ADHD, Mindfulness och Me: Hålla mitt huvud och min kropp tillsammans - Alla Day

Jag satt på min veranda i morse, journal och penna i handen, njuta lite av solsken och lugn stund
Som jag lyssnar på. till den sensoriska-rik miljö, undrade jag igen om andra uppleva saker som jag gör. Jag kunde höra en lång, ensam tåg whistle i &'; långt avstånd &' ;, ljudet av den kraftfulla motorn och hjulen clacking över spåren.

Samtidigt, i &'; nära avstånd &' ;, jag hörde hundar skällande i olika riktningar, en ekorre skrapa på barken av ett träd bakom mig, någon att prata bredvid en bil start och plan overhead . Samtidigt kände jag den varma Denver solen bränner min hud såg den mörka blå himmel och skuggan av min penna rör sig över sidan.

Det &'; s mig, som uppmärksamt ADHD. Detta kanske inte låter som traditionell mindfulness, men det är ett sätt II har lärt sig att använda metoder. Mitt mål med denna specifika praxis är till &', hålla mitt huvud och min kropp tillsammans och ' ;, i hopp om att jag kommer att kunna hålla mitt huvud och min kropp under längre perioder av tiden - så småningom. För att hjälpa till med detta, utvecklade jag en process som jag kallar mindful journalföring och handel ;. Den journalföring aspekten hjälper fokusera min uppmärksamhet för längre på sinnesintryck. Mer om detta kommer inom kort. . . ) Review

Makro-medvetenhet. Även om saker som jag nämnde i de inledande punkterna kommer på samtidigt, I &'; m höra att min hjärna bearbetar dem i tur och ordning. Enligt neurovetenskaplig forskning, är hjärnan inte till &'; helt fokusera &'; på mer än en sak utan att ändra uppgifter. Jag verkar känna igen var och en av dessa känslor i blixtar – MTV-liknande - så är det klokt att mitt fokus förändras. Forskningen visade också att varje gång fokus ändras, skapar det en liten lucka i minnet. Detta kan förklara de problem många av oss har med korttids eller arbetsminnet.

Min medvetenhet på makronivå är mer av gestalt – det hela, om man så vill. Låter uppmärksam? I så mycket som mindfulness handlar om att vara närvarande, upplever nu och märkning din erfarenhet, jag tror det är; det fungerar i syfte att &'; hålla mitt huvud med min kropp och ' ;. Kanske det skulle kunna kallas mindfulness ADHD-stil.

Micro-medvetenhet: Om mindfulness handlar om tuning in, verkar det jag har olika frekvenser. Jag anser några saker att vara i och '; nära avstånd &'; och andra i &', långt avstånd &'; – förgrunden och bakgrunden – vissa interna och andra externa. I utbildningen deltog jag förra veckan, vi gjorde russin aktivitet, där man fokuserar på olika aspekter av russin - hur det luktar, ser ut, känns, smakar, etc. Jag anser att det är mikro uppmärksamhet. Russin och min känsla av det var i förgrunden och det var mer av en inre upplevelse. Naturligtvis, medan du gör aktiviteten jag var också medveten om rassel i hotellets kök och någon att prata non-stop utanför vårt rum, förmodligen på en mobiltelefon (makro medvetenhet).

Jag är inte säker på om människor utan ADHD höra och känna så många saker till synes på en gång; Jag antar att det är en del av min hyperkänslighet. Eftersom jag och' aldrig har känt ett annat sätt att uppleva världen, det här är min normala – det fungerar för mig. Många människor med Bi-Polar Disorder segrade &'en; t ta sin medicin för att de gillar den höga energi i stället för den lägre energinivån. Jag får det - jag är inte säker på att jag &'; D gillar att vara mig utan ADHD. Jag vet från att ta fel dos av medicin ett par gånger, det gjorde jag inte gillar att bla-påverka och känsla av apati. I don &'en; t vet om det var &'; normal &'; för någon utan ADHD av precis hur det känns att vara över medicinerade. Tack och lov, med rätt dos och kombination av medicin, jag är mer funktionell, utan att förlora alltför mycket av mig.

Med lite mer forskning om mindfulness, upptäckte jag en modell som förklarar och integrerar min mikro- och makro medvetenhet teori. Det gladde mig att finna att pionjär inom inter neurobiologi, Dan Siegel, MD, har utvecklat en modell som kallas Mindsight som vettigt av dessa nivåer av medvetande. Han använder analogin “ hjul medvetenhet &"; att förklara hur sinnet påverkas av fyra distinkta och '; hubbar och' inom hjulet – våra sinnen, våra känslor, våra tankar och våra kopplingar till andra.

