Använda Ilska Mindfully

Många av oss, särskilt de på den andliga vägen, tenderar att titta på ilska som en helt negativa känslor. Däremot kan ilska används mindfully vara mycket positivt, kraftfull och slutligen läka. Ilska är helt enkelt energi, och vi har alltid ett val om vad man ska göra med det. Dzogchen Ponlop, i sin senaste bok Rebel Buddha (2010) träffande säger:
Vi brukar tänka på ilska … som negativa. Vanligtvis skulle vår impuls antingen att skära igenom den och bli av med det eller att förändra dess intensiva energi till goda kvaliteter som tydlighet och tålamod …. [D] et direkt erfarenhet av våra obearbetade, råa känslor kan generera en direkt upplevelse av vakenhet . Dessa känslor är kraftfulla medel i att få till stånd vår frihet, om vi kan arbeta med dem på rätt sätt (s. 144). Omdömen

Så, vad gör vi det den energin? Vi är ofta rädda för att känna dess råstyrka och är rädda för att uttrycka det kommer att göra oss verkar mindre än de vänliga medkännande människor vi är. Men med hjälp av ilska uppmärksamt kommer faktiskt väcka vår medkänsla, som börjar med medkännande nåd mot oss själva. Omdömen

Faktum är att många människor som är medkännande mot andra inte unna sig med samma grad av medkänsla, och är självkritisk och ofta deprimerad. Det har sagts att depression är "ilska vände inåt." Ett av de viktigaste målen i behandling av depression i psykoterapi och i sorg rådgivning är att hjälpa kunderna känna sig trygga att uttrycka sin ilska, och vrid energi av ilska utåt. "Ex-trycka på" ilska betyder bokstavligen att trycka ut det, så att det blir genomförbart och är inte ett toxiskt medel mot sig själv. Omdömen

Ilska i sin rena form, utan "tillsatser" av koncept och märkning som dåligt, är helt enkelt energi. Nyckeln är att utnyttja denna energi genom att använda mindfulness. Mindfulness kan vi känna igen ilskan utan helt enkelt att reagera - antingen spotta ut mot en annan eller stänga den mot oss. Genom att titta på det utan att reagera, har vi möjlighet att välja att använda vår ilska produktivt Omdömen

Här följer några förslag för att använda ilska mindfully. Omdömen

• Lägg märke till hur ilska manifesteras i kroppen - det är en brännande känsla i ditt hjärta? En kall tät kläm i schaktet i magen? En färg av värme i ansiktet eller händer? Bli lika bekant som du kan med din egen unika fysiska "tidiga varningssignaler" av ilska så att du kan fånga sin energi utan att reagera Omdömen

&bull. Så fort du märker den fysiska känslan av ilska, stanna upp och andas. Låt energin av ilska för att väcka dig till vad som faktiskt händer i det ögonblicket.

• Ge dig själv tillåtelse att känna sårad, övergiven, rädd, frustrerad eller ledsen med en känsla av medkänsla för dig själv. Andas in ljus, fred och medkänsla, och andas ut de mörka, tunga känslor av ilska utan dom, att acceptera det precis som det är Omdömen

&bull. Om du märker ilskan vända sig inåt mot dig själv, fortsätter att andas ut det mer kraftfullt. Använd din kropp att hålla energin i ilska utåt - skaka av händerna i luften, stampa den i marken med fötterna -. Vad det tar inte vända den energin mot dig själv Omdömen

&bull ; Var nyfiken. Fråga dig själv: "Vad är denna känsla Vad är det talar om för mig?"

• Lita på din kropp att berätta lämpligt handlingssätt. Finns det något du behöver säga till någon som har skadat dig, på ett sätt som kommer att vidarebefordra din egen healing och bidra till tillväxten av den andra personen och din relation med honom eller henne? Är det något du kan helt enkelt låta bli, se till att inte vända ilskan inåt Omdömen

Som Stephen Levine (1987) säger vältaligt, "utredningen av ilska …? Leder oss direkt till kärlek under, till vår underliggande . natur När vi tar ilska i det område där vi kan svara på det, där vi kan undersöka det, där vi kan omfamna det, framgår det i ljuset av vår helhet … .Tryck sedan ilska är inte längre ett hinder, men en djup lärare . "

Referenser

Dzogchen Ponlop (2010). Rebel Buddha: På vägen till frihet. Boston: Shambhala Publications, Inc.

Stephen Levine (1987). Healing i liv och död. New York: Doubleday, en division av Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc. Omdömen

© 2011. Beth S. Patterson, MA, LPC. All rights reserved Omdömen  ..