Riktlinjer för Meditation

Många frågor uppstår i huvudet på alla som vill etablera en daglig praxis av meditation. Till exempel: Hur länge ska jag meditera? Den första riktlinjen är, inte styras av vad andra gör. Vad fungerar bra för andra kanske inte fungerar för dig. Acceptera att på många sätt du är unik. Här är några mer allmänna riktlinjer:

Intensitet ansträngning är mycket viktigare än den tid som tillbringas i meditation Omdömen

meditera aldrig till den grad av mental trötthet, stam, eller tristess.. Njut av vad du gör. Njuta av varje aspekt av ditt liv – inte en lätt sak att göra om man tänker på de aspekter som individuellt, men inte så svårt om du koncentrera dig på att njuta av det inre jaget. Om du känner glädje i meditation, sluta meditera när glädjen börjar minska. En regel för rätt att äta är att lämna bordet lite hungrig. Tillämpa denna regel till meditation. På så sätt kommer du alltid ser fram emot nästa gång för meditation. Omdömen

Å andra sidan, göra en insats för att meditera lite längre åtminstone en gång i veckan, säger från en till tre timmar om möjligt . Och en gång i veckan kommer inte att döda dig! Så småningom kommer du bryta vanan att tro att du kan meditera bara under korta perioder. Omdömen

I längre meditationer, imitera havet tidvatten i sin ebb och flod. Låt perioder av intensiv koncentration omväxlande med perioder av avslappnad ansträngning och fredlig mottaglighet. Som vågor som kommer in till stranden, kommer hög intensitet alternera med låg intensitet i långa betraktelser, och det kan finnas pauser när inga vågor kommer alls. Tills du kan överskrida kroppsmedvetenhet i medvetenhet, är det osannolikt att du kommer att kunna meditera djupt under mycket lång tid. Tänk på dina tankar som smuts som har rörts upp i ett glas. Sluta röra den, och det kommer gradvis lösa. Omdömen

Den största svårigheten, i långa meditationer synnerhet är fysisk spänning. . Göra en extra insats för att hålla hela kroppen avslappnad Omdömen

Som en allmän riktlinje, jag föreslår att du försöker att meditera åtminstone en halvtimme två gånger om dagen och ndash; på morgonen när du stiger upp, och på kvällen innan du går till sängs. En och en halv timme två gånger per dag är bättre. Men om du är en början meditatör, mer än en timme om dagen kan vara extrem. Det är bättre att meditera fem minuter med djup koncentration än en hel timme förstrött. Dessutom tror jag inte emot förhandlingar med dig! För även om fem minuter är inte mycket för någon som har utvecklat en smak för meditation, kan det vara allt du känner att du kan spendera i början. Så var det! Tänk på meditation, om man så vill, som daglig andlig hygien. Du borstar tänderna, bada och borsta håret varje dag: Varför inte lägga till att rutin fem minuters meditation Omdömen

Du kommer att njuta av meditera, i tid. Då hittar du själv mediterar längre eftersom du vill, och inte på grund av någon tjata dig att göra det. Men om du tror att du är för upptagen, här är något att tänka på: Du kan alltid hitta tid för något du gillar att göra, kan inte du? Med tiden kommer du att undra hur du någonsin levt utan meditera dagligen. Och svaret, naturligtvis, kommer att vara: Du gjorde inte. Vad du gjorde, det vill säga var inte riktigt lever. Omdömen

Var naturligt i era ansträngningar. Skynda långsamt, som ordspråket säger. Inte tvinga dig själv att meditera när du skulle mycket hellre göra något annat. Omdömen

Samtidigt, inte sluta meditera helt med ursäkten att du har andra saker att göra. Kom ihåg, det finns bara en riktning att gå som gör någon varaktig mening: mot din egen själv, i medvetenhet. Ingen ersättning någonsin kommer att fungera för dig; det har aldrig fungerat för någon. Ingen utnämning är viktigare än din tid med – inte död. liv Omdömen

Var lite sträng mot dig själv. Framgång kommer inte till människor som aldrig prova. Bara komma ihåg att spänningen är kontraproduktivt. I meditationen, koncentrera i första hand på avslappning Omdömen

Kom ihåg detta också. Ju mer du mediterar, desto mer kommer du vill meditera; men ju mindre du mediterar, desto mindre kommer du njuta av att göra det Omdömen

En annan regel:. Så snart du sitta i meditation, få "ner till affärer." Inte slå dank, som om säger själv, "Åh, jag har en hel timme, så vad är brådskan?"

