7 tips för Boomers Till Age Well

Ok sin officiella Baby Boomers har drabbat medelålders. Född 1946-1964 vi har flyttat in i mellersta delen av våra liv. Och är att vi är kända som den upproriska generationen, kommer vi sannolikt att göra uppror mot åldrande samt. Här är några tips som tagits ur boken, Boomer Var Tja! Rebel mot åldrande genom mat, kost och livsstil (2011), Susan M. Piergeorge, MS, RD Omdömen

1. Vara selektiv i vad du äter. När vi blir äldre, våra kroppar behöver mer näring och färre kalorier. Lägga näringsämne tät livsmedel med massor av färg kommer att lägga mer näring. Ju mörkare maten, desto högre antioxidant och närings punch. Till exempel, svarta eller röda bönor har en högre järn och antioxidant värde. Spenat har mer näring än isbergssallad.

2. Lägg till mer krydda till ditt liv. Detta är tänkt att tas bokstavligt. Även om många inte kan omfatta äta mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, kryddor och örter är packade med näring. Några av de kraftstationerna inkluderar kryddnejlika, kanel, ingefära, vitlök, lök, basilika, oregano och rosmarin. Gör din egen örter och kryddor blandning eller gnugga för grillat kött eller fisk och skaldjur. Se fliken recept på http://www.susanpiergeorge.com

3. Få tillräckligt med protein. När vi åldras vi förlorar 3-10% av vår muskelmassa varje årtionde efter våra 30 &'; s. Konsumerar tillräckligt med protein är viktig för att bibehålla muskelmassa, nervsystemet hälsa, mättnad och immunitet. Hur mycket är tillräckligt? Om 1/3 till 1/2 din kroppsvikt i gram protein borde göra susen. Till exempel, om du väger 150 pund., 50-75 gram protein per dag kommer att uppfylla dina behov. Ett uns av animaliskt protein innehåller ca 7 gram; en kokta 4 uns portion innehåller 21-24 gram protein.

4. Betydelsen av vitamin D. Vitamin D har kopplats med ett antal villkor, inklusive hjärnans hälsa, ben hälsa, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, och immun relaterade sjukdomar. Om du bor ovanför latitud Los Angeles eller Atlanta är det troligt att inte få tillräckligt med D-vitamin på vintern. Komplettering är något att diskutera med din läkarbesök. Både vitamin D2 och D3 är bra källor, men D3 har visat sig ha bättre absorption. Naturliga källor är solsken (5-30 minuter ett par dagar per vecka), torskleverolja, lax, makrill, tonfisk, berikade livsmedel som mjölk och spannmål. Den nuvarande rekommenderade dagliga intaget av vitamin D över 50 år är 800-1000 IE.

5. Immunitet. Hur och' s din matsmältning? 60-70% av vårt immunförsvar härrör från våra tarmar. Att hålla våra tarmar friska kommer att stärka vårt immunförsvar. Vad ska man göra? Konsumera före och probiotika. Prebiotika är nyttiga organismer som bildas när de bryts ner i våra tarmar. Källor är hela korn, vitlök, lök, bananer, cikoria, inulin (fibern finns i kronärtskockor). Vissa livsmedel nu berikats med prebiotika såsom cikoria och inulin. Probiotika är vänliga bakterier som finns i livsmedel och kosttillskott. Mat källor inkluderar yoghurt, kärnmjölk, kefir och surkål. Var noga med att leta efter levande aktiva kulturer i märkningen av dessa produkter. När du köper kosttillskott, följ instruktionerna på etiketten och kylskåp efter öppnandet.

6. Inkludera omega-3 i din regim. Omega-3 fettsyror finns i fet fisk som lax, tonfisk, makrill och sardiner. Vissa vegetabiliska källor inkluderar portlak, Chia frön, linfrön och valnötter. Omega-3 &'; s har en gynnsam länk till hjärnans hälsa, öka humör, kardiovaskulär hälsa, artrit och ett antal andra villkor. Konsumerar 4-6 uns av fet fisk två gånger i veckan kommer att ge en bra källa till omega-3 &'; s, men många av oss don &'en; t äter fet fisk två gånger i veckan. Diskutera tillskott med din läkarbesök. It &'; s viktigt att fråga om tillskott, särskilt om du tar mediciner.

7. Konsumera komplexa kolhydrater. Vi boomers har sett låga carbdieter komma och gå. Här och' s vad och' s säker – komplexa kolhydrater är bra för dig. Vi behöver dem för B-vitaminer som hjälper till med ämnesomsättningen, nervsystemet hälsa och deras anti-inflammatoriska egenskaper. De ger också mättnad, öka immunförsvar, hjärt- och kärlsjukdomar och hjälpa till med matsmältningen. Källor till komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, nötter, frukt, grönsaker, frön Omdömen  ..