Hur man kan övervinna SAD (Seasonal Affective Disorder)

'Tis säsongen för SAD (Seasonal Affective Disorder). Om du eller någon du känner har känt lynnig, trött, deprimerad, ängslig, och har höstens blahs eller vintertrötthet, du eller de kan ha drabbats av SAD (Seasonal Affective Disorder). SAD är en typ av ångest, sorg eller depression som inträffar vid samma tid på året på en återkommande basis. Symtom börjar ofta under hösten som dagsljus förkorta (ofta i oktober eller november) och fortsätter in i vintermånaderna (avslutades i januari eller februari). Mindre ofta SAD kan upplevas av någon under våren med en förlängning av dagsljus (runt april) och fortsätter hela sommaren Omdömen

Symtom på höst /vinter SAD kan inkludera följande:. Omdömen • Känsla deprimerad, ledsen, ängslig, lynnig, saknar energi Omdömen • Sova mer och fortfarande känner trött Omdömen • Förlust av intresse för vanliga aktiviteter Omdömen • Sug efter kolhydrater som pasta och bröd Omdömen • Viktökning eller viktminskning Omdömen • Koncentrationssvårigheter och bearbeta information på arbetsplatsen eller i skolan Omdömen

Faktorer som kan ha samband med SAD:

• Din biologiska klocka (dygnsrytmen). Har mindre solljus på hösten och vintern kan förvirra kroppens inre klocka, som signalerar när du ska vara vaken eller sovande. Detta avbrott i din dygnsrytm kan leda till känslor av depression

&tjur; Melatonin nivåer. Förändringen i säsong kan störa balansen i den naturliga Omdömen

hormonet melatonin, som spelar en roll i sömnmönster och humör Omdömen

&bull. Serotoninnivåerna. Minskade nivåer av solljus kan orsaka en droppe i serotonin, en signalsubstans som påverkar humör. För lite serotonin kan orsaka depression och ångest Omdömen

Riskfaktorer som kan öka risken för SAD omfatta. Omdömen

• Att vara kvinna. Vissa studier visar att SAD diagnostiseras oftare hos kvinnor än hos män, men att män kan ha mer allvarliga symtom Omdömen

&bull. Bor långt från ekvatorn. SAD verkar vara vanligare bland människor som bor långt norr eller söder om ekvatorn. Detta kan vara på grund av minskad solljus under vintern och de längre sommardagarna

&tjur; Släkthistoria /miljö. Depression och ångestsyndrom (inklusive SAD) kan köras i familjer. Genetik tros spela en roll i vissa och miljömässiga faktorer också kan vara en stor faktor. Under hösten och vintern finns det fler familjesammankomster på grund av semester (Thanksgiving, Hanukah och julen) och hårt väder kan orsaka mer inneslutning av familjer inomhus under långa tidsperioder. Familj kan vara stödjande och styrd eller vissa familjemedlemmar kan vara negativ och dränering (Energi Vampires). Vi kan köpa in den negativa energin av människor runt omkring oss; eller så kan vi välja att omvandla negativitet och höja sig över det (detta är vad vår Shift bokserien SHIFT: 12 nycklar till Skift ditt liv och Shift: En kvinna guide till Transformation har utformats för att hjälpa till med).

Behandlingar för SAD:
1. Övningar för kropp och själ: Review Flytta! Gå, springa, cykla eller gå till gymmet. Yoga, tai chi, eller qigong. Dans runt i rummet i figur 8: or, och /eller vifta med armarna och flytta höfterna i figur 8-talet. Gör "3 dunkar" varje morgon. Använd EFT (Emotional Freedom Technique) att peka på dina symtom på sorg eller ångest (titta på vår fria EFT demonstrationsvideo om du behöver en repetitions i förfarandet eller tappställen). Meditera eller använd guidade bildspråk (våra guidade meditation CD är utformade för att hjälpa) att minska känslan av övergivenhet, maktlöshet, känsla unlovable, rädsla för det okända, hjärtesorg, skuld, skam, ilska eller bitterhet. Någon fysisk aktivitet bör hjälpa till att flytta din energi (externt och internt) och oftare du stiger av soffan eller fåtöljen desto bättre. Massageterapi eller akupunktur för att frigöra fastnat eller överskottsenergi i dina meridianer kan också vara till hjälp. Omdömen

2. Ljusterapi:
På ljusterapi, även kallad ljusbehandling, du antingen gå ut under ljusa dagsljus eller sitta ett par fötter från en specialiserad ljusterapi låda eller hela spektrumet växt ljus, så att du är utsatt för starkt ljus som härmar solljus. Artificiella ljusterapi härmar utomhus ljus (måste innehålla ett fullt spektrum av ljus) och verkar för att åstadkomma en förändring i hjärnan kemikalier i samband med stämningen genom att stimulera tallkottkörteln. Denna behandling är enkel att använda och verkar ha några biverkningar. Dawn simulering är en annan ljusbehandling, ett svagt ljus går på morgonen medan du sover, och det blir ljusare med tiden, som en soluppgång.
Vissa järnaffärer såsom Lowes eller Home Depot har full ljusspektrum lampor i trädgården sektion. Du behöver inte spendera en förmögenhet ... att känna eller se ljuset. Omdömen

