Mindfulness och äta: Divine Desk Dining

Är du fastnat äta lunch vid skrivbordet igen?

Tur dig.

Du ser, vistas put kan vara förvånansvärt lugnande jämfört med att göra en galen bindestreck till caféet för en smörgås och kör tillbaka till kontoret, hela tiden orolig för att du och' ll missar ett viktigt samtal. .

Om du känner dig fastkedjad vid skrivbordet, försök att visa det i stället som en kraftfull ankare som håller dig från att bli tanklöst Omdömen

Desk matsal kan vara en symbol för mindlessness – eller en enastående möjlighet att sakta ner, koppla av och njuta av en läcker ögonblick eller två. Du kan välja en chug-och-tugga båset lunch eller bosätta sig i för ett möte i medveten tugg. Omdömen

Mamma sa alltid till oss att sakta ner och tugga vår mat på rätt sätt. Hon var mer orolig för kvävning, matsmältningsbesvär och dåliga seder än hon var om möjligheten att vi skulle växa upp kopplas bort från vår erfarenhet av matsal.

Som vanligt, mamma gjorde sunt förnuft. Ny forskning tyder på att bli mer medvetna om varje gång är ett effektivt sätt att minska vårt intag av mat, öka vår måltid tillfredsställelse, och njuta mer än bara smaken av vår veggie för råg. Omdömen

Jean L. Krist, Ph .D., är professor i psykologi och föreståndare för Centrum för studier av hälsa, Religion vid Indiana State University. Under de senaste tio åren har hon arbetat på olika sätt att hjälpa överviktiga individer utvecklar större medvetenhet om sitt ätande utlöser använder mindfulness meditation. Hennes program söks i en rad olika inställningar, och resultaten har varit ganska lovande Omdömen

Det &';. Är ännu ett fint term för sin teknik för att uppmärksamma vad du lägger i din mun – Mindfulness-Based Äta Awareness Training eller MB-ÄTA för korta. It &'; s inte rocket science – bara ett enkelt sätt att bedöma dina behov och sköta processen av att äta långsamt.

Även om du inte &'en; t har en ätstörning, är chansen att du &'; ve hade mer än ett par måltider på språng. Kanske du är en praktiseras drive-och-diner, ta tag din beställning från drive-thru fönster och finslipa din mat balanseringsteknik. Mer troligt, du och' ve ätit en hel lunch samtidigt svara telefoner och skriva ut e-postmeddelanden och ndash;. Och inte riktigt smaka en enda bit Omdömen

Don &'en; t förbannar din go-go livsstil. I stället välja att njuta av en långsam-långsam ögonblick – även om det &'; s bara två minuters yoghurt paus.

Din gudomliga skrivbord matupplevelse börjar med ett par djupa andetag och ett engagemang för att fokusera på två – räkna &'; em, TVÅ – minuter. Känn din mage, och uppmärksamma eventuella hungerpangs. Checka in för att se om du nu äta eftersom det &'; s lunchtid, eftersom du är glupsk, eller för att du vet att du vunnit &'en; t får en chans att äta under flera timmar. Notera. Omdömen

Så, ta en tugga. Sätt din gaffel, sked eller smörgås, och helt enkelt tugga maten långsamt, njuter av smaker och texturer, precis som mamma lärt dig. Gör detta under en minut, och sedan pausa. Känsla bättre nu? Ibland den enkla handlingen att tugga uppmärksamt för ett ögonblick kan hjälpa oss att sakta ner tillräckligt för att inse att vi &'; re inte så hungrig.

Njuta en minut av medveten tugg utan att bli insvept i tankar på arbetet eller något annat. Kom tillbaka till “ just denna bit &"; tills två minuter är upp. Efter det får du gärna äta på din normal takt, och även om du fastnar i typ och svälja rutin, bara notera det.

Vi tillbringar en hel del tid och energi klagar våra hektiskt. I stället tillbringa två minuter provsmakning mindfulness direkt vid skrivbordet.

Det &';.. är helt enkelt gudomliga Omdömen