Belly Breathing

Du kan lära dig att minska effekterna av stress och uppnå avslappning genom att först lära sig grundtekniken av diafragma eller "magen" andas. Detta kan göras sitter i en stol eller liggande. Din andningsmönster är mest märkbara när du ligger ner. Placera en hand på övre delen av bröstet och den andra handen på magen nära midjan. Andas på din normal takt och märker vilken hand stiger och faller mest märkbart. Om du känner dig stressad, du brukar andas från bröstet med korta, ytliga andetag. Om du märker att du andas från bröstet, nu trycka ut handen på magen med andningen. Andas genom näsan och andas genom munnen medan du märker uppgång och fall av buken med båda händerna på magen. Om du har svårt att vara medveten om detta område, sedan placera en mycket liten bok på magen och märker boken uppgång och fall när du andas. Detta kommer att hjälpa dig att uppnå en större känsla av avslappning. Omdömen

Räkna andetag Omdömen

Först får i en bekväm sittställning med dina armar och ben okorsade. Sedan börjar magen andas som beskrivits ovan. När du andas in genom näsan, mentalt räkna hur många sekunder, ungefär, det tar dig att slutföra andas. Därefter andas ut genom munnen, återigen räkna hur många sekunder, ungefär, kan slutföra sitt utandning. För nybörjare, andas in och ut till ett antal av sex är ett rimligt mål, sedan bygga upp till ett antal av 8-10 på andas och 8-10 på utandning.

En enkel andningsövning Anpassad från Qigong Omdömen

En liknande andningsteknik Jag kommer nu att diskutera är anpassad från den asiatiska tekniken med Qigong. Enligt National Qigong Association, Qigong (ibland stavat som Chi Kung) härrör från de kinesiska orden "Qi" betyder "energi" plus "arbete" eller "praxis". Det är en term som beskriver en kinesisk övning som fokuserar på att odla och locka "Qi", den "vitala" eller "life" kraft energier. Uttalas "Chee Gung", är Qigong ett unikt kinesiskt tränings system. Genom individuella övningar, utövare bygga upp sin hälsa och förebygga sjukdom genom att kombinera en disciplin i sinnet, kropp och kroppens Qi eller Chi. Omdömen

Qigong bygger på många faktorer. Det omfattar reglerar kroppen genom kroppshållning, reglerar sinne genom tyst, avkoppling och koncentration av ens mental aktivitet, som reglerar andningen, självmassage och rörelse i armar och ben. Det täcker ett brett spektrum av övningar och stilar, såsom "tuna" (ventilation och ta i), som betonar bruket av andedräkt; "fortfarande" qigong, som betonar meditation och avslappning; "stående hållning" qigong, som betonar utövandet av kroppen genom avslappnad och orörlig stående arbetsställning; "rörliga" och "dao-yin" qigong, som betonar extern rörlighet kombinerat med intern tyst och praktik har kontroll över sinnet; liksom olika former av självmassage.

Chinese Qigong har praktiserats med en inspelad historia på över 2000 år. Men det var inte förrän 1953, när Liu Gui-zheng publicerade ett dokument med titeln "Övning på Qigong Therapy" (se http://www.nqa.org/qigong.html), att begreppet qigong antogs som det populära namnet för denna typ av tränings system. Det har varit många qigong skolor i Kina. Även om varje skola antar unika metoder, de är alla överens om grundläggande vikten av att reglera sinnet och fördjupa andningen.

Den grundläggande andningsteknik är enkel att föra handflatorna upp långsamt mot hakan samtidigt andas, gör en kort paus, tryck sedan handflatorna ner mot marken samtidigt andas genom munnen Omdömen  ..