Fyra sätt att använda Breath i Mindfulness Meditation

Jag vill dela en rejäl läxa som avsevärt har förbättrat det sätt jag gör mindfulness meditation. Jag lärde mig detta ett par år sedan på en meditation klass under ledning av en buddistisk munk. Det handlar om att använda andningen att vara mer uppmärksam. Omdömen

Det är kanske ett av de vanligaste sätten att människor gör mindfulness meditation, genom att följa andningen. Ofta dock finns det inte så mycket riktningen bortsett från just "uppmärksamma dina andetag". Även användbar, det finns inte alltid riktning på vilken aspekt av andetag för att följa. Munken delade en djup historia om en kollega som hade tillbringat ungefär ett år tränar varje typ av andetag medvetenhet. Jag blev rörd av sådant engagemang, och även nyfiken på att experimentera med det själv. Jag har upptäckt att det har hjälpt mig vässa mitt fokus och "mindfulness muskler" avsevärt. Ge var och en av dessa ett försök och se hur det ändrar din meditation Omdömen

I ingen speciell ordning. Omdömen

1) Temperatur:. Var uppmärksam på temperaturen i dina andetag när du andas in och andas ut. Lägg märke till den subtila skillnaden mellan värmen utandning och svalka av andas. Du kanske tycker att det är bra att ta med din medvetenhet på baksidan av halsen där luften träffar innan den färdas ner i lungorna. I början kan det vara bra att uppmärksamma skillnaden, men du kan ta det ett steg längre och helt enkelt vara medveten om andas temperaturen och utandningstemperaturen som två separata verksamheter, utan behov av jämförelser (dom).

2) Längd:. Se om du kan uppmärksamma längden på varje andetag. Återigen, kan du börja med att märka skillnaden mellan längden på in- och utandning. Är en kortare eller längre än den andra? Är de samma längd? Precis som ovan, se om du kan uppmärksamma längden på varje andetag separat från varandra. I början kan du använda jämförelsen som ett verktyg, men du vill satsa på icke-dömande medvetenheten - även vid denna grundläggande nivå Omdömen

3) Djup:. När du andas in och andas ut, uppmärksamma. hur djup eller grunt din andedräkt är? Lägg märke till bröstet och buken för att få en känsla för detta. Återigen, kan det vara bra att märka skillnaden mellan varje andetag i början av din praktik, men det är bäst att eliminera dom från erfarenheter och att helt enkelt märka djupet av din andedräkt till förmån för sin egen varelse. Omdömen

4) Ljud:. Hur ser din andedräkt låter som? Ta med din medvetenhet till den subtila ljud som din kropp gör eftersom det tar i livgivande syre och skjuter ut koldioxid. Lägg märke till skillnaden mellan andas och andas, och så småningom flytta bort från jämförelser. Omdömen

Du kan välja att märka utan jämförelse för någon av dessa från början. Jag skulle rekommendera att fokusera på ett av dessa per vecka eller längre (ett år för varje kanske!) Review.