Hur att somna Faster

Vi har alla upplevt den fruktansvärda kamp för att försöka somna på en anständig tid, bara för att vrida och vända på och låta våra tävlings sinnen förbrukar vår kväll. Du försöker att fokusera på avkopplande, men innan du vet det du återuppleva något som hände den dagen, eller om du är oroande om något som kommer att hända i framtiden. Då du kommer ihåg att du är tänkt att vara avkopplande och cykeln upprepar sig. Efter flera repetitioner, inser du att tiden flyger förbi och du kommer inte att få tillräckligt med sömn. Detta skapar en annan källa till stress, vilket gör det ännu svårare att somna. Efter många nätter som denna, blotta tanken på att försöka sova kan skapa känslor av stress och ångest. Lyckligtvis finns det många beprövade tips och metoder som kan hjälpa alla somna snabbare. Omdömen

Det första du bör göra för att hjälpa dig somna snabbare är att skapa en ordentlig sömn miljö. Temperaturen bör vara något coolt att främja melatonin produktionen, vilket hjälper dig att somna snabbare och sova hela natten. Du bör också försöka eliminera alla ljuskällor. Starkt ljus stoppar produktionen av melatonin, vilket gör det svårare att somna. Detta innebär att titta på tv eller surfa på internet just innan sängen bör undvikas. Buller kan också vara ett hinder när de försöker sova. Eliminera så många bullerkällor som du kan, och dränka de andra med en fläkt eller brus maskin. Slutligen, se till att dina kläder är löst sittande och bekväma. Gör alla dessa kommer att skapa en positiv sömn atmosfär. Omdömen

Rätt kost och motion kommer att ha en enorm inverkan på din förmåga att få sova snabbt. Du bör undvika att äta stora måltider för sent på kvällen, eftersom det kan störa sömnen. Om du är hungrig vid sänggåendet, prova att äta hälften av en kalkon smörgås, en skål med låg sockerhalt spannmål, eller ett glas varm mjölk. Koffein kan bo i ditt system i upp till tio timmar, så undvik alla koffeinhaltiga drycker efter lunch. Alkohol kan också ha en förödande effekt på sömn, så drick med måtta. Att få regelbunden motion kan ha en enorm positiv inverkan på sömnen. Bara se till att det inte är inom två till tre timmar innan du går till sängs. Omdömen

Racing tankar och bekymmer kan göra det svårt att sova även i den perfekta miljön. Om du oroa dig för saker du måste göra i morgon, planera din dag innan du går till sängs. Se till att skriva ner allt, så att det kan vara av ditt sinne. Håll en penna och papper bredvid din säng, bara så att du är förberedd om något viktigt har kommit att tänka på. Känner dig säker och förberedda för nästa dag kan göra det så mycket lättare att somna. Omdömen

Ibland verkar det som ditt sinne bara inte vill att du ska sova. När du fortfarande har svårt att somna, det finns några avslappningsövningar du kan göra för att sova nästan en visshet. Den första innebär att man tar långa, långsamma andetag, och försöker koppla alla dina muskler när du andas ut. Du kan börja med tårna och arbeta dig uppåt, avkopplande varje kroppsdel ​​i taget. Sätt alla dina fokus och koncentration till att enskilda kroppsdel, och don &'en; t gå vidare till nästa tills den är helt avslappnad. Jag gör sällan det förbi min midsection innan jag &'; M sover, men om du gör det hela vägen igenom, börja tillbaka på tårna. Ju mer du tränar detta, desto bättre blir du på det. En annan avkoppling Metoden innebär att räkna din puls. Sätt dina fingrar på en pulspunkt och börja räkna. Som du räknar försöka bromsa din andning och avkopplande din kropp. Du kommer att upptäcka att din puls blir långsammare, vilket är en nyckel till att somna. Omdömen

Slutligen innebär min favorit metod att sakta ner dina tankar. Jag behärskar detta till den punkt där jag kan somna inom några minuter. Vad du gör är att tillåta ditt sinne att vandra, men eftersom det är vandrande, säger dina tankar i huvudet. Sedan fokusera all din uppmärksamhet på att säga dina tankar med en lägre hastighet. Jag föredrar faktiskt bara säga frasen “ sakta ner &"; om och om igen, men du kan experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig. Till exempel, jag säga att frasen i mitt huvud med en hastighet som tar ungefär en sekund. Då ska jag upprepa det med en hastighet som tar ungefär dubbelt så lång tid. Varje upprepning tar längre och längre, utdragning av vokalljud tills orden är oigenkännliga. Du måste fokusera all din uppmärksamhet på att sakta ner ord för att bli framgångsrik. Detta kan ta lite övning, men det har aldrig svikit mig när jag behövde det Omdömen

agera nu. Justera sovmiljö så att det är i synk med vad jag har beskrivit. Sedan se till att du följer tips för rätt kost och motion. Planera ut följande dag så att du är förberedd för det. Sedan satte en penna och papper bredvid din säng. Slutligen läste över avkoppling metoder igen så att du kan använda dem när du ska sova. Don &'en; t bli avskräckta om det tar lite övning att få det rätt. Håll på det och du kommer snart att ha några problem att somna Omdömen  ..