Ett andetag vid en Time.

[Om du andningen är associerad med trauma och obehag, du antagligen bör inte försöka denna praxis i sin formuläret nedan. Men du kanske anpassa den till något som är mer omhändertagande för dig såsom ett talesätt eller bild.] Omdömen

Andning tar dig hem. Kropp och själ slingrar tillsammans i andedräkten. Så fort du blir medveten om andning, du är i din kropp. Påskynda andetag och det finns ny energi. Sakta ner och du lugna. Andas in och syre ökningar i din hjärna medan väcka sympatiska nervsystemet aktiveras och påskyndar hjärtslag. Andas ut och aktivera lugnande fredparasympatiska nervsystemet, så att hjärtat slår långsammare. I utandningsluften du är hemma i detta ögonblick, detta nu. Omdömen

Andningen känns som livet i. Inte undra på att det har varit traditionellt knuten till andliga ting. Att "inspirera" är att inhalera -. Till "inspirit," att lyfta Omdömen

Andningen är alltid tillgänglig som ett föremål för uppmärksamhet, vare sig formellt i meditation eller informellt som ett sätt att centrera själv. Spåra andetag i dig själv och känna dig själv djupare. Spåra andetag i andra, och känner dem djupare. Omdömen

Om allt annat misslyckas och ditt sinne är skrikande av smärta eller blåst öppet i kaos, finns det fortfarande andningen. Ibland är allt du kan göra är att andas och vet att du fortfarande andas. Ett andetag i taget. Bara få igenom detta andetag. Och sedan nästa. Och nästa Omdömen

Plus, i vetskap om att andas, är man medveten om medvetenhet, inte metafysiskt eller kosmiskt men som en tillflyktsort -. Vid behov, som en sista utväg. Prova: andas här och nu, inser att medvetenheten är ett område eller utrymme där innehållet kommer och går, såsom förnimmelser av andningen. Du kan se direkt att oavsett vad uppstår och förgår, förblir medvetenhet, oskadad och ofärgade, som himlen som aldrig skadas av orosmoln som passerar genom den. När tiderna är fruktansvärda, försöker vara den observerande, medvetenheten, för att få lite utrymme från smärta och upprätthålla en känsla av att vara intakt i din kärna. Du kan göra detta även när tiderna är goda, som hjälper dig både att bo i sweet spot att njuta utan att tippa i lidande vilja, och att stärka din grund i medvetenhet om när saker och ting falla sönder. Omdömen

Practice.

Hittills har jag alltid beskrivit dessa "bara en sak" metoder med en aktiv verb, som "ta i bra", "ge tack" eller "finna styrka." Jag kunde ha gjort samma sak här, med "ta ett andetag i taget." Men den här kändes annorlunda. Det är inte bara det att vi tar ett andetag. Ibland andetag tar sig. Ibland tar det oss. När kropp och själ är verkligen tyst, det finns knappast någon tar alls. Omdömen

När du vill, hitta andetag och stanna med det genom en inandning och utandning. Du kan märka sina känslor i magen, bröstet eller runt överläppen. Eller de interna förnimmelser inuti halsen eller i membranet. Eller känna andan i bröstet helt. Omdömen

Nästa, se om du kan vila din uppmärksamhet i andan i tre hela cykler av inandning och utandning. Sedan hur tio fulla cykler, från början till slut? Distraherande tankar kan mumsa på din uppmärksamhet, men frikopplas från dem medan sjunker allt djupare in i andningen. Och om du vill, släppa räkning och helt enkelt ge över till andedräkten, andas efter andan. Omdömen

Någonstans här, som du blir mer närvarande i andedräkten, mer absorberas i det, kan du uppleva att andas som hela kroppen, hela kroppen andas. Omdömen

Prova detta på natten, när du somnar, vilar som ett organ andning. Eller om du vaknar och kan inte enkelt återgå till sömn, mjuka kanter dig ut i bara andas. Andas sudda ut i det tysta i natten. Omdömen

andas som du gör saker eller låta. Ett andetag vid tidpunkten när dressing, äta, körning, prata, tvättning, gosa, skriver. Omdömen

Eller helt enkelt andas. Inget annat att göra, ingen man vara. Den enklaste jobbet i världen. Ett andetag i taget Omdömen

Vilken lättnad Omdömen  .!.