Lättnad äntligen! Hitta en tanke som Känns Better

Om du är som de flesta människor, du ibland don &'en; t må så bra som du vill. Du kan vakna upp och känna sig deprimerad eller blå. Eller kanske du märker att du känner dig orolig. Du kanske kan identifiera känslor och vet vad som utlöst dem, eller de kan vara mer vagt, som en allmän känsla av obehag. Du kan känna tidspress eller en allmän känsla av att vara stressad Omdömen

Dessa känslor kan baseras på ett mönster av negativ själv -talk som lärt sig under barndomen. &Nbsp. Detta händer ofta för vuxna som ofta oroar självkänsla, pengar, relationer, familj, tid och arbete. Ungdomar upplever ofta negativa tankar och känslor om deras självbild och självkänsla och de oroa passa in och räkna ut vem de är och vad de kommer att bli. Personer med ADHD som får ständiga negativa budskap om att inte kunna sitta still, koncentrera sig, eller få saker gjorda i tid utvecklar ofta en vana av negativ self-talk. Omdömen

Oavsett känsla, använd denna beprövade teknik för att hjälpa du flytta dina tankar och känslor till något som känns bättre. Detta kommer att ge dig en känsla av lättnad Omdömen

1. Stop  .. Ta en paus från vad du gör och enkelt ställa in vad du tänker och känner Omdömen
2. Andas. &Nbsp. Ta ett andetag in genom näsan till greven av fyra och andas ut genom munnen till greven av åtta med spetsade läpparna som om du blåser försiktigt på ett ljus. Gör det igen för att lugna ner din upphetsning tillstånd, slappna av och fokusera din uppmärksamhet inåt Omdömen
3. Lägg märke till vad du tänker på. &Nbsp. Lyssna på vad du har tänkt. De flesta av oss delta i self-talk av något slag. Detta kan vara en inre drift dialog automatiska negativa tankar (myror). Några exempel kan vara:
   
4. Jag har så mycket att göra – Jag kommer aldrig att få allt gjort Omdömen
5. Jag är alltid sen Omdömen
6. Hur kommer hon vet så mycket. Jag känner mig dum Omdömen
7. Ingen gillar mig Omdömen
8. I &';.. Rädd att vara ensam Omdömen
9. Jag känner mig så stressad hela tiden Omdömen
10. Jag hatar.. . mitt jobb Omdömen
11. Mina barn kommer aldrig att se mig
    
12. Identifiera känsla förknippad med tankar.  . Var uppmärksam på hur du känner när du tror att dessa tankar. Känner du dig hjälplös, hopplös, frustrerad, arg, ledsen, rädd, lycklig, stolt, hoppfull, upphetsad, utmattad? Gör ditt bästa för att namnge. känsla Omdömen
13. Lättnad! Hitta en tanke som känns bättre. . Byt ut negativa tankar med en realistisk tanke att du kan tro, som rör dig i en positiv riktning Lägg märke till att när du gör det, du kommer att uppleva en känsla av lättnad. It &'; s som att vända båten så att den flyter nedströms i stället för att kämpa för att paddla uppströms. Vara noga med att inte gå från den ena ytterligheten till den andra, såsom &'; Jag känner dig ledsen och' till &'; Jag känner mig glad och' eftersom du vann &'en; t tror det och vann &'en; t-arbete. Här är några exempel på att ersätta den negativa tanken med en tanke som känns bättre:
    
14. Jag har så mycket att göra – Jag kommer aldrig att få allt gjort. Omdömen
15. Jag har en hel del att göra, men jag vet att jag kan få det mesta gjort om jag dela upp den i små uppgifter, prioritera det och göra den viktigaste uppgiften först.
    
    
16. Jag är alltid sen. Omdömen
17. Jag har svårt att vara på gång, men jag är medveten om det och jag använder teknik (mig smartphone kalender och alarm) för att påminna mig om . utnämningar
    
18. Hur kommer hon vet så mycket Jag känner mig dum Omdömen
19. Hon verkar alltid veta svaret. &Nbsp. Även om jag känner ibland dum jag vet massor av saker.
    
20. Ingen tycker om mig. Omdömen
21. Även om jag känner mig som ingen tycker om mig, jag kan tänka mig åtminstone en person som tycker om mig. Och när andra lär känna mig bättre de kommer att gilla mig också
    
22. I &';.. Rädd att vara ensam Omdömen
23. Även om jag är rädd för att vara ensam, jag brukar hitta något att göra det jag tycker om och jag lär gilla mitt eget företag med ingen att behaga men själv.
    
24. Jag känner mig så stressad hela tiden. Omdömen
25. Även om jag blir stressad ibland, jag lära sig att stoppa, andas, lugna ner och sätta saker i perspektiv.
    
26. Jag hatar mitt jobb. Omdömen
27. Även om jag don &'en; t gillar att göra denna uppgift, finns det några saker som jag tycker om mitt jobb. Och om jag bestämmer mig för att, kan jag hitta ett jobb jag gillar bättre.
    
28. Mina vuxna barn aldrig kommer att se mig. Omdömen
29. Mina barn har hektiskt egna . Men de gör tid att besöka när jag nå ut och ringa dem och bjuda in dem över. Omdömen
    
30. Använd den här tekniken flera gånger under dagen för att ersätta negativa känslor med känsla av lättnad. Som man vänjer sig praktisera denna process du kommer att finna det blir lättare och mer automatiska. Så småningom kommer du att gå i en positiv riktning mot tankar som känns bättre och bättre på en mer konsekvent sätt
    . &Nbsp.