Bästa sätt att förbättra Memory

Vad är mänskliga minnet? Omdömen

Enkelt uttryckt, är minnet de mentala processer som används för att förvärva, lagra, behålla och senare hämta information. Informationen kan erhållas från våra 5 sinnen innan de behandlas av hjärnan. Det finns tre viktiga processer i minnet, nämligen bearbetning, lagring och hämtning. Omdömen

Behandling Omdömen Ny information eller erfarenheter ta sig till hjärnan genom de 5 sinnena där de behandlas av nervceller i hjärnan . Nyckeln till att ha din hjärna framgångsrikt bearbeta information i ditt minne betalar stor uppmärksamhet åt den information eller erfarenhet. Till exempel, om du håller på att införas till en ny kollega, men ditt sinne är på kinesiska köket du kommer att ha till lunch, är chansen, kommer du inte ihåg dig nya kollega och' s namn Omdömen

Storage <. br> Om du &'; ve betalat tillräcklig uppmärksamhet åt den nya informationen, din hippocampus, eller den del av hjärnan avgörande för informationsbehandling, kommer att skicka en signal för att spara informationen i långtidsminnet. Denna process kan förbättras om du använder en del minne tekniker som kommer att diskuteras senare, som hjälper dig att lagra informationen. Omdömen

Hämtning Omdömen När det är dags att hämta information, kommer din hjärna att stimulera samma mönster av nervceller som användes för att lagra den. Ju mer ni minns och använda den informationen, desto bättre du får på att påminna om det som samma vägar stärks. Omdömen

Hur är långtidsminne jämfört med korttidsminnet? Omdömen

Korttidsminnet , även känd som arbetsminnet, är den information vi är medvetna om eller tänka på, i nuet. Till exempel, när man tittar upp telefonnumret till en butik måste du ringa för att kontrollera tillgängligheten för ett objekt. Butiken och 'en; s telefonnummer hålls i korttidsminnet. Korttidsminne är ömtåliga och vanligtvis delar av eller hela det kan glömmas bort i en kort tid. Eftersom de flesta gånger, information, som telefonnummer, behövs endast för det ögonblicket. Om inte självklart, måste du ringa upp butiken ett par gånger om dagen varje dag i en vecka, så kommer det att ställas i hjärnan under en mycket längre tid. Omdömen

Long-term memory hänvisar till den fortsatta lagring av information. Det handlar ansträngningen (medvetet eller omedvetet) du gör runt en bit av information för att behålla den under en längre tid, eftersom det &'; s personligen viktigt eller meningsfullt för dig (till exempel din fru och' s födelsedag); du behöver det (såsom förfaranden arbetstillfällen eller material du &'; re studerar för en examen); eller det gjorde en känslomässig påverkan (en plats som du hade en olycka, restaurangen där du har föreslagits för äktenskap eller första gången du körde en bil). Som långtidsminnet är föremål för att bleka ut eller delar eller hela händelsen glöms flera återkallelser /hämtning av minne kan behövas för långsiktiga minnen att pågå i år, är det beroende också på djupet av behandlingen . Enskilda hämtning kan ske i allt större mellanrum i enlighet med principen om omsorgsfullt placerade upprepning. Omdömen

Här är då 10 bästa sätten att förbättra ditt minne. Omdömen

1. Fysisk träning

Under årens lopp, eftersom fler studier genomförs på den mänskliga hjärnan, har det blivit mer uppenbart för forskarna att sambanden mellan kropp och själ är starkare än tidigare trott. Inte bara är fysisk träning viktigt för att hålla kroppen frisk, men det har också blivit uppenbart att det kan minska risken för en person att utveckla demens eller andra minnesstörningar. Det finns ett antal skäl till varför detta inträffar. Fysisk träning har en effekt på det kardiovaskulära systemet som är väl dokumenterad. Det verkar som om det finns ett samband mellan hälsa i hjärnan och hälsan hos hjärtat.

Det har upptäckts att fysisk motion är också ansvarar för regleringen av blodsockerhalten. Experter tror att mängden glukostolerans i kroppen har en effekt på storleken av hippocampus. Utöver detta, kommer att utöva öka mängden blodflöde till hjärnan, och detta blod är rikt på syre. Ökning av mängden syre och blod till hjärnan gör det möjligt att fungera fullständigt, och detta kommer att ha en effekt på minnet. Även motion är viktigt för både män och kvinnor, har forskning visat att det är viktigare för äldre kvinnor än män. Omdömen

2. Mental Träning

Utföra en mental övning två gånger om dagen kan hjälpa fördröja snabba minnesförlust i samband med demens i mer än ett år, och" The Daily Telegraph rapporterade. Den sade att en studie av nästan 500 personer i åldern 75 till 85 år tittat på hur ofta de gjorde korsord eller pussel, läsa, skrev eller spelade kortspel. Av dem som utvecklat demens, människor som gjorde 11 mentala övningar i veckan utvecklat minnesproblem om ett år och fyra månader senare i genomsnitt än de som inte gjorde fyra övningar i veckan. Det är konstigt att kineserna är förtjust i att spela mahjong att hålla sitt sinne skarp. I västvärlden, spela bridge eller poker hjälper också. Omdömen

