Tio saker att göra istället för Binge Eating

Medan vi alla når för mat av många olika skäl, det finns stora konsekvenser i samband med hetsätning. Olika hälsoproblem och fetma är bara några dåliga saker som kan hända en person som binges regelbundet.

Nedan följer några förslag på vad du kan göra nästa gång du ... Medan vi alla når för mat av många olika skäl, det finns stora konsekvenser i samband med hetsätning. Olika hälsoproblem och fetma är bara några dåliga saker som kan hända en person som binges regelbundet.

Nedan följer några förslag på vad du kan göra nästa gång du vill binge äta. Prova några av dessa för att få dig att tänka på mat. Omdömen

1. Gå på en promenad. Om du har en hund, ta honom /henne med dig. Försök att verkligen ta i allt vackert utanför och flytta fokus från mat till de vackra blommorna som du ser, de fina husen du ser, eller naturen som omger dig. Omdömen

2. Konst och hantverk. Sy, måla, rita, och skapa din egen mästerverk. Du kan fånga hur du mår i dina ritningar. Varför inte gå till din lokala hantverk butik och köpa något som du och' ve aldrig gjort förut?

3. Spela ett instrument. Spela piano, fiol, trumpet, eller något annat instrument som du vill. Skapa en ny låt eller bara spela genom att läsa noterna på din favoritlåt. Omdömen

4. Ta en trevlig och avkopplande bad. Skapa en stämning för att ta ett bad: dämpa belysningen, sätta på avslappnande musik, tända några ljus, blunda och känna lugn ta över hela kroppen.

5. Lyssna på musik. Sätta på lite Mozart eller Beethoven för att transportera dig i ett avslappnat sinnestillstånd. Om du inte gillar klassisk, sätta på vad får dig att må bra. Singing högt även bidrar till att sätta dig på gott humör. Omdömen

6. Skriv i en journal. Skriv ner exakt vad du känner i din journal. Skriv om vad som hände den dagen att få dig att känna att du vill vända sig till mat. Du kommer att må bättre när du har dina känslor bort av bröstet. I kommande dagar, kommer du att kunna se tillbaka på de tider som du didn &'; t ge in en binge Omdömen

7.. Säg Affirmationer. Säg en bekräftelse högt och med känsla bakom det. Skriv detta påstående ner och lägga upp den överallt du kan så att du alltid påmind om hur du vill bli. Placera en kopia av den på kylskåpet eller på skafferidörren så att du tänka två gånger om hetsätning. Försök alltid att prata själv ut ur binge. Omdömen

8. Satsa på en enhet. Plocka upp din licens och nycklar och gå för en enhet. Så länge du känner dig säker, lämnar alla kontanter och kreditkort hemma. Försök att köra i ett område där det inte finns en hel del frestelse för mat om du tar med pengar med dig. Detta kommer åtminstone göra det svårare att binge. Omdömen

9. Ring en vän eller familjemedlem. Plocka upp telefonen och ringa någon som du vet att du kan prata med om hur du mår. Någon som kommer att uppmuntra dig att prata med dem tills du känner dig bättre. It &'; s bättre att ringa någon i stället för att öppna skafferidörren för att få mat Omdömen

10.. Läsa en bra bok. Plocka upp någon form av upplyftande bok som du kan hitta. Läsa berättelser om att motivera människor som gick igenom utmaningar kommer att ge hopp till dig. Det finns många inspirerande berättelser där ute Omdömen  ..