Dr. Siegel erbjuder gratis resurser på sin webbplats, inklusive en nedladdningsbar mp3 kallas Wheel of Awareness III (http://drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/). Detta är en ljudinspelning av Dr Siegel leder ett 30-minuters meditation. Han tar lyssnaren genom varje &'; nav och ' ;, med fokus på makronivå (externt fokus) av sinnena, då &'; mikronivå och' (internt fokus) av känslor och tankar, och tillbaka till &'; makronivå och' anslutningar med andra. It &'; s mycket spännande att veta denna resurs finns att finslipa alla nivåer av medvetenhet!

Jag är inte säker på om andra med ADHD, men jag gör mycket bättre när man följer guidad meditation. Det hindrar mig från att distraheras av ingångsmakronivå, i synnerhet när du använder hörlurar. Min praktiseras till högtalaren och 'en; s röst hjälper mig att fokusera på mikronivå. Detta är förmodligen det närmaste jag kommer till traditionell mindfulness.

I buddhistisk Mindfulness meditation tradition, antar meditatören rollen som observatör, titta på honom /henne på avstånd. När tankar och känslor uppstår, är de märkta &'; tänkande &'; eller &'; dom &'; eller &'; känsla och ' ;, släpptes sedan. Detta tillåter meditatören att återgå till rollen som observatör. En av fördelarna med denna praxis är att lära avskildhet, en hörnsten i buddhismen.

För personer med ADHD eller andra utmaningar som inkluderar påträngande tankar och impulsivitet, denna praxis kan vara mycket användbara. Jag har läst om människor som lärt sig att frigöra och helt enkelt följa fasansfulla påträngande tankar och tvångsbeteenden med hjälp av traditionell buddhistisk mindfulness.

Jag läste en gång en författare och' s svar på en fråga någon skrev om att byta jobb för att hitta något roligare att hon kunde göra och '; mindfully &' ;. Författaren och 'en; s svar var tankeväckande och omfattande, men kontentan var detta: du kan göra något uppmärksamt, vare sig det är arkivering, diska eller tömma papperskorgen. Analogin hjälpte mig att förstå att mindfulness hade sekulära tillämpningar utanför meditationsrummet.

Neuroforskare som är intresserade av hur mindfulness förbättrar hjärnans funktion överväga mindfulness ur ett strikt funktionellt perspektiv. Det verkar termen mindfulness har blivit utbytbara med uppmärksamhet, fokus, koncentration, medvetenhet och andra. Detta kan vara förvirrande när man lära sig om mindfulness. Snarare än en kontemplativ religionsutövning, har det blivit mainstream, mer en färdighet som skall tillämpas på uppgifter än ett sätt att vara.

Min uppfattning är att buddhistiska munkar tillbringa många år och tusentals timmar i meditation odling lossnar, kärleksfull vänlighet, etc. De blir mer medveten i alla aspekter av livet som följd. Hellre än att ange deras kontemplativt praxis att bli mer uppmärksamma, blir de mer uppmärksamma när de utvecklas andligen. Det sägs ofta av buddhistiska och taoistiska praxis, om du försöker att uppnå ett visst mål, har du missat poängen. It &'; s om resan – . vara medveten i nuet - inte destinationen för att lära sig att vara uppmärksam Omdömen

Marsha Linehan, mor till Dialektisk beteendeterapi (DBT), introducerade mindfulness för psykisk hälsa samfundet i början av 90 &'; s. Detta kan ha varit i början av den bredare tillämpning av mindfulness i samhället. Hittills har tusentals människor som söker psykiatrisk behandling lärt sig att använda mindfulness färdigheter för att hantera allvarliga (och inte så allvarliga) psykologiska och beteendemässiga problem. Emotionell reglering är ett av de grundläggande principerna i DBT. Förresten, är emotionell reglering en av de främsta utmaningarna för många, om inte de flesta, personer med ADHD och många andra psykiska utmaningar.

Well. . . i sann ADHD mode, fick jag sidospår talar om mindfulness i stället för vad det &'; s som som en kvinna med ADHD. Jag tror att du kommer att lära dig vad du behöver om &'; mig och min ADHD &'; från den här artikeln. Detta är hur jag lever mitt liv – en hyper fokuserad, tangentiell berättelse efter den andra, hela tiden försöker hålla mitt huvud och min kropp tillsammans så mycket som möjligt Omdömen  ..