3. Få kvalitet Sleep Omdömen

Forskare har diskuterat genom åren på den roll som sömn och minne. En underhållande teori föreslår att vi behövde vila, när vi var grottmänniskor, att hålla oss vandrade ut ur våra grottor och som äts av Sabertooth tigrar.
En av de saker som vi vet är att unga fåglar och däggdjur behöver så mycket som tre gånger så mycket sömn som vuxna fåglar och däggdjur. Det har misstänkt att neuronala anslutningar ombyggda under sömnen, och detta har nyligen fått stöd i en studie med katter (katter som tilläts att sova sex timmar efter deras vision blockerades på ena ögat i sex timmar, framkallad två gånger så många nya eller modifierad hjärn anslutningar som de katter som hölls vaken i ett mörkt rum för de sex timmar efter den period av visuell deprivation). Hos människa är nödvändigt för minneskonsolidering sömn. Sömnstörningar som sömnlöshet och sömnapné lämnar dig trött och oförmögen att koncentrera sig under dagen.

4. Hantera din stress Omdömen

Har du någonsin glömt något under en stressande situation som du bör ha ihågkommen? Kronisk över utsöndring av stresshormonet kortisol påverkar negativt hjärnans funktion, speciellt minne. Kortisol stör också funktionen av signalsubstanser, kemikalier som hjärnceller använder för att kommunicera med varandra. Omdömen

Överdriven kortisol kan göra det svårt att tänka eller hämta långsiktiga minnen. Det är därför folk får befuddled och förvirrad i en allvarlig kris. Deras sinne går tom eftersom "linjerna är nere." De kan inte komma ihåg var brand exit är, till exempel

Stresshormoner avleda blodsockret att utöva muskler, därför mängden glukos &ndash. därmed energi – som når hjärnans hippocampus minskar. Detta skapar en energikris i hippocampus som äventyrar dess förmåga att skapa nya minnen. Det kan vara varför vissa människor inte kan komma ihåg en mycket traumatisk händelse, och varför korttidsminne är oftast det första offret av åldersrelaterade minnesförlust till följd av en livstid stress Omdömen

5. Nutrition
Du vet säkert redan att en kost baserad på frukt, grönsaker, fullkorn och “ sunt och" fetter kommer att ge massor av hälsofördelar, men en sådan diet kan också förbättra minnet. Studier har visat att vissa näringsämnen vårda och stimulera hjärnans funktion. Till exempel,
Vitamin A bekämpar gifter som skadar hjärnceller. Behövs Omdömen Vitamin B1 att producera hjärnans kemiska acetylkolin, avgörande för koncentrationsnivåer och minne. Omdömen Vitamin B3 är viktigt för hjärnans hälsa. Omdömen Vitamin B6 förbättrar nervkommunikation. behövs
Vitamin B12 för att skapa myelinskidan som skyddar nerver och påskyndar hastigheten för elektrisk överföring.
Pantotensyra är nödvändigt för produktion av hjärnans kemiska acetylkolin.
Folin syra verkar för att skydda mot risken för Alzheimers sjukdom
(bästa källor:. spenat och andra mörka bladgrönsaker, broccoli, sparris, jordgubbar, meloner, svarta bönor och andra baljväxter, citrusfrukter, sojabönor). Omdömen

Kolin behövs för att producera acetylkolin
Vitamin C neutraliserar skadliga fria radikaler som kan skada hjärnceller Omdömen Vitamin E ökar hjärnans funktion Omdömen bästa källor:... blåbär och andra bär, sötpotatis, röda tomater, spenat, broccoli, grönt te, nötter och frön, citrusfrukter, lever.) Review

Omega3 fettsyror är koncentrerade i hjärnan och är associerade med kognitiv funktion. De räknas som “ sunt och" fetter, till skillnad från mättade fetter och transfetter, skydda mot inflammation och högt kolesterol. (Bästa källor: kallt vatten fisk som lax, sill, tonfisk, hälleflundra och makrill, valnötter och valnötsolja, linfrö och linfröolja). Eftersom äldre vuxna är mer benägna att B12 och folsyra brister kan ett tillägg vara en bra idé för seniorer. En omega-3 tillskott (i alla åldrar) om du inte &'en; t som äter fisk. Men näringsämnen fungerar bäst när de &'; re konsumeras i livsmedel, så gör ditt bästa för att äta ett brett spektrum av färgglada vegetabilier och välj fetter som hjälper tydlig, inte täppa, dina artärer Omdömen 6.. Fokus, Koncentrat, uppmärksam Omdömen Om minnet var en bil, skulle uppmärksamheten vara dess bränsle: Ny information lagras inte i minnet om det inte uppmärksammas, och distraktion leder ofta till misremembering tidigare händelser
Du kan &'en; t minns. något om du aldrig lärt sig det, och du kan &'en; t lära sig något som inte behandlas av din hjärna, om dig och' inte ve uppmärksammade. Det tar ungefär åtta sekunder avsikts fokus att bearbeta en bit av information via din hippocampus och i lämplig minnescentrum. Så, om du behöver koncentrera sig, inte göra flera jobb samtidigt. Om du distrahera enkelt, försöka få information på en lugn plats där du segrade och 'en; t avbrytas Omdömen

