Nio Hemligheter av ett Sharp hjärnan efter 55

Har du haft problem att komma ihåg lösenord eller tid och plats för ett möte du gjort för en vecka sedan? Omdömen

eller glömt en viktig födelsedagar? Varit ute och orolig om du &'; d tagit din medicin, släckte ljuset, avstängd ugnen Omdömen

Så, vad och 'en;? Händer Omdömen

Är du förlora din kant? Eller få Alzheimer &';?! S Omdömen Nej

Det &'; s inte en &'; senior ögonblick &'; Review, &'; s inte den katastrofala förlusten av hjärnceller Review, &'; s inte din hjärna stänger ner
Ditt minne är fortfarande alla där! Men du behöver för att lära sig olika sätt att hitta den. Omdömen

Memory Doctor, Dr Allison Lamont, PhD, säger Review, "Ja, om du inte gör någonting alls för att hjälpa din hjärna, kommer du förlora en del av din hjärnkapacitet efter 55. Men den goda nyheten är, du kan åter växa din hjärnkapacitet, precis som du kan förbättra din kondition &" ;. Omdömen

Forskning har visat att de bästa resultaten kommer från planerade, systematiskt förbättringsarbete hjärnan Även små förändringar i hur du agerar varje dag kan ge positiva resultat Science hasn och'.. t ännu inte hittat ett botemedel mot Alzheimers och' s, men de flesta över 55 hjärnor kommer definitivt att visa förbättring, och kunna trycka tillbaka hjärnan förfall. Review, Lär dessa nio enkla hemligheter för en ungdomlig hjärna. Review börjar idag. Omdömen

1. Kan du höra mig? Omdömen

31 miljoner amerikaner har hörselproblem. Är en av ? dem du Visste du att om du kämpar för att höra, är det mer än troligt att du inte skapar ett starkt minne anslutning för den information du försöker höra ?. Du kan &'en; t processen och förstå vad du gjorde och' t höra ordentligt – så att du kommer att glömma. Review Har din hörsel testad var 3 år efter 50 års ålder Review Håll ner volymen på din TV, iPod eller MP3. Det sista du vill ha är mer hörselnedsättning. Skydda din hörsel och förbättra ditt minne. Omdömen

2. Ser jag tjock ut i den här Omdömen

Det gamla ordspråket, “? Fett och glad &"; bara isn &'; t sant längre. Fetma, eller i närheten av fetma, är fiende till en skarp och alert sinne och överviktiga människor är oftast mycket olycklig. Medan det finns en hel del hype runt om BMI (body mass index), det finns indikationer på att människor med en sund BMI (cirka 20) poäng mycket bättre på minnestester än de med BMI och' s på 30 eller mer. Jag vet att det finns undantag från denna princip, men din allround hälsa kommer att gynnas genom att tänka magra och trimma när det gäller kost Omdömen

Minska ditt kaloriintag med 250 per dag &ndash. antingen genom att säga nej till att muffin, eller bränna bort 250 kalorier med en rask promenad, kommer att göra underverk för din uppmärksamhet och skarpare minne. Sikta på att hålla ditt BMI under 25. Omdömen

Att äta 4 eller 5 små, balanserade måltider om dagen håller din ämnesomsättning jämn och minskar riskerna med höga blodsockernivåer Omdömen

Don &';. Vet vad ditt BMI är? Gå till: http: //brainandmemoryfoundation.org/how-bmi-affects-your-brain-and-memory-loss att arbeta ut Omdömen

3.. Hej Doktorn! Omdömen

Miia Kivipelto och kollegor från Karolinska Institutet i Stockholm, Sverige, rapporterade att fetma, högt blodtryck, eller högt blodkolesterol hos medelålders (cirka 50 år) varje upphöjt signifikant risken för att utveckla Alzheimers sjukdom eller en relaterad demens, senare i livet. Var och en av dessa riskfaktorer ungefär fördubblats risken så att de i 50-årsåldern med alla 3 villkor löpte risk att utveckla demens som var 6 gånger högre än för folk med ingen av dem.
Få checkat ut för blodtryck, kolesterolvärden .

