Meditation Uppfyller Western Effektivitet: Hur Visual Feedback Accelererar Progress

De säger “ övning ger färdighet och". När det gäller att meditation men spelar ingen regel &'en; t verkar gälla. “ Efter tjugo år, och" varnade en Zen mästare, “ du kan äntligen säga dig och' ve börjat lära sig att sitta &". Öva skicklighet i meditation (och tillhörande fördel) är långsamt utvecklas. I själva verket kan du få ännu mindre effektiva med praktik! Omdömen

Hur är detta möjligt? Som forsknings psykolog intresserad av skicklighet lärande, drog paradox mig. Jag gav meditation en kritisk granskning och upptäckte roten till problemet. Från denna följde en lösning så enkelt att du &'; ll vara förvånad över att det hasn och' t har sett förut. Låt mig visa dig hur feedback, läggs till meditation, accelererar utvecklingen och säkerställer framgång.

Vad är Respons och Varför Meditation behöver det? Omdömen

Meditation tar sig många uttryck. Vissa metoder sitta, vissa drag, vissa är sång, några tysta. Alla metoder har dock en sak gemensamt. Alla har samma “ aktiv ingrediens &". Det är uppmärksamhet. Attention (fokuserat på ett mantra, en ljuslåga eller andedräkten till exempel), gör meditation arbete. Med ihållande uppmärksamhet, växer praktiken skicklighet och meditation flyttar berg. Utan uppmärksamhet du vandrar och fördriva tiden Omdömen

Uppmärksamhet är en lärd färdighet och skicklighet lärande kräver vad psykologer kallar “.. Återkoppling &"; Feedback är kunskapen om resultat som krävs för att lära sig. Att se varför feedback är nödvändigt, tänka öva dart iklädd en ögonbindel. Att utveckla färdigheter i dart du behöver för att se vad du gör - du behöver feedback för att rätta till ditt mål. Meditation utan återkoppling är som att skjuta pilar ögonbindel. Ditt mål är uppmärksamhet, men du kan &'en; t ser ditt mål. Du kan ställa ut med de bästa avsikter, men uppmärksamhet glider undan osedd. Du förlorar det utan att ens veta att du förlorar det (att ta reda på senare när du vaknar från en dagdröm). Att bygga skickligt delta måste du se vad du gör. Du behöver ett sätt att övervaka uppmärksamhet. Du behöver feedback.

Hur kan du Lägg Respons till meditation? Omdömen

Lägga återkoppling till meditation är förvånansvärt lätt. I själva verket har visuell feedback haft rätt inför ögonen på meditatörer längs och oredovisade. You &'; ve hört talas om ljuset av upplysning. Om du &'; ve mediterat med öppna ögon kan du ha sett det - visuell distorsion i form av ljus. Detta ljus orsakas av uppmärksamhet själv. När uppmärksamheten håller ögonen fortfarande är en stabiliserad bild på näthinnan skapas. Foto pigment på näthinnan är förbrukad, vilket orsakar visuell distorsion. Zero i och fokusera på ljus och du bokstavligen gå till din uppmärksamhet. Halos av ljus (eller andra störningar) är återkopplingssignaler bekräftar uppmärksamhet. Omdömen

Fokusera skivor har utformats speciellt för att underlätta feedback. Dessa är fritt tillgängliga på http://www.StraightLineMeditation.com. Fokus på skärmen eller skriva ut ett ut, eller göra en skiva hemma om du vill. Rita en två tums cirkel på ett pappersark. Lägg till en ärta tjur och' s öga och du har en grundläggande fokusering skiva. Nu bara fokusera med en mild blick på tjuren och 'en; s öga. Snart kommer du och' ll se distorsion Detta är återkopplingssignalerings uppmärksamhet (oftast lätt.). Flytta din uppmärksamhet mot ljuset och du kan uppmärksamma uppmärksamhet. Så fort ditt sinne vandrar, men dina ögon kommer också att vandra. Visuell distorsion försvinner då, vilket signalerar att du kan rikta in sig på tjuren och 'en; s öga. Således återkoppling möjliggör kontinuerlig egenkontroll. Det låter dig ta ansvar. Det låter dig &'; emot ditt sinne och '. Fördelarna är många Omdömen

Vad är fördelarna med återkoppling Omdömen

Nu när du och'.? Ve sett hur återkoppling fungerar överväga sina fördelar. . Först och främst kommer snabb, säker på foten praxis kompetensutveckling Omdömen

Snabb Practice kompetensutveckling Omdömen Liksom i skytte pilar ögonbindel, i traditionell meditation ditt mål är uppmärksamhet men du kan och 'en; t rätta ditt mål. Öva skicklighet förbättrar långsamt eller inte alls. Återkoppling ändrar detta. Se vad du gör skicklighet förbättrar automatiskt och stora vinster kommer från att göra detta bättre, inte nödvändigtvis längre.

Accelerated Progress Omdömen buddhistiska traditionen säger: “ Bara sitta … och så småningom, kanske efter många liv, kommer du att komma över sanningen &". Detta förutsätter många livstid drivande och drömmer. Med återkoppling att utnyttja uppmärksamheten, men tar en fjäril sinne ett bi-line. Kvalitet, inte kvantitet av praxis räknas mest här, tillbringade inte timmar meditera, men några minuter på målet. Nybörjare har omedelbar succé. Avancerade utövare har genombrott intensitet. Feedback förhindrar vandrande, och när du inte &'en; t vandrar du täcker marken snabbt. Detta linjärt meditation är det kortaste avståndet mellan dig och ditt mål.

Komplett Själv vägledning
Meditation eleverna ofta undervisas det finns inget rätt eller fel sätt att göra det. De sitter passivt, hoppas på tur. Varför är meditation så passiva? Eftersom det måste vara. Att vara aggressiv skulle vara som att springa full fart när du inte är säker på vart du ska. Feedback låter dig se vart du ska. Det gör att du kan korrigera din kurs. Med vägledning från återkoppling kan du köra full fart till ditt mål.

uppnåeliga mål
Du kan berätta om någon driver blind. Han är hela vägen. Inkonsekventa resultat av meditation visar samma riktnings instabilitet. Det är alltför lätt att meditera i cirklar. Vissa meditationslärare uppmuntra elever genom att säga att det finns inget mål. Vissa säger även där finns inget att vinna, men det sätter sordin på motivation att träna. Vem vill arbeta mot något mål? Feedback tar hand om detta också. Du kan sätta upp mål, kan du flytta direkt mot dem, och du kan sikta högt.

Du kan sikta kick
Många meditera för avkoppling, utan att veta att de deltar i en bankett och äta smulor från golvet. Med feedback du festa på banketten. Traditionell meditation får du i festsalen, men återkoppling sitter ner vid bordet för att festa. Du kan sikta högt, och viktigast av allt, kan du räkna med framgång. Omdömen

Framgång garanteras Omdömen Meditation är en trial and error process, men med traditionella metoder, går de flesta fel upptäcks. Utan bekräftade uppmärksamhet det &'; s ingen garanti för framgång. Med återkoppling för att bekräfta uppmärksamhet, är framgång garanteras Omdömen

Idag återkopplings meditation metoden är fullt utvecklad, forskat och presenteras i rät linje Meditation. Återställa medvetenhet och varför du behöver av Carol E. McMahon, Ph. D. med Master Deac Cataldo. Prov fokuseringen skivor på http://www.StraightLineMeditation.com. Återkoppling erfarenhet och du &'; ll “ se ljuset &"; på fler sätt än ett Omdömen  ..