Transcendental Meditation och Mindfulness

"Vad är skillnaden mellan Transcendental Meditation och mindfulness meditation?" Detta vanliga frågor uppstår ur den växande populariteten för dessa två vanliga meditation. På grund av kraven på tid och undervisning för att lära sig Transcendental Meditation tekniken kan vissa människor undrar, "Är inte alla meditationer i stort sett samma sak?" Mindfulness metoder kan lätt lärt från en bok, online eller från en terapeut, medan TM kursen innebär upp till 15 timmars träning och endast kan läras från en certifierad instruktör. Det är inte konstigt att folk ofta vill jämföra dessa meditationstekniker Omdömen

Även om båda former av meditation producerar avslappning och praktiker kan rapportera några liknande förmåner –. Såsom inre lugn och centrering, smärtlindring eller större medvetenhet och fokus under dag – dessa tekniker skiljer sig avsevärt, både i praktiken och olika effekter mätt med vetenskaplig forskning.

Vad är mindfulness meditation?
Mindfulness meditation (eller guidade mindfulness) innebär i allmänhet att titta på sådana tankar, andningen eller kroppsliga förnimmelser medan du sitter stilla. Typiskt, under mindfulness man inte dömer eller hålla fast vid tankar eller uppfattningar, utan endast påpekat. Mindfulness beskrivs ofta som arbetet med att vara uppmärksam på sådana upplevelser. Denna praxis att vara uppmärksam kan också sträcka sig in daglig aktivitet, som man håller sig till opartisk observation av tankar och handlingar för att bli mer mer fullständigt närvarande i nuet och inte överskuggas genom att oro. [1] Bruket av mindfulness sker i vad psykologer och neuroforskare kallar i allmänhet vakna medvetandetillstånd, som skiljer sig från sömn eller drömtillstånd. Omdömen

Vad är Transcendental Meditation tekniken? Omdömen
Under utövandet av Transcendental Meditation tekniken sinnet spontant överskrider, som går utöver den mentala aktiviteten hos vaket tillstånd till en unik tillstånd av vilsam vakenhet, kallas Transcendental Consciousness – en föreslagen fjärde medvetandetillstånd skillnad vakna, drömma eller sova. [2] Denna enkla meditation innebär att man använder ett mantra, eller ljud utan mening, som har en harmoniserande effekt på kropp och själ, att producera djup avslappning och tystare mental aktivitet. Eftersom djupare nivåer i sinnet är mer koncentrerade med energi, kreativitet och intelligens, blir de medvetande infunderas med dessa egenskaper som meditatören upplever inre djup medvetslöshet.

Meditation och Under de senaste decennierna hjärnan
har många forskare blivit fascinerad av att forska fysiologiska korrelat av det meditativa tillståndet – studerar tibetanska munkar, indiska yogis och utbildade västerländska meditatörer som sina undersåtar. En sak har blivit uppenbara: olika meditationstekniker ger olika nivåer av avkoppling, förändring av andningsfrekvens, hjärnans funktion och fördelar för kropp och själ.

Till exempel, inspelad den senaste forskningen på mindfulness meditation ett mönster av ökad gamma i den bakre delen av hjärnan, och fick inga betydande förändringar i alfaaktivitet. [3] Ökad gamma är associerad med ökad fokus.

Forskning om Transcendental Meditation tekniken har upprepade gånger visat mycket synkron alfa hela hjärnan, särskilt i pre-frontala cortex. [4] Ökad alfa är förknippad med avslappnad vakenhet och ökad samstämmighet indikerar bättre övergripande hjärnans funktion och är korrelerad med förbättrad inlärningsförmåga, högre IQ, högre moraliska resonemang och ökad neurologiska effektivitet. Detta tillstånd av samstämmighet återfinns inte i vanlig avkoppling eller andra meditation.

