Learning Forgiveness

Att lära sig att förlåta dem som skadar oss är en viktig färdighet i livet, eftersom det hjälper till att utveckla den inre mognad, befriar oss från känslomässiga slaveri till den andra personen, och hjälper oss att utveckla kraften att gå vidare. Omdömen

Förlåtelse börjar med att lära sig att förlåta dig själv för eventuella skador som du kan ha gjort till dig själv och andra med destruktiva vanor och för att tillåta andra (som börjar med din familj, och med senare vuxna relationer) att vara ovänlig eller kränkande för dig eller utnyttja eller respektlöshet dig. Omdömen

Min definition av förlåtelse är lite annorlunda än du kanske har lärt. Ordboken definierar att förlåta eftersom “ att ge upp förbittring över, &"; som jag har hittat är nästan omöjligt om du &'; ve varit riktigt ont, ofta finns det alltför många verkliga skador förlåta. Det kan också vara oklokt, eftersom förbittring är som en påminnelse till dig själv till “ se upp-detta sårade mig innan &". Att ignorera det förflutna och förlåta andra som fortfarande kan missbruka dig nu (och" Han gjorde &'; t betyder att slå mig, var han bara full &";) får du skadar eller illa om och om igen. Dependency ofta vidmakthålls genom att “ trevligt &"; förlåtande och glömmer att någon har skadat dig, och inte konfrontera personen eller slutar förhållandet Omdömen

förlåtande själv för tidigare destruktivt beteende, om inte baserad på en verklig, inre förändring av attityder (“. Det var inte &'en; t mitt fel, jag hade en grov barndom,. &"; “ Jag kan &'en; t hjälpa det, min vrede bara tar över &";.) blir dysfunktionella tolerans och självömkan. Förlåta dig själv utan att lära från din destruktiva beteende, och utan att bestämma hur man ändrar, är träffande kallas förnekelse av återhämtningsprogram. Om du inte &'en; t inser konsekvenserna av din destruktiva beteende, och ta ansvar för det, har du ingen anledning att ändra.

Men bara hänger på till förbittring kommer inte riktigt att skydda dig, eller att du kan släppa taget om det förflutna och gå vidare i ditt liv. Så länge du håller på förbittring, kommer du att känna dig som en hjälplös, hopplös, beroende offer för din tidigare historia. Du behöver lära dig att förlåta, men bara att ge upp förbittring är inte tillräckligt. Du behöver en ny modell för vad förlåtelse är.

Behovet av att förlåta kan omfatta flera saker:
• Du kan behöva förlåta dig själv för att göra känslomässiga, mentala eller fysiska skador på andra Omdömen • Du kan behöva. förlåta dig själv för att göra känslomässiga, mentala eller fysiska skador på dig själv Omdömen •. Du kan behöva förlåta dig själv för att låta andra skador dig på dessa sätt.
• Du kan behöva förlåta andra (föräldrar, barn, makar, vänner) för att skada sig i samtliga ovanstående sätt Omdömen •. Du kan behöva förlåta andra för att göra känslomässiga, mentala eller fysiska skador till dig. Omdömen

säkert och ärligt förlåta alla dessa tidigare gör ont inte sker genom att helt enkelt ge upp förbittring. Först måste du hitta ett sätt att vara säker från framtida skador och missbruk. När du har lärt dig hur du skapar säkerhet du kan lita på, och du vet att du har förmågan att skydda dig från skador, och hindra dig från att orsaka skador, förlåtande tidigare destruktiva beteende, (din egen och andras &';) blir lätt, eftersom du inte längre hotad. När du har verkliga orsakerna till förbittring, både mot andra och mot dig själv; en försäkran om att du kan ta hand om dig själv så att du vann &'en; t bli sårad igen är det enda som gör verklig förlåtelse möjlig Omdömen

erkänner konsekvenserna av ditt eget destruktivt beteende och tar ansvar för det betyder inte. straffa dig själv; det innebär att bli medveten om de tankar och känslor som ligger bakom ditt beteende, och lära sig att ändra dem. Det är möjligt att älska och godkänna dig själv nu och ändå vara medveten om att du har låtit dig skadas av dig själv och andra, och att dessa erfarenheter har varit smärtsamt och destruktiv. Om du &'; ve orsakat dig smärta i det förflutna genom att delta med missbruk människor, kan du lära dig att förstå dina inre skäl för känsla beroende av sådana missbruk människor. Genom att använda din inre medvetenhet och följande övning, kan du ändra mönster som håller dig hjälplös i sådana relationer.

