Mindfulness meditation - är gratis Health Care

Mindfulness meditation gratis. Det finns inga hälso försäkringspremier, läkemedelskostnaderna, eller dyra behandlingar. Och det fungerar! Men först måste man förstå de autentiska instruktioner, och för det andra måste du öva flitigt. Om du gör detta kommer psykiska och fysiska problem smälta bort. Försök! Hur kan du förlora? Omdömen

Till att börja med var och en av de 8 stegen nedan kan ta en dag, en vecka, en månad, även ett år innan du är säker på din grepp om just steg. Men innan du blir otålig, kom ihåg att bygga en bra grund genom att inte rusa från steg till steg kommer att löna sig big time senare. Om du tränar bara steg ett, fullt, med förtroende och medvetenhet, kommer det att leda till total befrielse från stress, och slutligen “ upplysning &";. Omdömen

Men rusar från steg till steg, försöker skynda processen och komma någonstans snabbt, resulterar i ingenting men rastlöshet och tristess. Det kommer inte att finnas några interna förändringar, ingen AHA! stunder, som är de erfarenheter som kan förekomma i något av stegen om steget praktiseras tillräckligt djupt. It &'; s dessa stunder av delad andra insikt, dessa erfarenheter och ', andra världslighet &'; som är så viktiga för orubblig tro att utveckla praxis. Kom ihåg; Detta är inte ett trossystem, detta är obestridligt personlig erfarenhet Omdömen

Vad du än gör, snälla och 'en;. t göra meditation en stressig övning. Koppla av i alla aspekter av det. Om du är för hårt, om du koncentrera dig för hårt försöka uppnå det eller det, kommer stressen utvecklas i stället för lugn. Släpp, låt gå, låt gå. Omdömen

Omvänt, om du är för slappa och bara glida genom din praktik på måfå och nonchalant med bara svaga försök att koncentrera och lugna sinnet, ingen genomträngande visdom kommer att resultera. Djupet av din själ och' s koncentration, skärpa, lugn och en knack för slumpmässigt att se "vad som är" i varje ögonblick, är det som avgör den resulterande kvaliteten på sinnets insikt och visdom, som sedan leder direkt till en stressfri liv.

Med andra ord, blir det ingen nedläggning, ingen ointresse, ingen lidelsefrihet eller förståelse om saker, omständigheter och människor som för närvarande är föremål för din stress. Utan denna besvikelse och avveckling, djupare tillstånd av meditation är inte möjligt. Omdömen

Det blir ingen övergång från värld som domineras sinne för den fria, andlig varelse eftersom sinnet är helt enkelt för intrasslad i fel sätt med världsliga bekymmer. Det kan uppfattas andliga framsteg, men bara andliga framsteg som du tror. Vad du gör och tänker på hela tiden hela dagen och natten är de verkliga indikatorer på var du är och vart du är på väg. Omdömen

Så, hur ska vi sätta detta tillsammans i en praxis som leder till en ny förståelse av livet och en minskning av stress? Omdömen

Det finns två grundläggande meditationstekniker för närvarande praktiseras av de flesta meditatörer. En heter koncentration meditation, (jhana), och den andra kallas visdom eller insikt meditation (Vipassana), som numera kallas &'; mindfulness meditation och'. Omdömen

Den metod som beskrivs här kombinerar både, och bygger på de faktiska suttorna av Buddha, inte kommentarer eller idéer från dem som följde Buddha. Den kombinerar därför koncentration och visdom som Buddha lade ut 2550 år sedan i sin Anapanasati Sutta, vilket indikerar att koncentration och insikt är oskiljaktiga Omdömen

Den här metoden dock inte förespråkar öva metoder för sig -. Öva en metod (koncentration) för en stund, och sedan öva den andra (insikt eller mindfulness meditation) för en stund, som för närvarande praktiseras av många buddhister. Metoden som beskrivs nedan metoder både koncentration och insikt samtidigt.

Därför din praxis balanseras vid alla tidpunkter. Detta gör inte bara praxis lugn och icke-stressande, men naturligtvis resulterar i eventuella djupa insikter i kropp och själ som kan uppstå ganska snabbt, förutsatt att rätt typ av arbete och tid ägnas åt praxis. Omdömen

STEG 1. Thought medvetenhet Omdömen

För att skapa en fast grund för mindfulness meditation, är det bra att öva enkla "tänkte medvetenhet" för en stund. Du kan öva på detta genom att helt enkelt visualisera dig själv på en vacker tropisk ö, står på en strand tittar havslevande djur går förbi i det kristallklara, blå-grön tropiska hav. Omdömen

Fish and varelser som simmar i vattnet är alla dina ändlösa tankar om det förflutna och framtiden. I dagsläget är du helt enkelt står på stranden, titta på allt detta. Omdömen

Var noga med att inte hoppa i vattnet och ta en tur på en delfin (en tanke) som simmar förbi. Låt alla havslevande djur går. Om du hittar dig själv 20 miles ut i havet och har ingen aning om hur du kom dit, helt enkelt gå tillbaka till stranden fortsätter att titta på fiskar och sköldpaddor (dina tankar) kommer och går.