3. Mediciner:

Vissa personer med årstidsbunden depression nytta av behandling med antidepressiva läkemedel, särskilt om symtomen är allvarliga. De innefattar:

• Serotonin Specifik återupptagshämmare (SSRI) antidepressiva. Antidepressiva vanligen används för att behandla årstidsbunden depression inkluderar paroxetin (Paxil), sertralin (Zoloft), fluoxetin (Prozac, Sarafem), (Luvox), citalopram (Celexa), och escitalopram (Lexapro). SSRI-mediciner itu med symtom på depression och ångest med tillhörande sömnlöshet, överdriven oro och minskad aptit Omdömen

&bull. Noradrenalinåterupptagshämmare (NRI) Antidepressiva medel (Bupropion). En förlängd version av den antidepressiva bupropion (Wellbutrin SR eller XL) kan hjälpa till att förebygga depressiva episoder hos personer med en historia av Seasonal Affective Disorder. NRI medicin är till hjälp för depressiva symptom med tillhörande låg energinivå, dålig motivation och ökad sömn Omdömen

&bull. Serotonin och noradrenalinåterupptags (SNRI) Antidepressiva medel. Läkemedel i denna klass omfattar venlafaxin (Efexor, Effexor XR), (Cymbalta) och (Pristiq). SNRI läkemedel itu med symtom på depression och ångest med tillhörande överdriven oro, låg energinivå och dålig motivation. Omdömen

4. Rådgivning:
Rådgivning (individuell, civilstånd eller familje) är ett annat alternativ för att behandla SAD. Psykoterapi (kognitiv beteende, insikt orienterad, kort lösningsorienterad) kan hjälpa dig att identifiera och ändra negativa tankar och beteenden som kan bidra till depression eller ångest. Du kan också lära dig hälsosamma sätt att hantera SAD och hantera stress. Omdömen

5. Närings och kosttillskott som används för att behandla lindrig depression /ångest eller dålig koncentration /fokus symptom på SAD inkluderar:

• Johannesört. Denna ört har traditionellt använts för att behandla lindrig depression och ångest. Se till att du tar en farmaceutisk kvalitet och att det inte står i strid med mediciner du tar Omdömen

&bull. SAMe. Detta är en syntetisk form av en kemikalie som förekommer naturligt i kroppen. SAMe inte har godkänts av Food and Drug Administration för behandling av depression i USA. Det är dock används i Europa som ett receptbelagt läkemedel för behandling av depression Omdömen

&bull. Melatonin. Denna naturliga hormonet hjälper till att reglera humör. En förändring av säsongen kan ändra nivån av melatonin i kroppen. Vissa människor försöker ta melatonin tillskott, men diskutera detta med din vårdgivare först innan du gör det eftersom det kan vara kontraindicerat med vissa mediciner Omdömen

&bull. Omega-3-fettsyror. Omega-3 fettsyror har visat sig lindra lindrig depression eller ångestsymtom i vissa studier. Källor till omega-3 inkluderar fet, kallt vatten fisk, som lax, makrill och sill. Linfrö, lin olja och valnötter innehåller även omega-3-fettsyror, och små mängder finns i sojabönor och rapsoljor

&tjur; Huperzin. Huperzin-A är en växtalkaloid som härrör från den kinesiska klubben moss anläggningen, Huperzia serrata (en medlem av Lycopodium arter). I Kina har huperzin extrakt använts i århundraden för att behandla olika sjukdomar såsom svullnad, feber och blodsjukdomar. Under de senaste åren har Huperzine studerats ingående för dess potential vid behandling av demens såsom Alzheimers sjukdom. Genom att minska aktiviteten av acetylkolinesteras kan Huperzine A bidra till att minska nedbrytningen av acetylkolin och kan bidra till att bevara eller ens återställa minnet. Även senare studier har visat att om man tar Huperzine A kan hjälpa till att lindra demens symptom och tycks öka den allmänna mentala funktioner (dålig koncentration och fokus) när det togs konsekvent för så lite som en månad; det behövs mer forskning innan Huperzine A kan rekommenderas för antingen demens eller allmän minnesförbättring. Omdömen

Ytterligare verktyg och tekniker (specifika meditationer, energi medicin tekniker, qigong övningar, stressreducering tips, etc) för att omvandla ED eller annan hinder, situationer eller omständigheter som kan orsaka att du känner "fastnat" kan hittas i vår senaste bästsäljande bok med titeln Shift: En kvinna guide till Transformation av Tracy Latz, VD och Marion Ross, Ph.D. (tillgänglig på Amazon). Kort sagt, behöver du inte att tyst lida med SAD. Det är viktigt att veta att SAD är en verklig, definierad fråga för ett stort antal människor och att professionell hjälp är tillgänglig och bör höras om du blir självmordsbenägna eller konsekvent känner att livet inte är värt att leva. Svår depression bör tas på allvar, eftersom det kan vara en livshotande sjukdom. Hjälp är tillgänglig om du hittar dig själv i en djup mörk hål där du inte kan Escape kontakta din primärvårdsläkare, lokala psykisk vårdcentral, sjukhus, terapeut, psykiater, eller pastoral rådgivare för ytterligare hjälp. Omdömen

Om du vill veta mer om författarna gå till deras hemsida och blogg på:. http://www.12keystoshift.com och http://shiftyourlife.wordpress.com Omdömen