Meditation tekniker som håller sinnet aktivt uppmärksam på vaket tillstånd, som mindfulness-typ metoder gör, har inte visat sig konsekvent producera en nivå av avslappning djupare än vanliga ögon-stängt vila – och avkoppling är inte en primära syftet med alla meditationsmetoder. Transcen meditation är den enda meditation hittats av forskning för att producera en grad av vila mer än dubbelt så djupt som vanlig avslappning, indikeras av förändringar i andningsfrekvens, hudresistans och plasmalaktat. [5] Omdömen

upplysningen
Även meditation kan utövas strikt för hälsofördelar – såsom minskning av blodtryck högt [6] – uppvaknandet av hela den mänskliga potentialen, kallas nirvana eller upplysning, har historiskt varit målet för många av de vördade traditioner meditation. Lyckligtvis har moderna forskare upptäckt en vetenskaplig grund för att identifiera högre medvetenhet – en sammanhängande stil hjärnans funktion och en balanserad, mer raffinerad tillstånd fysiologi. Många fackgranskade studier visar att EEG samstämmighet och mer harmonisk fysiologisk funktion följa både djup meditation och en kontinuerlig tillstånd av ökad medvetenhet i aktivitet. [7] forskningsgenombrott som dessa höjer området meditation och personlig utveckling till evidens baserade standarder för vetenskap. Omdömen

mindfulness strategi för upplysning
Många samtida metoder i mindfulness strävar efter att uppnå upplysning genom rekapitulera egenskaperna hos den upplysta staten som en praxis i meditation och vardagsliv . Jämnmod i sinnet, är fullt närvarande i nuet, och opartiskt observera sådana tankar är några av de attribut som ofta förknippas med tillstånd av upplysning. Många andliga aspiranter tror att medvetet strävar efter att bibehålla dessa "upplysta" kvaliteter i det dagliga livet kommer att leda till total medvetenhet eller upplysning.

Upplysning genom Tran meditation
TM praktiken erbjuder ett annat sätt att upplysning, en som innebär samtidigt att odla både kropp och själ genom två gånger dagligen överskridande. Genom att växla morgon och kväll TM med ett normala, naturliga dagliga rutin, blir det inre, tysta tillstånd av "rent medvetande" stabiliserats och levde mitt i ett yttre verksamhet. Med detta tillvägagångssätt är det inte medvetet försök att upprätthålla jämnmod eller lossnar under eller efter meditation. Hjärnan spontant blir vana att upprätthålla en mer ordnad, sammanhängande stil funktion, naturligtvis ger upphov till inre lugn, bredare förståelse, ökad kreativitet och självförverkligande. [6] När fysiologi vinster djup avslappning under TM praktiken ackumulerad stress löst och hela systemet blir mer balanserad och motståndskraftig, kan stödja den spontana tillväxten av högre medvetande på ett naturligt sätt.

Varierande, nutida tolkningar av meditation kan redogöra för skillnader i effektivitet mellan de många metoder. När man jämför meditationer, om Transcendental Meditation tekniken Vipassana, Zen, eller guidad meditation, är det nu möjligt att hänvisa till vetenskaplig forskning om fördelarna innan de bestämmer sig tid till en meditation program. För att hitta studier på olika meditation, kan man besöka National Institutes of Health webbplats (PubMed). Omdömen

1. Klinisk psykologi. Science and Practice, 10 (2), 125-143 Omdömen

2. Science 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Elektroencefalografi och klinisk neurofysiologi 35 (1973). Omdömen

3. Occipital gamma aktivering under Vipassana meditation, Institutionen för psykiatri, University of California, San Diego, La Jolla, CA Omdömen

4. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981. Omdömen Revue d &'; Electroencephalographie et de Neurophysiologie Clinique 4: 445 – 453, 1974. Omdömen

5. Hormoner och Behavior 10: 54 – 60, 1978
American Psychologist 42: 879 – 881, 1987. Omdömen

6. Hypertension 26: 820 – 827, 1995 Omdömen

7. . Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical för psykologi 33 (1977) Review Journal of Social Behavior and Personality (17: 93 – 121, 2, Journal of Social Behavior and Personality (6: 189 – 248, . 1991) Review