Hur må bättre naturligt: ​​Enkla tips för Meditera Stress Away

Så här Feel Better Naturligtvis: Enkla tips för Meditera Stress bort Omdömen

När betraktas som en exotisk och uteslutande andliga övningar, expert läkare och forskare nu kredit meditation med lindra en mängd fysiska och psykiska sjukdomar såsom ångest, depression, högt blodtryck och kronisk trötthet. Omdömen

Men vad kommer att tänka på när du tänker på meditation? Är det munkar bär upplysning på ärmarna, dricka super caffeinated grönt te, sväva efter behag, och försvinner in i trädkantade kloster i dagar, veckor eller år i taget? Är det gym yoga komplett med $ 22,95 /par lila pastellblock och trendiga attraktiva människor i den främre raden? De gazillion annonser för guidad meditation CD-skivor som pop-up när du sätter "meditation" i en sökmotor? Omdömen

Det är uppenbart, trollar ordet meditation upp några intressanta bilder, men utan tvekan den allmänna idén bakom mindfulness meditation är inneboende i alla former av meditation. 99,9% av tiden, är våra mentala processer domineras av en aldrig sinande ström av arga, oroliga och reaktiva tankar som berövar oss av vår inneboende förmåga att känna frid och fokuserad i varje givet ögonblick. Omdömen

Efter kontrast, under en meditation, du uppmuntrar dig att känna linje med vad som händer i nuet, i stället för att fastna i vanliga uppfattningar om vad som hänt i det förflutna eller kan hända i framtiden. Genom att meditera, du försiktigt stänga av aldrig sinande och mycket populära "Tänk om det händer" kanal i ditt sinne och bara existerar i här och nu. Som Dr Jon Kabat-Zinn, känd meditationslärare, psykolog och medlare i Stress Reduction och avkoppling programmet vid University of Massachusetts Medical Center säger i Full Catastrophe Living:

Enkelt uttryckt, är mindfulness stund till -moment medvetenhet. Det odlas genom målmedvetet uppmärksamma saker som vi normalt aldrig ge ett ögonblick tanke till. Det är en systematisk metod för att utveckla nya typer av kontroll och visdom i våra liv, baserat på våra inre kapacitet för avkoppling, uppmärksamma, medvetenhet och insikt. Omdömen

Kabat-Zinn, Jon. Fullständig Catastrophe Living. Dell Publishing, New York, 1990, 2. Omdömen

Så om vi accepterar premissen att känna centrerad i nuet kan vara till nytta för vår fysiska och psykiska välbefinnande, hur vi lär oss att meditera?

Det finns många sätt att presentera sig till meditation, tre enkla metoder kommer att tänka på. Omdömen

1) Ta en meditation eller yoga klass med en lärare och andra studenter Omdömen

2 ) med en guidad meditation band eller CD-skivor för att skapa din egen praktik. Omdömen

3) Odla fokuserad medvetenhet genom korta "spot" meditationer, även om du inte kan åta sig att ett fullfjädrat meditation. Omdömen

Ta en klass med andra

Din lokala gym eller YMCA sponsrar troligen yoga klasser som kan fungera som ett slags meditation under rörelse praktiken, även om du inte har en fullfjädrad yogaskola i din område. Skriva "online meditation klass" i en sökmotor också ger virtuella klasser som omfattar många olika tidszoner och meditation filosofier är kompatibla med nästan vem som helst trossystem eller schema. Omdömen

Använda guidad meditation CD

Använda guidade band och CD-skivor kan vara en stor starter program för alla osäker på börjar en meditation på egen hand Omdömen

Meditation för optimal hälsa. Hur man använder Mindfulness och andas för att läka din kropp och uppdatera ditt sinne, av Dr. Jon Kabat-Zinn och Andrew Weil, är en utmärkt meditations förrätt program för alla (särskilt de som är intresserade av vetenskaplig bekräftelse på att meditation verk). Omdömen

Radical självacceptans, av den välkände meditationslärare, buddistisk låg prästinna, och psykolog Dr. Tara Brach, kombinerar psykologisk medvetenhet med buddhistiska läran om medkänsla utforska hur mindfulness meditation kan lindra skam eller "trance av ovärdighet," så vanliga och destruktiva i det moderna livet. Omdömen

Belleruth Naparstek guidade bildspråk serie ofta får strålande recensioner från personer som använder guidad meditation /visualisering av att arbeta med specifika frågor som posttraumatiskt stressyndrom, viktminskning, eller sömnlöshet Omdömen

Odla en smidgen av Meditative medvetenhet:. Spot Meditationer

meditationer som är avsedda att göras i 5 minuter eller mindre kan inte ge omedelbar upplysning, men de kan ändå ge en smak av känsla lugn och fokuserad i nuet. Vänd Switch: 40 när som helst Meditations i 5 minuter eller mindre av Eric Harrison, är en utmärkt resurs för alla som kan ta några djupa andetag medvetna väntan på rött ljus för att ändra eller ett möte för att starta. Meditation från tanke till handling genom Alexander och Annellen Simpkins, innehåller också många korta övningar som syftar till att fokusera sinnet på några minuter. Omdömen

Slutsats

Att bara ha för avsikt att meditera kan ha en djupgående effekt på din mentala /fysiska hälsa och personlig utveckling. Så vad inte beställa en bok eller CD om meditation just nu, och göra en investering i ditt välbefinnande Omdömen  ?.