Andas, Think Less

Du är förmodligen bekant med den kognitiva beteende teknik som kallas "tänkte stoppa," för att klara av stressiga och ångest intensifiera tankar och idéer under panikattacker, liksom negativa själv uttalanden i depression. Jag har aldrig hittat denna teknik speciellt användbar för mig eller mina klienter; ännu värre, dess betoning på att ersätta sådana tankar med verbala bekräftelser innebär att du försöker att ta itu med en maladaptiv mental vana genom att föreskriva att mycket vana. Med andra ord, är problemet inte negativa verbala tankar men verbalt tänkande i allmänhet. Omdömen

Detta är inte sant för alla, men många av mina klienter vände sig till verbala tanke på en mycket tidig ålder i ett försök att Befälhavaren trauma, ångest, depression och typ av känslomässiga skador som leder till grundläggande skam. De har tillbringat en livstid att hantera varje känslomässig utmaning genom att tänka på det. Det kanske låter som en positiv strävan - tänkande är tänkt att vara en bra sak, eller hur? - Men i själva verket är det en typ av försvar, där mentalt /verbalt beskriva en upplevelse känns som ett sätt att utöva kontroll över den, i ett nästan magiskt sätt. Den person som har utvecklat denna typ av försvar tenderar att vara mycket artikulera, var ofta verbalt brådmogen som ett barn, och övervärden språk. Som en av mina klienter en gång sa till mig, "Det enda goda som finns i lidande är om du kan beskriva det väl." Omdömen

Är du den sortens person som i avskildhet i dina tankar är ständigt prata med dig om dina erfarenheter? Har din mentala liv består av en ändlös ström av ord i ditt huvud? Jag är en av dessa människor, och jag har tagit upp några idéer och tekniker från östra meditativ praxis för att hjälpa mig stoppa verbala flödet. Det sätter mig mer i kontakt med min kropp, och gör mig medveten om känslor och förnimmelser jag ofta försöker undvika med alla dessa ord. Omdömen

Den andra halvan av den här artikeln om "hitta sin egen väg, "kan hittas på min hemsida på http://www.afterpsychotherapy.com/breathe-more-think-less

Besök webbplatsen och ta en titt runt. Jag välkomnar feedback Omdömen  ..