Tankar om vad du gjorde igår eller förra året, hur mycket längre meditation session kommer att pågå, vad du ska göra efter meditation, eller om det kliar eller behöva svälja hela tiden. Alla dessa tankar kan bakhåll du Omdömen

När de gör stjäla din uppmärksamhet och du förlorar din medvetenhet om stående n stranden, vara snäll mot tanken -.. Men inte alltför vänliga Omdömen

När du tillåter varje tanke att få sin plats utan ilsket trycka bort det, samtidigt som du ändrar ditt fokus från innehållet i tanken, eller vad du tänkte på, till känslan av tanken. Du kommer att känna en spänning i hjärnan när du tänker, ens tänka så kallade lyckliga tankar. Det är subtil, men spänningen kan urskiljas med lite övning. Omdömen

Thought är en konflikt lösare. När du tror att du är naturligt i konflikt. Funderar hur man balanserar din ekonomi eller vad du måste göra i morgon, eller ens tänka på hur du kan få folk att tycka om eller respekterar dig - här är alla konflikter. Rädsla för att få slut på pengar, bli impopulär eller föraktas, att få något du längtar efter, men don &'; t har, eller att bli av med något du ogillar - det är ämnen tanke där tänkandet försöker lösa rädslan genom att räkna ut hur man ska lösa en situation .

Så vi don &'en; t deltar ytterligare för att försöka lista ut saker, eller hänge sig åt innehållet i våra tankar, oavsett hur viktigt det är att lösa vad konflikten tanken är att försöka lösa, eller planerar man försöker slutföra Omdömen

När du fortsätter att tänka, när du är medveten om att du ska meditera -. är det inte bra meditation. Å andra sidan, märker tankar försiktigt låta dem vara och återvänder till din andedräkt, är bra meditation. Även om du måste göra det en miljon gånger. Omdömen

Märker hur sinnet fungerar Omdömen

När du befinner dig fastnat i en tanke och sedan släppa innehållet i tanken, ta en mer steg - en stund att inse hur den bifogade filen du har för just denna tanke orsakar stress och hur desto viktigare en tanke förefaller det mer stress det orsakar Omdömen

Denna insikt inte kommit till stånd genom att tänka lite mer om. tanken och vår fastsättning till det, men genom att endast upplever känslan av stress eller spänningar som tanke orsaker i vår hjärna. Sedan vi upplever hur det spännings släpper när vi släpper taget om den snäva grepp sinnet har på den tanken. Omdömen

Det här är hur du kommer att börja förvärva visdom om hur sinnet fungerar, samt upptäcka vad din bilagor och aversioner är. Dessutom kan du upptäcka hur en “ själv &"; är tillverkad av tanken, och är därför inget annat än en hägring. Och så småningom kan vi släppa vår antagna själv betydelse, vilket är orsaken till de flesta av vår stress /News

Det här är hur vipassana (insikt) utvecklas inom den lugna jhana (koncentration) praxis och hur mindfulness meditation utvecklas.

Så, när mindfulness minns att du funderar på något i stället för att vara medveten om att stå på stranden, det finns en tendens att snabbt driva tanken bort och anser att det är ett intrång, och sedan snabbt hoppa tillbaka till din meditationsobjekt, som är din abborre på stranden. Omdömen

I stället för att snabbt skjuta tanken bort, dock, ta en stund och tillämpa dina mindfulness till grip, känslan av täthet att tanken har orsakade sinnet. Don &'; t tänker om innehållet i tanken själv, bara märka känslan i minnet att det har orsakat. Tanken verkar mycket viktig för sinnet att något har antingen lösas, eller vi försöker att tänka hur man positionerar oss så att vi mer gillade, beundrad, respekterad, säker, lycklig, etc. Omdömen

Så , sinnet antingen försöker lösa en konflikt, eller försöker bygga tanken på “ me “ och “ gruvan &"; - Förstärka “ I &"; tyckte. Men du inte och 'en; t måste tänka på allt detta eller försöka räkna ut det. Bara märker den spänning som trodde skapar. Omdömen

Släpp sedan denna spänning. Släpp grepp att sinnet har på just tänkande. Du kommer att känna ditt tempel och ögonmusklerna fysiskt slappna av när du gör detta. Omdömen

Låt sedan sinnet att expandera, frigöra sig från gränserna för hjärnan. Låt det växa så långt som den vill, ut mot obegränsat utrymme. Omdömen

Nu tar ett djupt andetag, och när du andas ut, slappna av i kroppen, låt armarna falla från axlarna, slappna av ansiktet och magen.

Nu lyckligt märker din fredliga abborre på stranden igen och bo med din pålitliga vän så länge du kan Omdömen

Så här &';. är vad du gör när du hittar sinnet distraheras i tänkte:

A. Applicera din mindfulness till grip, känslan av täthet
B. Släpp sedan denna spänning.
C. Låt sedan sinnet att expandera Omdömen D. Nu tar ett djupt andetag, och när du andas ut, slappna av i kroppen Omdömen

Insikt i hur sinnet fungerar är inte ett resultat av hjärnan försöker räkna allt detta ut. Insight kommer som en blixt, varefter perfekt förståelse råder. Inget behov av att läsa böcker eller öva något annat än att hålla din uppmärksamhet och medvetenhet som ett ankare, titta tankar komma och gå. Du är nu en observatör, inte en doer. Så småningom, om man vill gå djupt in jhana och vipassana praktiken ansvarige, doer, måste gå. Omdömen

All visdom universa och bortom är inne i sinnet. Allt du behöver göra är att lugna sinnet, sedan rikta den mot andra än de som du har färdats hela ditt liv vägar, tills den inneboende visdom har en chans till ytan. Omdömen

Öva detta steg 1 tills dina tankar sakta ner till den grad att man kan fånga varje ett och applicera A till D:

. Applicera din mindfulness till grip, känslan av täthet
B. Släpp sedan denna spänning.
C. Låt sedan sinnet att expandera Omdömen D. Nu tar ett djupt andetag, och när du andas ut, slappna av i kroppen, och gå tillbaka till din abborre. Omdömen

Nu gå vidare till steg 2. (Om du är intresserad av steg 2 thru 8, gå till vår gratis hemsida som nämns i författaren nedan) Review.  .