eller sätt att känslan är särskilt besvärligt att de flesta av oss – förvaltning och depression ilska. Depression verkar vara epidemi nu, globalt, och utan att gå in etiologin (orsaker), eller precisera definitioner eller svårighetsgrad (de varierar, det finns många) kan bara säga det och' s ett sätt att känslan riktigt dålig

Läkarna ordinerar ibland läkemedel mot depression som hjälper signalsubstanser göra sitt jobb bättre, eftersom depression är tydligen relaterad till vår oförmåga att använda serotonin som vi har. En av dessa är Effexor. Patienter på dessa läkemedel rapporterar mår bättre. Därför vet vi att serotonin har något att göra med depression – oberoende av yttre händelser såsom död av en nära anhörig, stress, förlängas otur, kronisk fysisk smärta och liknande.

Om du &'; re intresserad av att lära emotionell intelligens och hur du hanterar dina känslor bättre, och andras, måste du överväga denna aspekt av emotionell förvaltning samt. EQ innebär att arbeta på din hjärna, men det handlar om balans och förenar - hjärna (s), kropp och själ Omdömen

Serotonin är “. Må bra och" signalsubstans som hjälper oss att reglera humör och använda sunt förnuft. Låga nivåer av serotonin orsakar depression och ångest. Antidepressiva återställa serotonin vi redan har, eller hjälpa oss att få tillgång till det bättre, men de don &'en; t hjälpa oss att producera mer av det. Vad hjälper oss att producera serotonin? L-tryptofan.

Mat toppar i L-tryptofan är kalkon, fläsk, anka, vilt, bananer, pumpafrön, jordnötter, tomater, plommon, avokado, ananas, aubergine och valnötter, säger Roger L. Gould, VD Och enligt Dr Allan Lieberman, kan vitamin B6 och magnesium också höja serotonin.

Var särskilt uppmärksam på att lägga dessa till din diet som du ålder, eftersom Dr Carolyn Meltzer forskning har visat att serotoninreceptorer minska avsevärt med åldern -. upp till 55% Omdömen

Så vad exakt händer med låga nivåer av serotonin i hjärnan? Forskning visar att det kan leda till underliggande oförmåga att hantera starka känslor som kan resultera i impulsiva handlingar, aggressiva beteenden, dåligt omdöme och självdestruktiva tendenser. Omdömen

Enligt Society for Neuroscience, i experiment, apor med mindre serotonin är de som tar vågade hopp från träden och skadar sig. Råttor med låg serotonin göra riskfyllda saker i experiment, och även acceptera små omedelbara belöningar istället för att vänta på en större pris. I mänskliga termer skulle vi kalla detta impulsiva beteende. I psykologiska termer – oförmåga att fördröja tillfredsställelse (vänta på en belöning) eller att tolerera frustration (vänta tålmodigt). Omdömen

Serotonin kan också förbättras genom samtalsterapi [såsom coachning] och aerob träning såsom jogging eller dans, säger Harvard psykiatern Joseph Glenmullen, författare till "Prozac Backlash". Omdömen

Vissa läkare tror ökad ljus kan påverka serotoninnivåer positivt. Bristen på ljus är vad som orsakar SAD - Seasonal Affective Disorder. Norman Rosenthal, MD, Chief avsnitt om miljö Psykiatri, National Institute of Mental Health, anser att ljusintensiteten är det mest kritiska variabeln, inte spektrum. Omdömen

Men fullt spektrum ljus som används i fjäderfä industrin orsakar kycklingar att leva dubbelt så länge, vara lugnare och mindre aggressiva och producerar ägg 25% lägre kolesterol. Uppenbarligen, även humana kolesterolnivåerna sjunker när människor utsätts för solljus. Omdömen

Icke helt spektrum belysning, som ofta används på arbetsplatser, har visat sig skapa hormoner ACTH och kortisol i nivåer som anses stressande.

Andra tror att stirra på vatten av något slag - från havet till floden till pool - höjer serotonin, medan andliga och religiösa upplevelser tros också göra detta. En av kaptenerna på Royal Caribbean Cruise Lines slutar alltid kryssningen berättar passagerare som “ forskning har visat sig vara en kryssning är bra för din hälsa och ". Av egen erfarenhet, I &'; D säga att det är. . Och jag märker också när cruising, hur många människor sitter och stirrar på allt vatten Omdömen

Det bör sägas att användningen av L-Tryptofan som ett komplement är kontroversiell, liksom många saker re: depression. Om du kämpar med dåliga känslor, vänligen söka professionell hjälp, och innan take något tillägg eller medicinering, rådfråga din personliga läkare. Men några av de serotonin förstärkare som nämns här är lättillgängliga och bieffekt gratis. Omdömen

Vill du prova något annorlunda? Ta en promenad i solskenet vid en flod, kom tillbaka, fixa en kalkon smörgås och prata, prata, prata med din EQ tränare Omdömen  ..