Om ditt eget beteende har skada sig själv eller andra, du don &'en; t måste ständigt skylla och straffa dig själv för att riktigt minnas konsekvenserna av destruktivt beteende. I stället kan du använda din inre medvetenhet för att hitta de djupa inre känslor och föreställningar som ligger bakom ditt beteende och göra nödvändiga ändringar.

Även om det är ofta inte möjligt att hindra andra från att skada sig själva eller försöker skada dig, kan du vidta åtgärder för att se till att deras ilska och destruktiva beteende inte hota eller skada dig. Minnas vem skadar du är inte samma sak som att fördöma dem. Du kan vara försiktig med deras out-of-control eller problematiskt beteende, och inser att de är ofullkomliga människor också, och ofta mer skadas av upplevelser i barndomen än du var, och så länge man reparera sina egna skador, eftersom du reparerar yours, måste du hålla ett säkert avstånd. I själva verket, möjligheten att någon kan förlora dig, eller att du kommer att hålla ett säkert avstånd på grund av hans eller hennes destruktiva beteende, är ofta den enda typ av konfrontation som kommer att få honom eller henne att ta ansvar för dåligt uppförande.

Följande övning kommer att hjälpa dig att lära sig nya sätt att hantera situationer där du skadades av andra. Genom visualisering, kan du lära dig att skydda dig från andra genom att repetera och ändra gamla smärtsamma scener så många gånger som du behöver för att se till att du vet hur man tar hand om dig själv. Omdömen

Det är inte lätt att vara säker på en gamla beteendeproblem (din egen eller någon annans &'; s) är borta för alltid. Även när du eller den andra personen har gjort inre arbete för att åtgärda problemet, i en situation med tillräcklig spänning det kan fortfarande tillbaka. Den här övningen kommer att hjälpa dig lära sig att ta hand om dig själv i svåra och smärtsamma situationer och ger dig en chans att öva olika lösningar och svar tills du hittar de som fungerar, utan att riskera några realiserade konsekvenser liv. Detta är att lära sig ta hand om dig själv i mycket realistiskt, och det börjar med helande gamla, smärtsamma scener. Omdömen

Den här övningen hjälper dig att ta kontroll över händelserna i ditt förflutna och ersätta dem med nya, effektivare beteende . Jag tror “ Time Travel &"; är den enskilt mest kraftfulla övning du kan göra för att rensa ut gamla trauman och bygga autonoma kompetens, inklusive de som håller dig säker från känslomässiga, mentala eller fysisk skada. Det kommer att hjälpa dig att utveckla självförsvar behövs för att uppnå förlåtelse och släppa skadliga beteende, situationer och människor.

Genom ett konsekvent användning och tillämpning av denna övning kommer du inte längre behöver förbittring att skydda dig, eftersom du har lärt dig att garantera din säkerhet. Du kommer att kunna frigöra och förlåta gamla ont, erkänner att de människor som orsakat dem (själv ingår) gjorde &'en; t känner något bättre sätt att bete sig vid den tidpunkten. Som du lär dig att skydda och vårda dig själv, kommer du också lära dig att känna igen när andra är likgiltig, och vad man ska göra åt det.

Du kan använda denna övning för att läka olika ont. Till exempel, om du och' re ha en återkommande dröm som bekymrar dig, kan du använda denna övning för att spela drömmen, och vann &'en; t bry dig något mer. Genom att använda scener från din nuvarande eller framtida (ett gräl med din nuvarande partner, eller ett möte som du och' re rädd kommer att hända med någon som &'; s arg på dig) kan du använda “ Time Travel &"; att öva risktagande (repetera i förväg sociala evenemang där du &'; ll träffa nya människor, eller prata med någon du &'; ve varit blyg runt) katalog

För att ge dig själv den fulla effekten av övningen, utan avbrott, läsa. följande steg i en bandspelare och spela upp dem. Review utöva Omdömen TIME RESER

