Receptet för Change

Så mycket som jag behöver min ensam tid jag tycker inte om att vara ensam. Omdömen

Låt mig backa. För några månader sedan, på en fredag ​​kväll, fann jag mig ensam. Min son var på hans pappa och' s hus och min pojkvän var på bandet praktiken. Jag bestämde mig för att jag skulle ha en bra natt, även om jag var ensam. Jag skulle äta en hälsosam middag och få reda på verkligheten TV 2 pojkar skulle aldrig vaka med mig. Lät som en hel natt. Jag åt min middag, sätta på min PJs och bosatte sig i för en natt av verkligheten TV. Jag hamnade somna tidigt i min kväll och vaknade upp runt klockan tio känslan ur gängorna. Utan att ens inse vad jag gjorde, började jag äta choklad, en bit efter den andra. Jag åt så mycket jag blev sjuk på min mage, men jag gjorde &'; t-stopp. Jag höll bara äta. Ju mer socker jag åt, desto mer socker jag ville. Jag höll bara skotta den. Jag kunde inte få nog ... vad som hände? Omdömen

Nästa morgon jag vaknade känsla sjukare än en hund och hata mig mer än någonsin. Hur kunde jag vara så svag? Varför gjorde jag äter så mycket choklad? Hur kan jag hjälpa andra bekämpa frestelsen att inte binge på socker när jag inte kunde kontrollera mina egna impulser? Efter mycket självrannsakan och en session med min egen coach, jag kom fram till svaret.

Sugar är beroendeframkallande. En studie 2009 av Dr Serge H. Ahmed “? Är Sugar som Addictive som kokain "som publicerades i Journal of Food och missbruk, visade att sockret åtta gånger lika beroendeframkallande som kokain Vad Åtta gånger jag hade ingen chans.? med det här Inte konstigt att jag nog &';.. inte stoppa I mitt försvagade känslomässiga tillstånd, ju mer jag åt ju mer jag behövde Det gjorde total känsla Det utfrågningens &';.... inte mitt fel jag var beroende När jag var blå, socker som mig glad och nöjd. När eufori började blekna (och det bleka snabbt), allt jag behövde göra var att pop i mer socker (i mitt fall choklad) och jag återvände till min lyckliga plats där jag kände älskad och säker. Det var en ändlös cykel som fortsatte och fortsatte tills min mage couldn &';. t ta det längre, men nu visste jag varför Socker är mer beroendeframkallande än kokain Inte mitt fel Omdömen

Ok, så socker var beroendeframkallande Fast jag kanske.. inte ha vetat hur illa saker var för mig, jag visste att äta så mycket av det som min mage ont wasn &'; t bra för mig Den större frågan är:. varför jag når för det i första hand? Gör dig redo för några extrema sårbarhet.

Så mycket som jag behöver min ensam tid jag inte gillar att vara ensam. Omdömen

Att ensam, fredag ​​kväll, alla mina självtvivel och frågor om mitt liv, mina val, och mina beslut kom översvämningar tillbaka. Fredag ​​kväll var familjen natt och här var jag helt ensam. Om jag verkligen älskade varför wasn &'; t jag omgiven av familj och nära och kära? Där var alla människor i mitt liv som betydde?

Min inre prat berättade för mig att jag hade misslyckats, skruvas upp och förlorade allt som jag uppskattade. När allt kommer omkring, hur mycket mer bevis jag behöver? Det var fredag ​​kväll och jag var ensam. Inga vänner, ingen familj, bara mig, mina val, mina beslut och mina misstag. Om jag hade gjort bra val och beslut jag wouldn, &'; t vara ensam och blått. Jag betalar för alla mina val, beslut och misstag. De var anledningen till att jag var ensam. Det tycktes mig att alla andra i världen var med någon. Bara jag, som hade gjort dåliga val och beslut, var oförmögen att vara älskad och jag var ensam. Min känsla av kärlek, trygghet och välbefinnande hotades (även om det bara i mitt eget huvud).

Istället för att använda tekniker som jag hade lärt mig när kärlek, trygghet och känsla av välbefinnande känner sig hotade, nådde jag för min gamle vän, Sugar. Jag kan alltid räkna med denna söta saker att lyfta min sprit. Jag sträckte sig efter att särskilda något som var alltid min vän, oavsett mina dåliga val och beslut. Socker (i detta fall choklad) gjorde &'; t vård. Det älskade mig bristfällig, defekt, och skadade. Sugar didn &'; t domare.