7.. Engagera dina sinnen
Om du &'; re en visuell inlärare, även när du läser, du ser informationen. För icke-skriftligt material eller fysiska objekt, verkligen försöka att koncentrera sig. Titta noga och långsamt på form, färg, konsistens av objektet, materialet dess gjord av. Läs högt vad du vill komma ihåg. Om du kan recitera det rytmiskt, ännu bättre. Försök att relatera information till färger, texturer, dofter och smaker. Den fysiska handlingen att skriva information kan hjälpa imprint den på din hjärna. Om det är ett förfarande eller åtgärd som du behöver komma ihåg, gör det. Gör det flera gånger. Handlingen att "göra" är en separat mental väg som du skapar. Bara läsa om något (eller bara av att höra någon annan förklara hur man gör det) är inte tillräckligt bra. Omdömen

8. Memory Strategier
Mnemonics är kopplingar av något slag som hjälper oss att minnas något, vanligen genom att få oss att associera den information vi vill minnas med en visuell bild, en mening eller ett ord.
Vanliga typer av mnemonic enheter är
1. Visuella bilder – Till exempel, taggar för att minnas namn “ Tony &" ;, saltlösning (saltlösning) för “ Brian &" ;. Använd bilder som är skrattretande eller utöver det vanliga för att göra ditt minne sticka ut, de &'; ll vara lättare att komma ihåg Omdömen 2.. Meningar i vilka den första bokstaven i varje ord är en del av eller representerar den första av vad du vill komma ihåg. Musiker, till exempel, första memorerade i linje med diskant personal med meningen “ Varje bra pojke gör fina &"; (eller “ förtjänar tjänst &";), som representerar noterna E, G, B, D och F. Medical elever lär sig ofta grupper av nerver, ben och andra anatomiska funktioner med hjälp av nonsens meningar Omdömen 3.. Förkortningar, som är initialer som skapar uttal ord. Till exempel regnbågens färger är VIBGYOR för Violet, Indigo, blå, grön, gul, orange och rött. Omdömen 4. Rhymes och alliteration: kom ihåg att lära “ 30 dagar hath September, april, juni och November &" ;? En rejäl kille som heter Benedict kan bli ihågkommen som “ Big Ben &"; och en vidrig medarbetare som “ Påträngande Paula &"; (även om det kan vara bäst att hålla sådana namn för dig själv). Omdömen 5. Skämt eller ens off-färg föreningar med hjälp fakta, siffror och namn som du behöver för att minnas, eftersom roliga eller speciella saker är lättare att komma ihåg än vardagliga bilder. Omdömen 6. “ Chunking &"; information, det vill säga, att anordna en lång lista i mindre enheter eller kategorier som är lättare att komma ihåg. It &'; s lättare att memorera ditt kreditkortsnummer om du kan ordna numren i grupper om tre eller fyra i stället för en rad av 16 nummer Omdömen 7.. “ Loci Method &" ;: Detta är en gammal metod som används av romarna och effektivt sätt att minnas en hel del material, såsom ett tal. Du associerar varje del av vad du måste komma ihåg med ett landmärke i en rutt som du känner väl, såsom väg till jobbet eller stationer längs tunnelbanan eller ens layouten på ditt hus. Omdömen 9. Att hålla vad du Learnt Låst i Málaga Det är inte ovanligt att glömma en stor del av vad du studerat för ett test. Om översyn är organiserad på rätt sätt kan återuppringningshastigheter hållas hög kort efter inlärning har fullbordats. För att uppnå detta måste ett program intervall för omdömet ske, varvid varje översyn göras på tiden strax före minns är på väg att släppa. Till exempel bör den första översynen ske om 10 minuter efter en timmes inlärningsperiod och ska själv ta 5 minuter. Detta kommer att hålla minns hög för omkring en dag, när nästa översyn bör äga rum, denna gång för en period av två till fyra minuter. Efter detta kommer minns förmodligen att behållas för ungefär en vecka, när en annan 2 minuter översyn kan slutföras, följt av en ytterligare översyn efter cirka en månad. Efter denna tid, kommer kunskapen lämnas in i långtidsminnet. Detta innebär att det kommer att känna på det sätt ett personligt telefonnummer är bekant, behöver bara enstaka knuff för att behålla den. Omdömen

10. Öva, öva och öva. Omdömen

Det är viktigt att sätta alla bitar tillsammans ovan och fortsätta göra dem tills det blir en vana. Komma igång på ett fysiskt träningsprogram, lära sig en hobby eller skicklighet som kommer att hålla ditt minne skarp, liksom leken av överbryggar. Gör det till en vana att fokusera din uppmärksamhet på något eller någon, sätta mnemonic metoder för att använda även om de kan verka barnsligt i början. Och sist men inte minst, om du verkligen åtagit sig att lagra viss information i långtidsminnet, kom ihåg att använda frekvens översyn och hålla fast vid det eftersom det verkligen fungerar Omdömen  ..