Ta en paus och meditera! ©

A ned till jorden titta på fördelarna med meditation och hur man kan föra några enkla, lugnande praxis i ditt liv. Omdömen

Konsten och bruket av meditation har varit i förändring under de senaste åren. För tjugo år sedan, meditation var främst för den person som söker upplysning eller bekanta med österländska andliga principer såsom buddhismen och transcendental meditation. Men i det vanliga samhället i dag, finns det ett växande intresse för att förstå sambandet mellan kropp, sinne och själ. Tidningar som Kropp & Soul, från utgivaren av Martha Stewart Living, Andlighet amp; Hälsa utsätter vår kultur till fördelarna med meditation i vardagen. Omdömen

Det finns många dokumenterade fördelarna med meditation på övergripande fysiska hälsa, psykiska välbefinnande och vitalitet. Internet är full av exempel och statistik när det gäller värdet av denna gamla praxis. Meditation ger dig möjlighet att kliva ur höghastighetsracerbanan i livet under några minuter om dagen. Du kan rengöra din kropp av ohälsosamma känslor och lugna sinnet att frigöra stress genom lugn eftertanke och stillhet. Omdömen

Meditation Comforts Mind Omdömen

Stephan Bodian, i sin bok Meditation for Dummies, konstaterar att Det finns 4 resultat som uppstår till “ lugna sinnet &"; som ett resultat av regelbunden meditation:

1. Uppvaknande till nuet: När du rusa andlöst från ett ögonblick till nästa, förutse ett annat problem eller hungrar efter en annan nöje, du missar skönhet och omedelbarheten nuet, som ständigt utspelas innan
dina ögon. Meditation lär dig att sakta ner och ta varje ögonblick som det kommer och vara “ verkligen före &"; i nuet.

2. Lättar upp: Kanske har du märkt att nonstop tänkande och oroande generera en slags inre klaustrofobi – farhågor livnär sig på varandra, problemen blir förstorade exponentiellt, och nästa sak du vet, du känner dig överväldigad och panik. Meditation uppmuntrar en inre mental rymd där svåra problem inte längre verka hotfulla och konstruktiva lösningar kan naturligtvis uppstå. Omdömen

3. Känsla mer centrerad, jordad och balanserad: För att motverka den eskalerande osäkerheten i livet och' s kaotiska takt, erbjuder meditation en inre groundedness och balans att yttre omständigheter inte kan förstöra. När du tar dig tid att sakta ner och vara stilla ännu ett par minuter om dagen, kommer du att märka en tydlig skillnad i hur du möta världen. De utmaningar som visas i ditt liv kommer att bli mer hanterbara eftersom du har upprättat en anslutning med ditt inre jag som ett slags “ komma hem &"; själv som alltid finns där. Du kommer inte längre får kastas ur balans genom “ hemsökelser &"; att livet kastar på dig. Omdömen

4. Förbättrad fokus och koncentration: Genom att träna ditt sinne att fokusera på nuet och ingenting annat genom meditation, kommer du att se efter en tid att detta fokuserade uppmärksamhet vana börjar förekommer också i ditt vakna liv. Din koncentration och fokus kommer att ligga skarpare och gör att du kan hålla din uppmärksamhet på alla projekt som du genomför på olika områden i ditt liv.

Hur Meditera?

Du kan fråga dig själv, och" Hur kan jag möjligen hitta tid att meditera i min fullspäckade schema?

Det finns många sätt att meditera, men de behöver inte vara komplicerat eller mycket lång. Även 10 minuter om dagen vid samma tidpunkt varje dag skulle vara till hjälp för din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Med tiden kan du lägga till ytterligare 5 minuter och en annan.

Här är 3 idéer om hur man gör tid för detta nödvändigt praxis som din kropp längtar att släppa stress och kalibrera:

1. Hitta 10 minuter i din dag att avsätta för att meditera till att börja med. Bara 10 minuter! Välj en tid på dagen där du kan göra det ett par gånger i veckan samtidigt. Om du kan få upp 20 minuter tidigare än du normalt gör, innan dina barn stiga till skolan, till exempel, skulle ge dig en lugn tid att börja dagen i balans. Efter middagen, eller när barnen är i sängen, istället för att vända på TV: n, glida iväg och sitta i tystnad i 10-15 minuter. Försök att inte meditera innan läggdags, som din kropp och själ kommer sannolikt att bli alltför trött och kan potentiellt somna. Om du bara har tid sent på natten, sedan läsa några inspirerande eller upplyftande korta artiklar, berättelser, böner eller dikter som du dras till. Begrunda dem, skriva några saker i ett tomt tidskrift med lite lugn musik i bakgrunden; tända ett ljus. Målet är att tillbringa tid i lugn kontemplation med dig själv att återställa balansen mellan dig själv och inte somna.

2. Gör en plats i ditt hem eller kontor där man kan sitta i tystnad och inte bli störd. Ett extra rum, ett hörn av sovrummet, ett tomt kontor eller konferensrum, kan fungera som din tillflyktsort för ännu ett par minuter om dagen. Du kan göra det attraktivt för dig själv genom att sätta inspirerande bilder eller favoritminnessaker där. Om du gör det din egen privata plats, kommer du att uppmanas att återvända dit på en regelbunden basis. Har små ljus som finns att tända varje gång du går in för att skapa en slags helig ritual. Har en CD-spelare i närheten, där du kan spela lite lugn musik.

3. Åta sig att denna tid du avsätta för kroppen att återhämta sig och återställa balansen. Du ger tid till din familj, ditt jobb, dina vänner och till och med kan ge tid till din kropp genom övning på gymmet. Men den här gången för meditation har en annan funktion för din kropp att naturligt “ tune sig upp &"; genom tyst reflektion och stillhet. Enligt Lorin Roche, grundaren av Instinktiva Meditation, kroppen instinktivt vet hur man mediterar och gör det gärna om du ställer upp villkor och tillåter det. Din kropp faktiskt “ längtar &"; denna tysta tid att återgå till ett tillstånd av balans.

Det finns många utmärkta guidade meditation produkter för nybörjare som kan hjälpa dig att följa övningarna som finns på CD-skivan och fokusera på den guidade bildspråk som föreslås.

Så att tämja Gremlins

En gremlin är lite mytisk varelse som gillar att hamna i trubbel och orsaka rackartyg överallt där det går. Den själv prata eller “ prat &"; som körs hela tiden i ditt sinne är som en gremlin; alla de saker du fortfarande måste göra, bekymmer och oro som finns på ditt sinne, den negativa själv prata, som vållar tvivel och rädsla i många områden i ditt medvetande.

Även meditation inte kan befria dig av dessa irriterande små varelser, kan det hjälpa dig att lära dig att låta dem passera genom ditt sinne och försiktigt borsta dem så att du kan koncentrera dig på stillhet.
Ett sätt att bli av med gremlins under meditation är att helt enkelt märka dem ange ditt sinne och försiktigt borsta dem genom ditt sinne till den andra sidan. Mentalt eskortera dem och återgå till meditation.

Meditation är en övning för kroppen (avslappning och stressa ner), sinnet (lugna gremlins och bromsa) och ande (anslutning till sanna jaget vid en inre medvetenhet nivå). Omdömen

Ta en paus från ditt hektiska liv och ta sig tid att meditera. Du kommer att se med tiden att din kropp, själ och ande kommer att tacka dig för det Omdömen  ..