Hur man skapar och använder en Mindfulness Journal

En av oron meditera att mina kunder har ofta är rädslan att om de lugna ner, kommer en bra idé komma till dem och de &'; ll har ingen möjlighet att fånga det innan det lämnar deras medvetande. Jag föreslår att du skapa och arbeta med en mindfulness journal, en tom bok som du kan använda för att spela in dina förnimmelser, iakttagelser, tankar, känslor, känslor, bilder, kreativa idéer och budskap visdom från din kropp och själ som du blir medveten om dem. När du skriver, vara uppmärksam på bara notera vad du &'; ve upplevt och varför du kanske har upplevt det.

Här är några tips om hur man arbetar med en Mindfulness Journal Omdömen

• Schemalägg din tid att skriva när man sitter tyst i en lugn, rofylld plats, kanske i ett rum omgiven av böcker och bilder som inspirerar dig. Du kanske också vill sitta på en meditation stol eller kudde med fredliga musik spelar, svepa in dig i en meditation sjal eller filt och tända ett ljus eller rökelse Omdömen

&bull. Kategori vad din hjärna kannor upp. Våra sinnen skapa en blandning av känslor, tankar och känslor, som alla påverkar varandra. Tanken “ Min chef är så okänslig; Jag kan &'en; t tror att han var så abrupt med mig idag, och" kanske inte ytan i ditt sinne tills du sitter och börja meditera, och kanske inte verkar som en helt bildas tanke men som huvudvärk eller en övergripande känsla av utsatthet och försvars.

• I meditationen, det &'; s viktigt att inte åka vart de förnimmelser och känslor tar dig utan att bara sitta med dem, låta dem avslöja sig. Efteråt, när du skriver i din dagbok om dina upplevelser, arbete med en terapeut eller fundera om denna känsla eller sensation kom ifrån, kanske du upptäcker att det har djupare rötter Omdömen

&bull. Erkänner att din upplevelse bär en kraftfull känslomässig likhet med en tidigare erfarenhet kan vara en hjälp och frigöra insikt, men i slutändan, är berättelsen om dess ursprung bara en berättelse som kan distrahera dig från att läka. Om du kommer att inse att din försvars runt gruff chef påminner dig om hur du reagerade på din mycket kritisk far, värdet i den insikten är att erkänna hur djupt ditt sinne har programmerats att svara på kritik eller plötslighet med rädsla och defensiveness. It &'; lättare att ha tålamod med dig själv när du inser att ditt sinne faktiskt har skapat en utarbetad neuralt nätverk för att stödja denna reaktion, eftersom klart, kommer det att ta tid, tålamod, och upprepning att ändra på det omedelbar respons Omdömen • Don &'en; t ger alltför stor vikt vid en sådan uppenbarelse som ni kan förstärka denna verklighet. Du förstärker din vanliga tänkande och känsla mönster när du prenumererar på en berättelse om lidande såsom “ Jag kan &'en; t låta bli som jag är. Min försvars går tillbaka till min barndom &". Jag kallar detta “. Stor berättelse &"; Den har potential att stänga av dig från konsten kreativa omvandling Omdömen &bull. När du och' ve identifierat den stora berättelsen, kategorisera den som “ gamla grejer &"; och ställ den åt sidan när det kommer upp. Den stora helande arbete de flesta människor behöver göra är att förändra och gå bortom deras “ stor berättelse &"; vare sig det handlar om deras föräldrar, brist på överflöd, osäkerhet eller rädsla. Det &'; s ingen nytta i återberätta det till dig själv om och om igen.

• It &'; s också viktigt att släppa “ nya saker och " ;: varje “ liten historia, och" eller rationalisering till varför ditt nuvarande liv är så det är. De små berättelser är värt att undersöka för att upptäcka vilka lärdomar de har, men om du hänga på dem, upprepa dem till dig själv, blir de “ gamla grejer &"; och en del av den stora berättelsen också.

Så länge du kvar i dessa berättelser, du skapar lidande för dig själv. Om du vill ändra ditt liv, måste du se historien för vad det är: ett sätt att utforma händelser som spelar ingen och' t bidra till din lycka och håller dig tillbaka från positiv förändring. Hålla fast vid din berättelse, stora som små, ger det liv i återberätta och försköna det oändligt, kommer att orsaka dig smärta. Poängen isn &'; t om du &'; re berättigat att tala om just historia, eller dess sanningshalt, men om du &'; re lider på grund av det. Detta kräver övning men ju mer du mediterar desto mer kommer det att kännas som om du och' re bara sortera tvätten när du observera vad din hjärna genererar Omdömen  ..