*** Stinking-Tänkande misstag som dödar din viktminskning Efforts

Okej. Låt oss säga att du är redo att gå ner i vikt, ändra hur du äter, eller känna sig mindre stressade eller deprimerade. Om du någonsin har beslutat att skapa en permanent förändring i ditt liv innan, du vet att det kommer att ta mycket mer än att bara äta annorlunda eller bantning. Vad du behöver för att skapa en permanent lösning finns massor av självförsörjande, positiv och uppmuntrande self-talk. Omdömen

Om du vill lyckas, långsiktig viktminskning eller stopp för känslomässig eller stress äta, du är kommer att behöva all den optimism och självförsörjning du kan generera. Det är där uppmuntrande, motiverande och självförsörjande self-talk kommer in. Själv besegra tankar och negativa tankevanor, å andra sidan, kan ha en förödande effekt på ditt resultat. "Stinking-tänkande" är de typer av tankar som skapar stress och ger negativa känslor som ångest, rädsla, sorg eller frustration. Dessa negativa tankar börjar ofta en ond cirkel: du tror negativa tankar, du mår dåligt, och då kan du hitta något sätt att må bättre genom att delta i att äta. Om du kan lära dig att tala försiktigt till dig själv i första hand, kan du spara dig från mår dåligt Omdömen

Negativa tankemönster är inlärda tankesätt - vilket innebär att med viss möda och lust, kan du lära dig nya sätt att tänka. Det första steget för att ändra din self-talk är att identifiera olika mönster av tankar som aktiverar dina negativa känslor och sug efter mat. Genom att lära nya tankemönster, kan du minska stress, förbättra din nivå av självförtroende, och gynna din lycka. Nedan anges några av de vanligaste typerna av destruktiva tankemönster som förekommer:

All or Nothing Tänkande
Detta tänkande innebär att se saker i absoluta termer, som "alltid" eller "aldrig". Du kan också höra detta kallas svartvitt tänkande. Till exempel, om du gled av ditt mål handlingsplan och åt munkar på förmiddagen, du sedan säga: "Jag har redan blåst det. Jag kan lika gärna ge upp resten av dagen." Om en situation understiger 100% perfektion, ser du det som ett totalt misslyckande. Denna tankegång är mycket skadligt för din framgång. Omdömen

Över generalisering
Du ser en enda negativ händelse som ett aldrig sinande mönster av nederlag. Om en negativ händelse inträffar, kanske du tänker, "Det är bara min lycka. Inget bra någonsin händer mig." Även om du kan uppleva negativa händelser en del av tiden, är chansen att det har varit minst ett undantag från det. Att hålla fast vid denna breda generalisering håller bara dig från att se sanningen som den verkligen är. . Det är negativt och självförgörande Omdömen

Förstoring och minimera
Denna typ av tänkande gör två saker: Det ser de positiva resultaten av dina handlingar som är mindre än de verkligen är, och överdriver de negativa resultaten av dina handlingar . Ett annat exempel uppstår när du överdriver de positiva egenskaperna hos andra människor och minimera deras negativa egenskaper. Denna typ av tänkande kan också felaktigt krympa dina prestationer tills de verkar obetydliga, medan du överdrivet älta vad som är "fel" med dig. Ibland kallas "gör en höna av en mullvad kulle." Omdömen

diskvalificerar den positiva Review, är detta är en extrem form av allt-eller-inget tänkande utan "allt"! Positiva budskap och åtgärder kontinuerligt bort eller förkastas. De positiva erfarenheterna bara "räknas inte" och du bara går till den negativa. Du plockar ut en enda negativ detalj och älta det - diskontering någon annan bevisning om motsatsen. Denna negativa tankar mörknar varje positivt som har gått. Tänk dig till exempel att du förlorat 30 pounds. Men av någon anledning fått tillbaka fem av dessa pounds. Negativt tänkande bor helt och hållet på de fem pounds fått tillbaka, mörkare hela situationen. Diskontering av positiva tar glädjen av livet och gör att du känner sig otillräckliga och belönas. Omdömen

