5 sätt att avvärja Seasonal Affective Disorder

Deborah först märkte symptomen tre år sedan. Det var slutet av oktober och utan någon uppenbar anledning dåvarande 39-åriga finansiell planerare började känna alltmer slö, ängslig och “ Griniga &" ;. Under de kommande veckorna Deborah började sova mer och gå upp i vikt. Hon försökte psykoterapi, som hon fann hjälp, men det gjorde &';.. Inte komma till roten av hennes problem Omdömen

Så när samma symptom återföll i höstas, Deborah, som bor i Silver Spring, Md, gjorde en del efterforskningar och upptäckte att hon hade alla de klassiska symptomen av Seasonal Affective Disorder, eller SAD, en cyklisk depressiv sjukdom som drabbar uppskattningsvis 10 miljoner människor i USA.

Idag använder hon en ljuslåda - mer om detta senare - och ser till att utöva flera gånger i veckan. Även om det inte helt frisk, de flesta av Deborah &'; s symptom har lyft Omdömen

SAD drabbar vanligt i höst och vintermånaderna och i kallare klimat, så någon som bor i Manhattan är mycket mer mottagliga än någon i Miami.. Det inträffar vanligtvis mellan oktober och april, med de svåraste månaderna är januari och februari. (Vissa människor upplever SAD under sommarmånaderna, men det är ganska ovanligt.) Review

Många av oss tenderar att isolera under vintermånaderna, framför allt i januari och februari, efter att alla fester har avslutats, utan föredrar att stanna hemma på kvällar och helger snarare än modiga is eller snö. Omdömen

Men detta beteende har allvarliga följder för dem med SAD, säger Karen Waugh, en licensierad klinisk socialarbetare i Columbus, Ohio. Omdömen

“ Jag säger till mina kunder vill vi alla att gå in i viloläge under vintermånaderna, men det är särskilt farligt för dem med Seasonal Affective Disorder, &"; hon säger. “ Den gör dig mer isolerade och matar redan låg energi och självkänsla som du kan ha och". Omdömen

Enligt Diagnostic and Statistical Manual-Fjärde upplagan, bibel mental hälsa, människor i deras 20s och 30s löper den största risken för ED. Sjukdomen är särskilt oroande för kvinnor, eftersom de utgör 60% -90% av alla ED drabbade Omdömen

Några vanliga varningsskyltar inkluderar:. Omdömen • Ökad sömn och trötthet Omdömen • Ätande och viktökning (sugen sötsaker och kolhydrater) katalog • Nedstämdhet
• Förlust av intresse för tidigare roliga aktiviteter Omdömen • Social isolering

Det &'; s viktigt att notera att för att få diagnosen SAD, måste ovanstående symtom regelbundet förekommer i höst och vinter, med full remission under våren och sommaren. Dessutom kan det inte vara en rimlig förklaring till förändringar i humör och beteende, till exempel en ny skilsmässa eller dödsfall av en nära anhörig. Omdömen

Så, vad som orsakar SAD

Den vanligaste förklaringen är den reducerade solljus under vintermånaderna, vilket kan störa dygnsrytmen som reglerar kroppens &'; s interna klocka. Dygnsrytmen berätta när det &'; s tid att sova och när det &';. Dags att vakna upp Omdömen

Det finns också färre dagsljus på vintern. Det börjar ofta få mörka 4:30 till 05:00, beroende dels till sommartid ändras varje år i oktober.
Melatonin, en sömnrelaterad hormon som kan orsaka symptom på depression, produceras på högre nivåer i mörk. Så när dagarna är kortare och mörkare, melatonin produktionsökningar, som kan få dig att känna deprimerad.

Det låter ganska grymt, eller hur? Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att bekämpa SAD och börjar må bättre. Omdömen

1. Ljusterapi (fototerapi) Review, är detta den vanligaste och effektiv behandling eftersom dessa speciella lampor härma intensiteten i direkt solljus. Omdömen

Belysningen i ditt hus är mindre än 100 lux (fotometriska enhet) och belysning i en typisk kontorsmiljö är 300 till 500 lux; direkt solljus är mer än 50.000 lux. Ljuslådor, som är i huvudsak en bank av vita lysrör eller glödlampor skyddas av en plastskärm, brukar ta 10.000 lux. Vissa ljuslådor erbjuda mer, men 10000 anses vara en gynnsam belopp. Omdömen

Varaktighet och timing är två andra viktiga faktorer. Du behöver ca 30 minuter om dagen med en ljuslåda, och den viktigaste tiden på dagen är tidigt på morgonen, mellan 6 och 7:00 – det tidigare på dagen du stoppa produktionen av melatonin, desto bättre och' ll kännas.

