Hur man har en bra memory

Träna din hjärna. Regelbundet "utövar" hjärnan fortsätter att växa och sporrar utvecklingen av nervförbindelser som kan bidra till att förbättra minnet. Genom att utveckla nya mentala färdigheter - särskilt komplicerade som att lära sig ett nytt språk eller lära sig att spela ett nytt instrument - och utmana din hjärna med pussel och spel, kan du hålla din hjärna aktiv och förbättra dess fysiologiska funktioner. Prova några roliga pussel vardagliga övningar som korsord, sudoku och andra spel som är tillräckligt enkelt för alla. Motion dagligen. Regelbunden aerob träning förbättrar cirkulationen och effektiviteten i hela kroppen - inklusive hjärnan - och kan hjälpa avvärja minnesförlust som kommer med åldrandet. Motion gör dig också mer alert och avslappnad, och kan därmed förbättra ditt minne upptag, så att du kan ta bättre mentala "bilder". Minska stress. Kronisk stress fysiskt skada hjärnan, kan han minnas mycket svårare. Efter långvarig stress, kommer hjärnan att börja påverkas och försämras. Omdömen

eller stressiga situationer har erkänts av hypotalamus, vilket i sin tur signalerar hypofysen. Hypofysen utsöndrar sedan hormonet (ACTH), som påverkar binjurarna att utsöndra kortisol och adrenalin senare (kortikosteroider). Kortikosteroider kan minska blod-hjärnbarriären och skadar hippocampus (minnes centrum). Ironiskt nog, kontrollerar hippocampus utsöndringen av ett hormon som frigörs från hypotalamus genom processen av negativ återkoppling. När kronisk stress, börjar försämras, är det inte lika effektiv för att kontrollera de degenerativa kortikosteroider, minskar minnet. Neurogenes (bildandet av nya nervceller), finns det i själva verket hippocampus, men betonar att förhindra det. Omdömen

I verkligheten stress kan inte tas bort helt från livet, men det kan kontrolleras. Även tillfälliga spänningar kan göra det svårare att effektivt identifiera de begrepp och observera saker. Försök att slappna av, regelbundet träna yoga eller andra stretchövningar, och kontakta läkare om du lider av kronisk stress, så snart som möjligt. Omdömen

Ät gott och äta rätt. Det finns en hel del av växtbaserade kosttillskott på marknaden som hävdar att förbättra minnet, men ingen har ännu inte visat sig vara effektiva i kliniska tester (även om små studier har visat vissa lovande resultat för ginkgo biloba och fosfatidylserin). En hälsosam kost, men bidrar till en frisk hjärna och livsmedel som innehåller antioxidanter - broccoli, blåbär, spenat, och bär, till exempel -. Och Omega-3-fettsyror verkar främja en sund hjärnans funktion Omdömen

- Mata din hjärna med sådana tillskott som tiamin, niacin och vitamin B-6 Omdömen

-. Beta, eller äta 5 eller 6 små måltider under dagen istället för 3 stora måltider, verkar också för att förbättra mentala funktioner (inklusive minne) genom att begränsa dopp i blodsocker, vilket kan påverka hjärnan negativt. Se till att det är hälsosamt grejer. Ta bättre bilder. Ofta glömmer vi det inte på grund av vårt minne är dåligt, men eftersom våra observations färdigheter behöver arbete. En vanlig situation där detta sker (och nästan alla kan relatera till) är att träffa nya människor. Ofta vet vi inte riktigt lära människor &'; s namn på Firsts Omdömen  ..