Emotional resonemang
Du antar att dina känslor speglar hur saker och ting verkligen är. Detta tänkande skäl, "Jag känner det, därför att det måste vara sant." Känslor anses evigt sanningar. Till exempel kanske du resonera, "Jag känner mig frustrerad, jag kommer aldrig att få igenom detta." Omdömen

Om Uttalanden
Du försöker motivera dig själv med bör uttalanden, såsom "jag borde äta hälsosamt "," Jag ska inte äta det "," Jag borde ha förlorat mer vikt vid det här laget ", eller" Jag borde börja träna. " Ofta är vana att använda ord "bör", "inte", "måste", "måste" och "får inte" i ett försök att skapa förändring. Men dessa är negativa, action stoppa ord. Om du känner att du bör göra något, då är det något du inte vill göra, men av någon anledning känner sig skyldig att göra. Den känslomässiga följden av att använda "bör" på dig själv är skuld - som i allmänhet är ineffektivt som en långsiktig drivkraft. Inse att som vuxen har du alltid ett val. Omdömen

Märkning och nedsättande Omdömen Hellre än att beskriva den specifika beteende, du tilldela en etikett till dig själv. Underliggande märkning är tanken att om du blir arg nog på dig själv, kanske du kommer att förändras. Istället för att beskriva din handling eller beteende, du dömer dig själv hårt med att säga: "Jag är ett misslyckande", "Jag är fet och ful", eller "Jag är en sådan dum idiot." I stället för att beskriva ditt fel, fäster du en negativ etikett på dig själv. Märkning själv hårt aldrig hjälper processen med självinsikt eller förståelse. Dessa uttalanden är sannolikt att orsaka massiva känslomässiga svängningar av ilska, frustration och låg självkänsla. Omdömen

Mental Filter
Du koncentrerar så mycket på en enda negativ eller upprörande detaljer och älta det så exklusivt att din syn på verkligheten blir mörkare. En analogi är som enda droppe bläck som missfärgas en hel bägare med vatten. Om till exempel, du hade en bra dag efter ditt ätande och handlingsplan, men då du gjorde ett misstag, blir du upptagen med felet istället för att fokusera på den större bilden av dina ansträngningar och framgång. Låt inte en besvikelse förstöra hela dagen. Omdömen

Anpassa
Du ser dig själv som orsaken till en viss negativ yttre händelse, som i själva verket du inte var huvudansvariga. Omdömen

Konstruktiv Själv Frågor
Bara du kan besluta att ändra din mentala dialog. Du är ensam mönsterskapare och brytare för din egen existens. Det första steget är att undersöka (utan dom) vad du tänker. Är dina tankar uppmuntrande och kärleksfull, eller en deprimerande blandning av rädsla, tvivel och straff? Titta på dina tankar och skriva ner dem på papper Omdömen

&bull. Vad jag tänker eller bostad
• Ser jag hela sanningen Omdömen • Hur denna tanke får mig att känna Omdömen • Vilket av de ovanstående tankemönster använder jag Omdömen • Är det verkligen sant? Hur vet jag Omdömen • Kan jag titta på detta på ett annat sätt Omdömen • Vad skulle jag säga till en vän i denna situation om jag försökte hjälpa Omdömen • Vad jag behöver just nu för att känna annorlunda? Omdömen

Identifiera din stil att tänka kan hjälpa dig att utmana dina tankar i stället för att agera på dem. Genom att vända negativa tankar runt, kan du lindra stress, vara gladare och känner sig mer optimistiska om dig själv och din förmåga att klara av livet. Negativa tankar och känslor kan vara mycket kraftfull och är hårda vanor att bryta. Men om du åta sig att identifiera din stil att tänka, kan du upptäcka nya sätt att tänka på vad som är rätt och sant om dig själv och hela ditt liv kommer att ändra sig framför dina ögon Omdömen  ..