1. Visualisera källan till ilska eller smärta Omdömen: Till att börja, sitta tyst själv, och blunda. Visualisera dig själv i en smärtsam scen från det förflutna. Du får lära dig att rätta scenen, ta hand om dig själv, förlåt vem skapade problem, och förlåta dig själv för din egen medverkan. Låt oroande scen från ditt minne ska visas runt själv. Du kan få en mental bild, eller om inte, tänk scenen som du kommer ihåg det. Kom ihåg att använda dina sinnen, för att fastställa scenen tydligt. Om din scen är mycket smärtsamt, eller skrämmande, se scenen så objektivt som möjligt, som om det är en berättelse om någon annan.
2. Ange scenen som en hjälte Omdömen. Som en tidsresenär från framtiden, visualisera dig själv på scenen som den person du är idag. Det kommer att finnas två av er närvarande dig själv som hade den genuina upplevelsen, plus du från och med idag, som kommer att fixa saker.
3. Ta hand om scenen
. Nu är det &'; att dags att ta över historien och skydda dig. Gör vad som behövs för att stoppa den som är upprörande, skada eller försumma dig. Om den andra personen är för dåligt uppträdande, kan du få dem att lämna, du har total makt här, i din fantasi. Använd denna makt för att skydda dig. Det hjälper ofta att omge dig med kärleksfulla människor, eller att ringa polisen om scenen är våldsamma.
4. Ta hand om dig själv Omdömen. Den tidiga versionen av er kanske bli skrämda, arg, förvirrad, känner hjälplös, eller överväldigad av sorg-the “ heroiska you &"; kan vara rationellt, effektivt, kompetent och lugnande. Du kan stöta på visst motstånd mot att göra detta, i form av känsla oförmögen att ta hand om dig själv. Du kan göra detta om och om igen i ditt sinne tills du får det rätt. Du kan försöka åtgärda situationen på flera olika sätt, innan du bestämmer dig som är bäst. Ta dig från fara; komfort och LUGNA; korrigera eventuella lögner du fick höra genom att tala om (positiv) sanning och etablera en vänskap med dig själv. Om din tidigare själv behöver lite information eller hjälp, ge det. Lova att du aldrig kommer att lämnas i händerna på okunniga, skadliga, inkompetenta, eller oförstående människor igen.
5. När du känner dig trygg, överväga förlåtelse
. När du har korrigerat scenen nog att du är utom fara och känna sig säker, tänka på vad som hände. Analysera vad som gick fel och vem som gjort misstag, och besluta hur man ska undvika att bli offer för samma misstag igen. När du vet att du inte kommer att skada igen (eftersom du och' ll göra vad som krävs för att skydda dig), du och' ll finner att du är redo att förlåta vem skada dig, och kommer att förstå att de bara don &'en; t vet hur man beter sig .
6. Gå till en säker plats att. Stäng området genom att visualisera dig själv i en trygg och säker plats, helt utom fara. Lova dig själv att du &'; ll vara där när du &'; re behövs, och du &'; ll vara försiktig, stark och självskyddande. Detta innebär att du inte kommer att lämna dig ensam, beroende, eller i händerna på människor som är sårande och du kommer inte att “ trevligt &"; och tillåta någon att skada dig. Inte lämna platsen tills du känner dig lugn och trygg.
6. Upprepa
regelbundet. När du har gjort “ Time Travel &"; första gången kan du hålla ditt löfte att hålla dig säker (och bygga upp själv samverkan) genom att checka in med dig själv så ofta som behövs, tills det blir en medvetslös vana. Att göra den här övningen flera gånger, när gamla smärtsamma minnen uppstår, så småningom kommer att rensa ut trauman och korrigera skador samtidigt hjälpa dig öva de autonoma färdigheter som behövs för att ta hand om dig själv. You &'; ll upptäcker att du instinktivt vet när någon eller något är sårande för dig, och när du &'; re vara sårande för andra. You &'; ll också veta vad man ska göra för att rätta till situationen, (don och 'en; t vara ensam med våldsamma eller känslomässigt sårande människor, don &'en; t tillåta dig själv att vara i frestande eller farliga situationer, och så vidare) och du och' ll kännas tillräckligt säker att förlåta dem som är förvirrade och beter sig sårande sätt, eftersom deras beteende kommer inte längre att vara farlig för dig. Omdömen

Att övervinna din motståndskraft mot inför dig själv och bli medveten om din inre känslor och övertygelser, och lära sig att ta hand själv på ett effektivt sätt, och att frigöra hålla det förflutna har på dig, hjälper dig att utveckla känslomässiga autonomi. Ju mer skicklig du blir på självinsikt, lärande och förlåtelse, desto mer självständiga du kan vara. Det gör ont av det förflutna kan bli botade, och du kan känna kapabel att ta hand om dig själv. När du känner dig starkare än dem som försöker skada dig, kommer förlåtelse naturligt.
(Från The Real 13 steg Omdömen) © Tina B.Tessina 2007 Omdömen.