4. Passera sallad, Vänligen Omdömen

Du &';. Ve alltid känt att grönsaker är tänkt att vara bra för dig, eller hur? Tja, här och' s bevis Omdömen

Jae Hee Kang rapporterar att forskning, som genomfördes under 10 år vid Harvard Medical School, fann att medelålders kvinnor som konsekvent åt generöst delar av lummiga eller korsblommiga grönsaker var bättre kunna! att bevara sina kognitiva förmågor i hög ålder än de som inte gjorde det. Kvinnor som åt 8 eller flera portioner (1 portion = 1/2 cup) av gröna, bladgrönsaker (som spenat eller romansallad) i veckan visade den kognitiva funktionen hos någon 1,7 år yngre än de som åt 3 eller färre portioner per vecka .

Gröna bladgrönsaker tycktes bevara kognitiv funktion bäst, kanske på grund av deras höga vitamin B och antioxidant innehåll (t.ex. C-vitamin och folat) som kan förhindra de skadliga effekterna av åldrande på hjärnan som orsakas av fria radikaler
Så ät upp den sallad och äta mer grönt. Omdömen

5. “ Stoppa buller! Jag kan &'en; t tänker &";! Omdömen

Har du någonsin känt så här? Jo, faktiskt, det &'; s förmodligen sant. Om det finns massor av distraktioner omkring dig, då är det mycket mer troligt att du vann &'en; t minns, om du inte har ägnat särskild uppmärksamhet. När du vill komma ihåg, minska bakgrundsljudet. Omdömen

6. Öva Seven andra härskar! Omdömen

Det tar 7 sekunder koncentration eller behandling ot begå information till minnet. You &'; ll hitta fullständig information om denna fantastiska faktum i Lamont och Eadie bok: Sju andra minne.

För nu, men tänk på att uppmärksamma som skiner en ficklampa på vad du vill komma ihåg -. och gör detta för sju sekunder, med fokus på detaljer och skapa så många ledtrådar som du kan för ditt minne

7. Inte bara en Fishy Tale Omdömen

Det &';! S nu väl känt att Omega-3 fettsyror som finns i de flesta typer av fisk (men särskilt kallt vatten fisk) är hjärnan vänliga. Människor som äter någon typ av fisk minst en gång i veckan gör betydligt bättre på mentala test än de som undviker seafood
Försök att äta minst två fiskrätter per vecka. om fisk är inte för dig då, åtminstone, ta Omega-3 kosttillskott. Omdömen

8. Move it, baby, flytta den! Omdömen

Du vet redan att motion är bra för dig. Att vara fit ger dig en härlig känsla av välbefinnande. Men visste du att motion är bra för din hjärna också? Omdömen Även en 20 minuters promenad om dagen kommer att bidra till att aktivera cirkulationen som är så viktigt för hjärnans tillväxt. 40 minuter till en timme är ännu bättre. Omdömen

9. Din hjärna, din vän, din framtid. Omdömen

Tror du att du har en skarp hjärna? Kanske inte, eftersom du läser detta, men jag vill att du ska ändra på det. Omdömen

Dr. Lamont berättar att ha en positiv attityd och stark själv tro på kraften i din hjärna är mycket viktiga för att uppnå hjärnans tillväxt.
Du kan göra det! Omdömen

Ta dessa nio åtgärder idag och du är på din vägen till en bättre prestanda hjärna. Inte bara det, är du bygga upp en buffert mot hjärn förfall senare i livet. Omdömen

Folk som är målmedveten, samvetsgrann, sällskaplig och driven visa färre kognitiv försämring och färre Alzheimers sjukdom symtom. Omdömen

Gör en medveten ansträngning att stanna på uppgiften, att intressera sig för nya verksamheter och delta i livet omkring dig Omdömen

Din hjärna kommer att älska dig för det Omdömen  ...