Var regelbundet dina timmar och praxis meditation. Att säga att påminner mig om en skrivmaskin jag köpte när jag var sjutton. På den tiden jag köpte också en bruksanvisning som förklarade beröring systemet. För en vecka eller två praktiserade jag övningarna i manualen flitigt, behärska systemet till den punkt där jag äntligen lärt mig att skriva ganska snabbt. På den tiden, men jag var så ivrig att börja använda touch system som jag ignorerade övningar för att lära sig siffror. "Jag lär dem," Jag sa till mig själv ", som jag går längs." Resultaten? Idag, mer än femtio år senare, jag måste fortfarande titta på sifferknapparna när jag vill använda dem Omdömen

Så &ndash. vara specifik i dina rutiner. Säg inte själv de ska bara sortera ut sig en dag av någon process av osmos. Omdömen

Det är en god vana att meditera på samma tider varje dag. Rutinmässiga sinnet. Du hittar dig själv vilja att meditera när dessa timmar tillbaka. Det kommer att bli mycket lättare då att ställa in alla distraktioner åt sidan. Omdömen

Håll dig till din rutin så gott du kan. För att hjälpa dig att skapa en, här är några förslag:

1. Gör några yogaställningar eller aktivering övningar för att få energin flödar i kroppen och för att övervinna sömnighet Omdömen

2. . Så snart du sitter att meditera, be för djup och för vägledning i meditation. Be också för fred för hela mänskligheten. Inte isolera dina sympatier från andra; omfamna alla i din gudomliga kärlek. Omdömen

3. Chant och /eller upprepa affirmationer (antingen inåt eller högt), beroende på din personliga förkärlek. Omdömen

4. Spänn och slappna av hela kroppen två eller tre gånger. Andas innan spänna, andas med avkoppling. Denna praxis kommer att hjälpa slappna av dig mentalt, liksom fysiskt. Omdömen

5. Titta på dina andetag komma och gå och njuta av pauserna mellan andetagen som din andedräkt automatiskt gå ner lite i tid. Omdömen

6. Efter att ha tränat teknikerna, och under åtminstone en fjärdedel av din totala meditation tid bara sitta tyst, praktik hängivenhet och höja din energi från hjärtcentret till punkten mellan ögonbrynen. Omdömen

Vi utvecklar intuition, Paramhansa Yogananda sade, genom att förlänga de fridfulla sviterna av meditationstekniker. Omdömen

Efter meditation, inte beröva din mentala kugghjul genom störta hastigt i yttre verksamhet. Försök att bära meditativa fred i allt du gör. Att utveckla denna vana, kan det hjälpa till att börja med yttre verksamhet som inte innebär ditt sinne för mycket. Medan du gör dem, sjunga inåt till Gud. Den gående meditation är ett utmärkt praxis för att överbrygga klyftan mellan meditativt lugn och passiv SYSSELSATTHET. Om du inte kan ägna tid åt att gå lugnt efter meditation, försöka göra saker långsamt för lite, medvetet skapa fred och energi i dina muskler och kroppsrörelser. Omdömen

Som fokus för din hängivenhet, kan du finna det hjälp att inrätta ett altare i stället för meditation. Inkludera bilder på altaret, om man så vill, av helgon, eller bilder av Gud eller av oändlig ljus och rymd. (Du kan även hitta fotografier av stjärnor och galaxer hjälpsam, som påminnelser om väldiga rymden.) Katalog

Generellt sett är det bäst att meditera i lugna platser och vid lugna tider på dygnet. Det är också bra ibland, men att disciplinera sinnet. Inte skämma bort den. Du kan även vill meditera, ibland i bullriga platser, som en mental disciplin. Om det är möjligt, inte sitta där människor kommer att se dig och undrar vad du ska göra. Eller, om platsen är offentliga, inte sitta på ett sådant sätt att uppmärksamma dig själv. I det här fallet, kan du öva ser framför dig med öppna ögon. Omdömen

