Stoppa Diet Mentality

Kanske du har just gått igenom en grov lapp i ditt liv, eller en mycket upptagen, stressig tid och du har överätande. Kanske ditt liv i allmänhet, känns som en stor grov lapp! Du har gått upp i vikt och du försöker lista ut hur man förlorar den. Ofta är det snabbaste sättet att känna en viss kontroll över ditt ätande för att gå på en diet. Och när du känner utom kontroll med ditt ätande, allt du kan tänka på, när du inte äta för mycket, vinner tillbaka en viss kontroll. Intuitivt verkar det vettigt att skära ner ditt intag för att gå ner i vikt.

Många kunder jag arbetar med har varit kroniska dieters och även om de för närvarande inte är bantning, de har svårt att ge upp kosten mentalitet. När jag säger "diet", jag talar om sänkta kalori ätaplaner. Och när jag säger "diet mentalitet" Jag hänvisar till djupt inrotade tankar och vanor i samband med att kontrollera ditt matintag och kroppsstorlek. Visste du att trots befästandet av kosten mentaliteten i vår kultur, forskning visar att dieter inte fungerar? Nittioåtta procent av alla dieters återfå sin vikt inom fem år och nittiofem procent inom två år. Och Harvard Medical School studier har visat att ständigt förlora och gå upp i vikt är farligare för hälsan än återstående övervikt.

Den goda nyheten är att du kan stoppa din matmissbruk och förlorar vikt du vill förlora utan att gå på en annan diet. Men innan jag ger dig några råd om hur man gör just det, låt mig dela med dig många anledningar att sluta banta, en gång för alla, ifall du tänker "Jag ska prova en annan diet, bara den här gången att få denna extra tyngd ":

1) Först och främst, bantning inte uppmuntra oss att lita på det kloka i vår underbara, fenomenala kroppar. Genom att på konstgjord väg begränsa vårt intag, gå "hungriga" eller äter endast vissa livsmedel, vi ignorerar våra mest grundläggande kroppens signaler: hunger, sug och fyllighet.

2) Ständigt begränsa ditt intag av mat är säker på att leda till en binge, förr eller senare. Omdömen

3) Kroppen tolkar kronisk kalorifattig diet som svält och saktar ner ämnesomsättningen.

4) Mat begränsning utlöser intensiv matbegär och när vi går av dieten, våra kroppar behålla mer fett för nästa svält. Omdömen

5) Studier visar att jojo-bantning leder till en ökad risk för hjärtsjukdomar och dieter lägre än 800 kalorier kan leda till gallsten. Omdömen

6) Kronisk bantning kan kasta bort vår aptit stimulerande och broms hormoner som leder till en ur balans aptit. Omdömen

Förhoppningsvis är ovanstående information inte ny för dig, men även om det är, är det dags att ge upp bantning en gång för alla Omdömen

Några enkla åtgärder du kan vidta för att börja ta itu med din matmissbruk idag är:.

1) Ät bara när du känner dig riktigt fysisk hunger - ni vet, det tomma, gurgly, känslan i magen eller ljus känsla i huvudet Omdömen

2) Var uppmärksam på dina cravings,. din kropp kommer att berätta vad den behöver. Detta betyder inte att äta skräpmat eller godis eftersom du sugen socker och fett - försök att tillfredsställa dina cravings genom att välja hela, naturliga livsmedel (främst livsmedel som är växter, växer på växter eller i marken.) Om du ve ätit massor av junky förädlade livsmedel, kan det ta lite tid som skall uppfyllas av hela potatis kontra pommes-frites, eller frukt kontra godis. Hålla fast vid det och låta kroppen och hur det känns att guida dig. Omdömen

3) Sluta äta innan du är full. Lyssna till de nivåer av fullkomlighet du känner - kan du känna de första förnimmelser av fullkomlighet, långt innan du känner dig starkare, mer obekväm fullhet förnimmelser? Kan du sluta äta någonstans däremellan? Omdömen

4) Varje gång du vill äta när du inte är hungrig, eller när du är redan full, eller om du vill göra mycket ohälsosamma, val comfort food, fråga dig själv:

Vad är det jag känner i detta ögonblick? Kan du hålla med dessa
känslor? Omdömen

Vad är jag verkligen längtar efter, annat än mat? Omdömen

Troligtvis är du söker komfort, lugnande, distraktion eller upphetsning. Kanske är du ensam och önskar närande sällskap. Kanske du är uttråkad och behöver lite stimulans. Mat kan vara otroligt lugnande och även spännande, men du behöver inte mig att berätta för er att det inte löser något av dina djupare känslomässiga behov eller frågor eller hjälpa till att bygga egenvård färdigheter.

5) Åta sig att finna alternativa sätt att hantera utlöser känslotillstånd och ouppfyllda behov. Be om stöd eller en kram, skriver i din journal, ta lite tid att sörja förluster och besvikelser, planera mer tid för vila och avkoppling, gå ett stöd eller social grupp, etc. Du måste vara kreativ hit och prova på någon nya beteenden. Genom att inte äta under dessa tider, kommer du att förstärka budskapet "jag kan ta hand om mig själv,. Jag kan ge mig det stöd jag behöver" Omdömen

6) Byt ut negativa, disempowering tankar med positiva bemyndigar tankar. Det är där jag ser många overeaters hamna i trubbel. Våra kritiska, självdestruktiva tankar ofta "känna" sant. Till att börja med, se om du kan prova på en ny, mer positiv, motiverande tanke. Till exempel, reframe "Jag kommer aldrig att bli framgångsrik på viktminskning" med "Jag har haft framgång i andra delar av mitt liv och jag kan vara framgångsrik i denna arena också." Kognitiv /beteendeterapi kan vara till stor hjälp här för reframing djupt sittande, självdestruktiva tankar.

7) Åta sig att fylla ditt liv med mål och mening. Lättare sagt än gjort, eller hur? Detta kan ta lite tid, Det är verkligen ingen brådska. Tid att öva tålamod. Tänk på vad som ger dig en känsla av mening eller mening? Finns det något som du brinner för? Låt dina styrkor och gåvor guida dig.

När du tränar stegen ovan, vara försiktig med dig själv. Kom ihåg att praxis inte perfektion. Du förtjänar massor av medkänsla, kärlek och förlåtelse på denna utmanande, men ändå upplysande resa. Du har inte blivit en overeater över natten, och det kommer att ta tid att lösa din matmissbruk. Ovanstående steg är en bra start på vägen till att avsluta kosten mentalitet Omdömen  ..