Att utveckla Gratitude Var en termostat Inte en Thermometer

Här och' s den klokaste elixir lycka –. Tacksamhet Omdömen

Det &'; s rätt, kommer tacksamhet fylla din förråd av lycka. Vad och' s detta har att göra med hälsa och fitness? . Massor

Du ser studiet av positiv psykologi, särskilt arbetet med Sonja Lyubomirsky i sin bok, och" Hur of Happiness, &"; har avslöjat att lycka bygger “ glädje, förnöjsamhet, kärlek, stolthet och vördnad … förbättrar våra energinivåer, vårt immunsystem, vårt engagemang med arbete och med andra människor, och vår fysiska och psykiska hälsa &". Hon tillägger att bygga lycka i våra liv, och" stärker känslor av självförtroende och självkänsla; vi kommer att tro att vi är värdiga människor, som förtjänar respekt och". Omdömen

Det &'; s jättestor lista över positiva effekter från att vara glad – och utan negativa bieffekter att rapportera. Robert Emmons, i sin bok, och" Tack! Hur den nya vetenskapen av tacksamhet kan göra dig gladare, &"; tillägger att “ lyckliga individer är också mer kreativa, hjälpsam, välgörenhet och självsäker, har bättre självkontroll och visa större självreglerande och coping förmåga. Glada människor, fakta visar tydligt, blomstrar och framgångsrika människor och". Omdömen

I don &'en; t vet om dig, men jag skulle verkligen vilja massiva doser av det här! Den bästa delen av denna underbara tonic är att det spelar &'; t ta massor av svettningar, dussintals uppsättningar och reps, hoppa på och av någonting. Det spelar och' t ta en läkarundersökning, det &'; s ingen co-lön som behövs, och du verkligen don &'en; t ens behöver en personlig coach. Allt du behöver är en bit papper och en penna –. Ok, kommer en iPad göra samt Omdömen

Emmons berömda forskning visat att människor som höll en personlig dagbok och noterade 3 – 5 saker som de var tacksamma för varje dag, och" påminde sig om gåvor, nåd, förmåner, och bra saker de tycker, och" fann en ökning av deras lycka över andra grupper som inte slutföra en sådan tidskrift 25%. Han fann också att dessa ökningar kan upprätthållas under en period av månader, och att det i så lite som tre veckor för att hålla en sådan dagbok, kan du sova bättre och hitta mer energi Omdömen

Vill du känna mer &ldquo. glad, entusiastisk, intresserade, uppmärksam, energisk, upphetsad, målmedvetna och stark &​​rdquo ;? Vill du sova bättre? Vill du ha mer blomstrande relationer? Vill du skära ned på ångest, stress och depression? Denna enkla vardagsmotion är svaret. Omdömen

En av de främsta lärare i tacksamhet, David Steindl-Rast, har sagt att vi kan välja att leva med tacksamhet även i ansiktet av svåra tider. Han påpekar också att när vi lever med en känsla av tacksamhet vi don &'en; t känner, kommer vi att börja känna det Omdömen

Med andra ord, låt inte omständigheter avgör ditt humör.. Var en termostat, som påverkar världen och dina egna känslor, inte en termometer som bara reagerar på världen omkring dig och andra. Människor har rätt till sina åsikter naturligtvis. Men du har rätt att inte lyssna på deras åsikter. Tacksamhet kommer inifrån dig. . Inte utifrån

Här är Emmons &'; evidensbaserade 10 steg för att bli mer tacksam:
• Håll en tacksamhet dagbok
&bull. Kom ihåg de dåliga. Om ni minns tuffa tider i livet, är det mer sannolikt att uppskatta vad din har
&bull. Fråga dig själv tre frågor varje kväll. Fylla i tomrummen med namnet på en person (eller personer) i ditt liv. “ Vad har jag fått från ___? Vad har jag gett till ___? Vad problem och svårigheter har jag orsakat ___ &";
• Läs böner av tacksamhet
&bull. Uppskatta dina sinnen
&bull. Använd visuella påminnelser
&bull. Gör ett löfte att öva tacksamhet
&bull. Titta ditt språk:
• Gå igenom hela proceduren. Forskning visar att känslor följer beteende. Omdömen

Kan ni tänka er att genom att helt enkelt notering vad som gick rätt i dag, bara en lista över tre saker varje dag, kan du leva med större ökning, lycka och välbefinnande? Nu, jag skulle räkna den kunskapen som nummer ett på min lista Omdömen  !.