How Tos av Mindfulness

Om vi ​​vill lära oss en ny vana, det finns mycket dokumentation som styrker att vi behöver spendera ungefär en månad att upprepa det nya beteendet för att få det att bli rutin på något sätt. Vi lär oss bättre långsamt, ge våra hjärnor tid att bearbeta och absorbera och slutligen behålla viktiga delar av information och beteenden som vi vill upprepa och införliva som en del av vår ordinarie verksamhet. Omdömen

Med detta sagt, kan mindfulness inte riktigt vara effektiv tills den blir en vana. Och som vi har sagt tidigare, är mindfulness något som vi tränar, gör det möjligt att bli mer bekväm och bekant ju mer vi tränar. Omdömen

Gräva djupt inne för att lära mer om vilka vi är och vad vi känner tar beslutsamhet och mod. Själv prospektering i djupet av vår varelse innebär att vi kommer att konfrontera förnimmelser (känslor) i samband med några av de viktigaste händelserna som vi har mött i våra liv. Det kommer att bli intensiva känslor som kommer med största sannolikhet kommer upp.

Men om vi väljer att följa en väg av mindfulness, vi är villiga att möta dem ändå. Jag uppmuntrar starkt någon som är villig att följa den här typen av väg mot självinsikt för att ha detta i åtanke och ta lite tid varje dag för att inse hur underbart det du gör är. Inse hur modig du är och berömma dig för att ta dessa steg. Jag är 100% säker på att du skulle göra minst lika mycket för någon annan om du fick veta att de var företaget ungefär så här. Omdömen

Var försiktig med dig själv under hela processen. Se till att du har ställt in ett stödsystem för dig själv, en vän eller två som du kan prata med när som helst om vad du upptäcker. Du letar efter någon som kommer att lyssna på dina erfarenheter och inte döma eller har sin åsikt över rida dina handlingar.

Och kom ihåg att kontinuerligt ge dig själv tillåtelse att uppleva alla känslor du möter utan bostad på dem för länge. Syftet är att uppleva alla dina känslor, men att inte gå vilse eller fastna i dem. Och den härliga del av mindfulness är att du inte &'en; t måste sluta känsla som du går igenom resten av din dag. Du kan göra båda samtidigt. Tricket är att inte bo djupt i känslor. Bara vet att de är där och validera dem och känner dem. Omdömen

Om du känna dig starkt är en känsla av domningar, kom ihåg att det är en känsla som också. Kom ansikte mot ansikte med dina känslor som att vara en betydande del av dig själv (eftersom de är) och andas genom dem, kanske till och med att fråga dig själv när du började med denna känsla. Ingen döma, ingen analys, bara upplever, lärande och acceptera. Omdömen

Här är en liten provkörning kan du prova med start i dag. Om du placerar en av dina händer på magen och den andra på bröstet och känna om din andedräkt är grunt eller djupt, om du inte har och' t praktiseras något liknande förut, kommer du högst sannolikt att den är ganska grunt. Om dina händer flytta en tum eller mindre när du andas in och andas ut helt, är din andning ytlig.

Don &'en; t bli avskräckt. De flesta människor don &'en; t andas djupt. Detta är främst på grund i vår galna värld av multi-tasking, omläggningar och avbrott, vi don och 'en; t tar sig tid att ens tänka på hur vi andas. Om vi ​​gjorde det, mer av oss skulle andas djupare. Omdömen

Så, under nästa vecka, göra en punkt att bli mer närvarande i din andning hela dagen. Jag förstår att du inte kommer att kunna göra detta i timmar i sträck. Försiktigt föra din medvetenhet tillbaka till din andning från tid till annan under dagen oftare än vanligt. Omdömen

Sedan se hur långt dina händer rör sig när du mäta hur ytlig eller hur djupt din andning är. Om du &'; ve gjort detta rutinmässigt i en vecka, bör du hitta en betydande ökning av hur djupt du andas.

Anledningen till förändringen är att du har fört din nivå av medvetenhet om din andning i förgrunden. Du har blivit medvetna om vad din kropp gör och resultatet är bättre andning. Omdömen

Det här är hur mindfulness fungerar i alla aspekter av våra liv. Genom att bli mer i kontakt med vad vi känner och vilka vi är, vi förbättra den automatiskt Omdömen  ..