Meditation och rädsla: Hur hitta Befrielse från vår Fears

Vad är rädsla? Farhågorna är något som vi har skapat i vårt sinne efter, oftast med en negativ upplevelse. Jag säger och" oftast &"; eftersom farhågor kan inte bara komma från våra egna erfarenheter, men också från de andra också. Många människor har olika rädslor. Den viktigaste ingrediensen av rädsla är att de skapas i våra sinnen, förstärkt i våra sinnen och ihållande i våra sinnen Omdömen

Utanför rädsla för höjder, vilket är en medfödd respons och a “. Naturlig &"; rädsla som vetenskapligt har visat sig vara uppenbart i vissa mycket små barn, är resten av våra farhågor skapats i vårt sinne. Vi har en negativ händelse och vi förstärker det genom att tänka på, fruktade och analysera de negativa effekterna av våra farhågor. Således kan medling vara mycket fördelaktigt för att hjälpa oss erövra eller ta itu med våra rädslor; som meditation handlar om att lugna sinnet, få sinnet lugnt och stilla Omdömen

I &';. d vilja dela två tekniker för att använda för att hjälpa dig att hantera dina rädslor. Som ett exempel I &'; M kommer att använda rädslan för ormar, som många människor har denna rädsla. Låt &'; s säga att du och' re rädd för ormar. Om du lägger i en position för att placeras i ett ögonblick som du måste ta itu med denna rädsla; kanske du går in i ett rum med ormar i det eller om du ser ett TV-program med ormar på det.

Det enklaste man kan göra är att stanna upp en stund, andas så djupt du kan, hålla och andas ut. Det viktigaste här är att erkänna den rädsla och att rädslan är verklig; Men ska du åtgärda det genom att andas djupt så länge och hårt du kan. Håll den så länge du kan. Andas ut långsamt och djupt. Eftersom denna rädsla är det hålla andas, ta dina tankar från ormen och koncentrera sig på dina andetag. Det viktigaste här är att du åter fokuserar dig på dina andetag. Denna teknik kan användas i de flesta alla fall när du &'; re känsla rädda. Eftersom du håller andan dig och' re inte tänka på vad &'; s orsakar rädsla, men i stället koncentrera sig på dina andetag. . Även om du inte är i ett sant tillstånd av meditation du har fokuserat på din andning, ta bort dig från rädsla Omdömen

Nu ska vi och' s tillämpa detta till din medling praktik. You &'; re efter andan, med fokus på dina andetag. Till skillnad från den teknik som ovan, är du inte hålla andan, men andas långsamt in och ut. Du kanske vill välja ett mantra att tänka i ditt sinne som “ JAG ÄR &"; som du andas in och ordet “ FREDLIG &"; som du andas ut. Du säger dessa ord i ditt sinne när du andas. Nu när du har fått in en avkopplande meditativt tillstånd, vad du ska göra är att fokusera på det som du är rädd för. Kvar i denna meditativa tillståndet och fokusera på din rädsla; igen, kommer vi att använda rädslan för ormar som exempel igen. Fokus på ormar, bara tänka på dem. Du hittar din kropp spänna och bli rädd igen. Håll andas långsamt och djupt. Du hittar ångesten bygga upp igen. Som du känner ångesten att bygga upp, ta din uppmärksamhet på ormen och börja fokusera på andningen igen. Du kommer att känna din kropp slappna av. Som det gör och du blir avslappnad igen, tycker om din rädsla igen. Tänk dig själv att vara i samma rum med din rädsla och tänka på det. Som du känner ångesten tar över igen, gå tillbaka till andningen och säger ditt mantra. Upprepa det om och om igen. Omdömen

Efter en rad vanliga metoder hittar du att du kommer att ha en stor lättnad av den stress som orsakas av din rädsla. Vissa farhågor tar längre tid än andra och det beror på styrkan av rädsla men don &'en; t finnas lätt nedslagen, det tar tid. Som alltid, tar sig tid att regelbundet meditera och börja fokusera på de saker som oroar dig och gör dig rädd. Kom ihåg att ta dig tillbaka till din andning när ångesten börjar och så småningom bör du hitta befrielse från din rädsla Omdömen  ..