Ett sätt att bli nästan osynlig i det offentliga är att släcka tanken "Jag är inte här." Skicka inga psykiska rankor ut till din omgivning. Snarare släcka en vibration av icke-vara – något längs principen om moderna Noise-Cancellation teknik där ljudvågor upphävs genom att projicera ljudet av en motsatt vågmönster. Utplåna "folk medvetande" från ditt sinne. Du kommer att bli förvånad över hur lite en omfattning folk lägger märke till dig. Förmodligen de inte kommer att märka dig alls: Det vill säga, kan de ser dig, men de kommer inte följa dig Omdömen

Vänta två eller tre timmar, om möjligt, efter en tung måltid innan meditation.. Om denna fördröjning är emellertid omöjligt, eller obekvämt, oroa dig inte om det. Hinder, om oundvikligt, bör välkomnas: De bidrar till att stärka viljestyrka Omdömen

Vara mer medvetna om att leva i en värld som består av energi och vibrationer.. Påminn dig själv alltid att du inte är kroppen. Du är medvetandet arbetar, genom energi att animera kroppen Omdömen

Framför allt i meditation, vara glad! Om du vill uppleva fred, meditera på fredlig väg. Om du vill veta kärlek, erbjuda kärlek först, själv. Det är inte att övermedvetna tillstånd kan skapas genom rätt inställning. De visas inte på kommando prestanda medvetandet, men är frukterna, snarare om rätt meditation. Men kan du hålla dig i beredskap för dessa erfarenheter genom att placera dig själv på sin "våglängd" i stället för att hålla fast med "vetenskaplig objektivitet" till motsatta medvetandetillstånd. Omdömen

Vägen till Gud drar du är en helig materia. Det är mellan dig och den gudomliga Anden. För de som följer någon väg bör aldrig en tanke på rivalitet; det bör finnas ömsesidig uppskattning. Vi kommer aldrig att försöka påverka dig i dessa frågor. Vår önskan för dig är helt enkelt denna: att du hittar ditt eget Högre Jag som är en Gud och ett med allt som är Omdömen

En Meditation Motion för en expansion of Light Omdömen

Sitt upprätt.. Sitt mycket fortfarande Review Känn att runt din kropp, Omdömen Är en oändlighet av mörkt utrymme
Lyssna uppmärksamt.. Lyssna på viskande tystnad
Tillfälligt tystnad var ljudet född
ut!. mörker ljuset kom. Omdömen Av detta ljus, solar och galaxer drog sitt ämne.
ljus, utgör inte, är sanningen som genomsyrar universum. Omdömen

Omge din kropp nu med en gloria av blått ljus –
Soft, lugnande – . en lysande fred
Ljuset kommer in dig,
Den genomtränger porerna i huden,
Space ligger utanför du inte längre: Det har gjort dig en egen Review, når djupt in i dina muskler, din. ben.
känsla av tyngd har lyfts från dig. Du görs av rent ljus Omdömen

Som en gränslös sfär, nu,
ljuset har börjat växa
Shining frihet &ndash!. hävdar det ditt eget
Ljus och glädje spänningen i luften i rummet
Folket, föremålen i närheten –!. Omdömen Alla dessa, i stillheten att blått ljus och glädje, Omdömen Är en med dig

Se:... Ljuset omfamna huset där du bor Review, når ut till din stadsdel –
Till din township
Som en expanderande segel, någonsin utåt < . br> Ljuss sväller Review, omfamnar ditt land –
Ditt kontinent –!
World Hela världen sola Omdömen I den fridfulla utstrålning av din glädje Omdömen.

slappt, nu –. Omdömen Släpp ljus från gränserna för denna värld
Se, ljusstrålar strömma ut
Till gränserna för solsystemet –
Till avlägsna stjärnor och ndash;
Till vår galaktiska lugg.
Äntligen, otaliga galaxer i hela rymden,
Deras stjärnor, små som ljusen från en avlägsen stad,
Glimmer lugnt i de vidsträckta ditt väsen.

Guds ljus och du är en!
Guds glädje och du är en! Omdömen O stråle av det oändliga! Du är inte bara denna lilla kropp:
Du är mer – mycket mer.
Gränslös! Eternal!
Alla atomerna skapelsens samlas,
som törstiga barn,
Att dricka ur vattnet,
Att spela i fontänen spraya Omdömen Av din outtömlig fred. Omdömen. &Nbsp ;