Hoppet är everything

Random House College Dictionary definierar hopp som "en känsla av att det är önskvärt är också möjligt eller att händelser kan vända sig till det bästa."

Det är verkligen lätt att ha hopp när allt går din väg - du precis landat ett bra jobb, träffade mannen /kvinnan i dina drömmar, förlorade en hel del vikt eller vunnit på lotto. Men vad händer när saker och ting inte kör så smidigt - att ni har varit utan arbete under en längre stund, kan du inte verkar hitta en vän eller älskare som "får" du, du har fått en betydande mängd vikt, du eller någon närstående har diagnostiserats med en allvarlig sjukdom eller om du klara av en betydande förlust. How do you hålla fast hopp under dessa tider? Omdömen

Svaret ligger i att utveckla eller stärka dina "hopp hållande" kapacitet. Om du har uppkommit av vårdgivare som kan ge hopp när du kände besviken eller avskräckas, skulle du troligen har lärt sig att "hålla hopp" under prövande tider. Men om du har uppkommit genom pessimistisk, ned-beat, eller nedåt höger negativa vårdgivare, du kanske aldrig lärt sig att hålla hoppet när det blir grov. Det går inte att hålla på hoppfulla tankar, lärde du för länge sedan för att minimera dina förväntningar för att undvika besvikelse. Kanske du tror att framtiden kommer att bli en kopia av det förflutna och du ger upp hoppet innan du ger något er alla. Kanske du har utvecklat praktiska "ursäkter" för att täcka upp hopplöshet och att hålla dig från att uppleva något mer obehag, missmod och förlust:

"Det är ingen idé att dejta längre - alla goda män är redan vidtas. "Omdömen

" Det är alldeles för svårt att hitta vänner i den här staden. Jag har provat hårt i det förflutna och kom upp tomhänt. "Omdömen

" Jag kunde aldrig förlora allt detta övervikt - jag skulle behöva leva på salladsblad och har noll nöje "Omdömen

" Jag kan inte komma över förlusten av min make /maka /barn /älskade husdjur -. Jag kommer aldrig att bli kunna gå vidare med mitt liv. "

Utan hopp kan du leva ett liv i tyst desperation. Kanske du har gett upp dina drömmar och mål. Du använder mat, alkohol, sex, shopping, arbete och drama för att fylla upp tomrummet. Dessa aktiviteter distraherar dig och ge en viss grad av njutning, komfort och lugnande. Tyvärr kommer ingen av dessa distraktioner lära dig förmågan att hålla hoppet när saker och ting verkar Bleek.

Jag vet i min barndom var jag tvungen att kämpa för att hålla fast vid hoppet. Min mamma brukar säga saker kunde inte göras eller bajs-pooed saker som jag ville göra. Hon skulle säga "Du kommer inte att kunna ..." eller "Det är omöjligt att ..." eller "Inte ens försöka ..." I tonåren, jag gjorde uppror mot sin pessimism med en defensiv varumärke optimism. "Oh, ja jag kan" eller "Du ser" var mitt motto. Men i tjugoårsåldern, fann jag mig dåligt rustade för att ta itu med livets nödvändiga upp- och nedgångar. Visst, så länge det gick min väg, kunde jag vara optimistisk och hoppfull. Och även när de inte kunde jag ibland tillgripa det defensiva optimism som tidigare hade arbetat. Men när jag började att stöta mer utmanande "vuxna" besvikelser, som relationen breakups eller jobb missnöje, skulle jag sjunka ner i depression och ibland förtvivlan. Där var - hopplösheten som fanns i mitt barndomshem - hopplösheten jag hade kämpat så hårt för att gardera sig mot. Emotional äta blev mitt sätt att hantera, men det kom alltid med ett stort pris -. Mer hopplöshet Omdömen

Så, hur du går om att utveckla eller förstärka dina "hopp hållande" kapacitet? Här är några steg du kan följa:

Steg 1: Gör en lista över alla de områden där du känner dig hopplös. Var ärlig mot dig själv. Känner du dig hopplös om kärlek eller arbetsutsikter, din vikt, din partners drickande, din mammas hälsa? Bara få ner dem alla på papper. Förändring börjar med medvetenhet och acceptans av var du befinner dig på dagens Omdömen

Steg 2:. Välj ett område att fokusera på och skriva ner alla dina hopplösa, negativa tankar om det här problemet. Min klient Sue skrev ner "Jag känner mig hopplöst om min vikt." "Jag känner mig inte att jag någonsin skulle kunna lita på mig själv att hålla sig till en hälsosam kost plan." "Jag har aldrig kunnat hålla vikten av." "Jag är lat och odisciplinerade." "Jag kommer aldrig att gilla denna kropp." "Jag är rädd att jag ska leva ett liv att hata min kropp och alltid känner ouppfyllda." "Jag är verkligen ledsen om allt det här."

Steg 3: Häng din "röst verkligheten" för en kort stund och skriva om det här problemet som om du hade hopp. Prova på en barnslig fantasi något är möjligt; skriva om vilken version av dig att du skulle vilja vara. Sue skrev "Jag tror på mig själv." "Jag kan förlora vikt och jag kan hålla sig till en hälsosam kost plan." "Jag älskar mig själv och jag kan lita på mig själv att göra hälsosamma val." "Jag är inte lat och jag tid för motion flesta dagar i veckan." "Jag förhala mindre och mår bättre om mig själv." "Jag är nöjd med resultatet och är mer bekväm i min kropp nu än jag någonsin har varit." "Jag gillar verkligen det sätt jag ser och känsla." Omdömen

Steg 4: Skriv ner känslor och tankar som ytan när du "prova på" hopp. Är du märker några farhågor för positivitet och optimism? Sue märkte att hon kände sig mer möjlighet att öppna upp när hon försökte på hoppfulla tankar. Trots att de kände sig främmande och inte helt känner "riktiga", säger hon märkte en förändring från att känna frustrerad och omotiverad att ha ett pyttelitet, liten strimma av hopp. Och medan detta kändes bra, detta tillstånd av hopp förde med sig rädsla och sorg - rädslan för att hålla hoppet och senare är besvikna och sorg som hon inte hade tagits upp av hoppfulla föräldrar. Sue hade upplevt en hel del besvikelse i hennes liv och saker "aldrig visade sig som hon hade hoppats att de skulle göra." Hon var inte framåt i sitt liv, delvis eftersom hon ständigt vakt mot upplevelsen av besvikelse. Under tiden hon var ständigt besviken med sin stillastående liv.

Steg 5: Skriv ner några positiva uttalanden om din förmåga att hålla hoppet. Sue skrev "Jag är villig att träna att avbryta min" röst verkligheten "oftare och prova på hopp och fantasi." "Jag kan lära sig att bli mer hoppfull." "Även en strimma av hopp känns bättre än djupet av hopplöshet jag har levt med." Omdömen

Steg 6: Öva, öva, öva ovanstående fem steg. Den goda nyheten är att hålla hoppet är bara en färdighet och du kan lära sig det. Och eftersom denna färdighet inte magiskt visas i din kompetens, du behöver massor av metoder för att vinna mästerskap.

Steg 7: Omge dig så mycket som möjligt, med genuint positiva, optimistiska människor. Hopp och optimism är smittsam. Om du inte känner någon så här, överväga en serie samtal med en coach eller terapeut.

Jag hoppas för dig är att du ansluter till hopp som finns djupt inom dig. Det är där inne för oss alla; Det är vår födslorätt, där för att ta Omdömen  ..