Lightboxar, som börjar på $ 180 och går upp till $ 500, kan beställas på internet och finns i en mängd olika former och storlekar. Vissa är små och bärbara nog att passa i hyllan i din stationära cykel; många väger tre till fem pounds.

Det &'; viktigt att inte titta direkt på ljuslåda, eftersom ljuset kan skada dina ögon. Du kan läsa, använda datorn, prata i telefon eller titta på TV när du använder din ljuslåda. Omdömen

2. Medicinering
I juni 2006 godkände Food and Drug Administration Wellbutrin XL som det första läkemedlet att specifikt behandla SAD. It &'; s inte förvånande, eftersom Wellbutrin XL fungerar på patienter med atypisk depression, en form av depression där de vanligaste symptomen är överätande och försova Omdömen

Psykiatriker som Laura Lee Anders of Chicago ofta förskriva Wellbutrin XL eller annat. atypiska antidepressiva läkemedel som Effexor och Cymblata till sina patienter, tillsammans med ljusterapi Omdömen

“. Samtliga Seasonal Affective patienter jag har är på en kombination av ljusterapi och medicinering. Några är på medicinering under hela året, och jag justera det bara för vintermånaderna, och" säger Anders, som säger om 15 procent av sin praktik består av SAD patienter.

3. Hitta en terapeut Omdömen terapeuter som utövar kognitiv beteendeterapi (KBT) eller använd en problemlösande strategi är de mest effektiva. KBT terapeuter markera och sedan hjälpa ändra sina patienter och' negativa tankar, vilket ofta kan leda till skadliga eller självdestruktiva beteenden. Problemlösnings terapeuter hjälpa sina patienter lära sig nya coping färdigheter. Båda synsätten ser att minska depression och ångest. Omdömen

Waugh utmanar henne SAD kunder att engagera sig i sociala aktiviteter, även när de är tveksamma till att göra detta, som ett sätt att piffa deras humör. Omdömen

&ldquo , Helgerna är oftast den svåraste för människor. It &'; lätt att ligga i sängen och göra ingenting, och" hon säger. “ Jag uppmuntrar mina klienter att tvinga sig att göra sociala saker. Så när vänner ringer och ber dig att gå till en pjäs eller gå ut på middag, göra det även om du inte &'en; t vill. Efteråt, du och' ll må bättre och vara glad att du gjorde det &";. Omdömen

4. Motionera regelbundet och titta på din diet
Motion är oerhört viktigt under vintermånaderna när vädret ibland gör det svårt att komma till gymmet, mycket mindre jogga eller cykla utanför. Omdömen

Tjugo till 30 minuters aerob träning några gånger i veckan kommer att bidra till att höja din sprit, öka din energi och hjälper till att hålla vikten nere. Om det &'; s solig ut, utnyttja och ta en promenad på lunchen. På dåligt väder dagar, träna på kontoret eller spela tennis. Investera i en pappers cykel eller Stairmaster.

Var medveten om eventuella förändringar i din kost eftersom många människor med SAD crave socker och kolhydrater. It &'; s OK att fuska då och då, bara don &'en; t göra en vana av det.

5. Schema aktiviteter och resor att se fram emot
Helen Smith, en rättsmedicinsk psykolog i Knoxville, Tenn., Har lyckats henne SAD under de senaste åren genom att lägga till lysrör i hennes hus och spendera extra tid utanför. Omdömen

Men i år, hon och hennes man bestämde sig för att göra något annat: ta en semester till Florida Keys över jul och nyår och' s Omdömen

“ Folk don &'en; t ta semester denna tid på året.. De känner sig som om de skulle vara med sina familjer. Och vi och' ve alltid blivit tillsammans med familjen denna tid på året, också, så det är en stor sak för mig, &"; hon säger. “ Den och' s varit så trevligt att se fram emot. Du kan berätta för dig att oavsett hur illa det blir, om några veckor I &'; ll kunna promenera längs stranden &";. Omdömen.