Det var bara ett problem med min icke-dömande vän. Buzz fick jag från att äta socker didn &'; t särskilt länge. För de första minuterna det hjälpte mig att glömma att jag straffas. Det tog bara mig söt lycka och hjälpte mig att glömma. Sekunder senare bleknat bliss och all min självtvivel och inre prat startas igen. Detta var lätt att åtgärda. Jag dök bara en bit choklad i min mun. Ljuv kärlek. Jag kände sin famn. Jag upprepade detta om och om och om igen tills jag nog &';. T äter en droppe Omdömen

Om natten var dåligt, var den värsta nästa morgon. Fylld med själv avsky och en grön mage, var jag en olycklig hälsocoach. Hur skulle jag kunna kalla även mig en hälsocoach när jag nog &'; t kontrollera mina egna socker binges?

Efter min sista socker omåttlig och ett gäng självrannsakan, gick jag tillbaka till grunderna. Jag kom ihåg en teknik jag hade lärt mig tidigt i min coaching kurs. Det var något som jag användas med alla mina klienter och hade så mycket framgång. It &'; s kallas Fem steg för att ändra och jag behövde ändra detta beteende.

1. Steg tillbaka

Jag behövde Step Back
och inse en natt ensam didn &'; t gör mig en dålig mamma, flickvän eller syster som hade gjort fattigt liv val. Det innebar EN NATT BARA … Ingenting mer ingenting mindre. Omdömen

2. Let Go

Jag behövde Let Go
av allt som prat. Den som sa att jag hade gjort fruktansvärda val, beslut och misstag och det var därför jag var ensam. Visst jag hade gjort några dåliga val, men jag hade också gjort några stora val och beslut. I själva verket var mitt liv häpnadsväckande. Jag var tvungen att påminna mig att det fanns en natt ensam ... Ingenting mer ingenting mindre. Omdömen

3. Säg Ja till Self

Jag behövde något att säga ja till Self
. Det var ok att känna sig ensam och ledsen (även om bara en natt). Jag behövde vara försiktig med mig själv när jag var ensam. Jag har inte och' t alltid måste vara tufft. Jag behövde tillåta mig att vara ledsen och ensam. Omdömen

4. Ta Empowered Action

Ahhhh … här var nyckeln. Empowered Action
didn &'en; t betyder att äta så mycket choklad som jag nog &'; t flytta från soffan. Empowered Action
innebar älska mig själv genom att få en massage, ta ett varmt lavendel doftande bad, eller ringa upp min bästa vän i Buffalo för en bra chatt om ingenting. Empowered Action
betydde: jag behövde göra något för att göra mig att må bättre, inte själv sabotage Omdömen

5.. Konfigurera Ansvar

Jag visste socker utfrågningens &'; t svaret. Jag visste nästa dag I &'; d känna crummy med socker överbelastning och skulle göra något, men ligger på soffan. Jag visste att jag skulle betala hela nästa dag för en socker binge som gjorde &'en; t gör mig känna sig älskad, eller säkra. Jag behövde Konfigurera Ansvar
. Har jag vill äta allt detta choklad? Har jag vill känna sjuka till min mage och fyllas med själv avsky? Kan jag göra mig att må bättre utan att använda socker som en krycka? Bara jag kunde svara.

Jag skulle vilja säga att jag kommer aldrig äter socker självmedicinera igen, men jag kan &'en; t göra det. Jag har några stora saker rubrik min väg (den största är min son och' s avgång för college i ett år) som lätt skulle kunna ställa mig upp för några större själv sabotage, men nu måste jag använda verktyg för att göra bättre val. Jag har recept för förändring för att hjälpa mig när jag &'; M känner dig ledsen och ensam och att hjälpa mig från att förlita sig på socker för att bota vad ails mig. Jag kanske inte alltid lyckas (jag är människa), men jag känner mig väl förberedd att hantera vad livet kan ge mig utan att förlita sig på min gamla nemesis socker. Nästa gång du känner dig ledsen, ensam, eller frustrerad, steg bort från socker (eller vad din undergång kan vara) och försök recept för förändring. Du kommer att bli förvånad över hur lätt du kan göra en förändring, om du bara tänka igenom det. Omdömen

Recept för förändring Omdömen

1. STEP BACK

2. LET GO

3. TAR givits befogenhet ACTION Omdömen

4. SÄGA JA MAN SJÄLV Omdömen

5. SET UP Redovisningsskyldighet Omdömen.