20 Meditation Tips för Beginners

Även om ett stort antal människor försöker meditation någon gång i sitt liv, bara en liten andel som faktiskt kvarstår med det. Detta är olyckligt, eftersom fördelarna är enorma. En möjlig orsak är att många nybörjare inte börja med en lämplig tänkesätt för att göra praktiken hållbar. Omdömen

Syftet med denna artikel är att ge 20 konkreta rekommendationer för att hjälpa nybörjare komma förbi de inledande hindren och integrera meditation som en nuvarande praxis i deras liv Omdömen

1:. Gör det till en formell praxis. Avsätta en tid på dagen det är din meditation tid Omdömen

2:. Endast meditera så länge du njuter av det. Det är särskilt viktigt i början att meditation är inte en börda Omdömen

3:. Har yoga eller sträcka först. Först fysisk aktivitet kommer att dra din egen medvetenhet i kroppen och bort från ditt sinne. En praxis som yoga lösgör muskler och senor så att du kan sitta mer bekvämt. Dessutom öppnar yoga kroppen inte bara på den fysiska nivån men också på subtil nivå, vilket underlättar förflyttning av energi i kroppen Omdömen

4. Välj en viss plats i ditt hem för att meditera. Helst den plats du väljer kommer att vara någonstans som inte har mycket aktivitet vid andra tillfällen. Två skäl för att göra detta är det undermedvetna är betingad av upprepning, så genom att gå till samma plats vid samma tidpunkt varje dag för att meditera du kan få dig att förvänta sig att meditera när du är där. Den andra anledningen är att när du mediterar du börjar skapa en viss vibration på den platsen. Med tiden och meditation och plats kommer att bli allt i samklang med denna energi av meditation, återigen gör det lättare för dig att meditera när du är där Omdömen

5. Se till att din vilja meditation tiden respekteras. om du bor med andra se till att de förstår att du inte bli störd när du mediterar. Lika själv göra samma åtagande, till exempel om telefonen ska ringa, vara medveten om det och fortsätta din meditation Omdömen

6:. Skapa någon representation av helig plats i meditationer plats. Detta bör naturligtvis vara vad som är meningsfullt för dig, kanske en verklig altare med bilder och föremål, eller kanske bara en speciell matta och din meditationskudde Omdömen

7. Använd ritual om det hjälper dig. Detta behöver inte vara genomarbetade det kan vara så enkelt som att tända ett ljus eller en belysnings rökelse. En upprepning av en ritual innan du mediterar, är återigen konditione förberedelse för din kropp och själ Omdömen

8. Åta för lång tid. När du börjar med en tydlig idé i ditt sinne att de största fördelarna från meditation kommer att ackumuleras med tiden, och ser det som en pågående process, är du mindre benägna att ge upp i frustration Omdömen

9:. Meditera med förståelse . Få klart i ditt sinne exakt vad du tycker meditation är och vad det kommer att se ut innan du börjar. Alltid alla har idéer och förväntningar som denna, är det till stor hjälp för att göra dem medvetna innan du börjar

10:. Var tydlig i din motivation att börja meditation. När du förstår dina skäl och mål i början meditation du är mer sannolikt att hitta en praxis eller teknik som fungerar för dig på den tiden Omdömen

11:. Börja med ett särskilt förfarande som du aktivt har valt och åta sig att gör det för en given tidsperiod. Många nybörjare ständigt hoppa från en skriva eller teknik för meditation till en annan. Din meditation är en relation med dig själv, kommer det inte att fördjupa om det består av one night stands. Detta är inte att säga att praxis eller teknik du börjar med är den du bor med för resten av ditt liv, men en relation är bäst vänster när du vet exakt varför det är att du lämnar, och inte gjort enbart på en impuls

12:. Utbilda dig själv. Förvirring och missförstånd är i första hand orsakas av okunskap. Hitta en bra lärare, eller community där du kan få svar. Läs några böcker om meditation och andliga övningar Omdömen

13:. Lägg märke till om frustrationen börjar krypa in din praktik. Om du märker att detta händer ta lite tid att utforska vad som händer för dig, vad förväntningar inte uppfylls. Kontrollera sedan om förväntningar själv, vad är det baserat på Omdömen

14:. Var ärlig mot dig själv. Som jag sa meditation är en relation med dig själv, du är den viktigaste personen du måste vara rättfram med, och meditation är en central plats för att utöva denna Omdömen

15:. Var beredd på ett visst obehag. Det är normalt i början att uppleva några fysiska obehag när man sitter meditera. De flesta människor är inte vana vid att sitta stilla, annat än kanske slouched på en soffa. Din kropp behöver tid att utveckla styrka och öppenhet på rätt ställen så att du kan sitta bekvämt och alert. Förr eller senare obehag kommer också upplevas på emotionella och mentala nivåer. Om du inte är medvetet förberedda för detta är det troligt att avskräcka dig från att fortsätta Omdömen

16:. Tills du är väl insatt i din meditation praktiken kan vara mycket fördelaktigt att använda en inspelning för att guida dig. Detta kommer att hjälpa dig att släppa taget om oro för vad du gör, och inspelningen kan fungera som en guide tills du inte längre behöver det Omdömen

17:. Börja leta efter stunder av medvetenhet under dagen. Att hitta utrymme att vara medvetet närvarande under vardagliga aktiviteter är ett underbart sätt att utveckla din meditation. Utnyttja, av väntetiden i trafiken, stå i kö och väntar på något, att bli närvarande för att dig själv och vad du upplever inom dig själv. Leta efter sådana möjligheter i din dag, men korta, enkla som de tas radikalt ändra eller livserfarenhet Omdömen

18:. Gör det tillsammans. Mediterar med en partner eller en grupp kan ha många underbara fördelar, och kan förbättra din praktik. När mediterar med andra många människor säger att det förbättrar kvaliteten på deras meditation. Det är dock nödvändigt att se till att du ställer överenskomna spelregler innan du börjar

19:. Stressa inte om det. Detta kan vara den viktigaste tips för nybörjare, och den svåraste att genomföra. Många människor i början meditation blir orolig om de gör det rätt eller inte, eller om något de upplever ska hända eller inte. Artikeln, meditation är praxis, går in mer i detalj om detta Omdömen

20:. Investera i en bra, bekväm meditationskudde. Om du behöver andra saker att ge din kropp att sitta bekvämt i utan ansträngning, få dem. Om du ställer dig upp med de saker som du behöver, du tar bort en framtida potential fallgrop till din praktik. Omdömen

Meditation är en av de största gåvor som du kan ge dig själv, som alla varaktig och meningsfull relation det tar energi och engagemang, det tar förståelse och tolerans. Om du sätter dessa saker i din praktik meditation kommer att bli din bästa vän, och kraftfull resurs. Omdömen

Ray Baskerville är en healer, meditationslärare, certifierad hypnosterapeuten, yogi och stolt far. Han har arbetat som healer, lärde meditation och yoga i världen. Ray är också skaparen och redaktör för lifedivine.net en nättidning för yoga, meditation, andlighet och personlig utveckling. Besök för mer gratis kvalitet artiklar som denna Omdömen  ..