Guidad meditation 101 - Pre-Meditation Preparation

Meditation. Vad är det? Det är inte lätt att sätta ord exakt, men mer av en upplevelse.

Meditation är att upplevelse där en och' s medvetande blir uppslukad och slås samman med meditationsobjekt.

Om du är en absolut nybörjare och är intresserad av meditation, är det guidad meditation nedan för dig. Omdömen

Pre-meditation Framställning Omdömen

Du behöver en bekväm plats att sitta , och det måste vara helt tyst. Om ingen sådan plats finns i ditt hem, kan du prova att sitta i bilen.

Du måste vara bekväm, och du måste ha så lite utanför distraktioner som möjligt.

När du har hittat denna lugn plats, sitta och försöka befria kroppen av all stress och muskelspänningar.

Detta görs genom följande övning.

När du gör det, någon med en lugn röst ska läsa det för dig och guida dig genom pre-meditation beredning. Omdömen

Från och med tårna på vänster fot, spända musklerna i dessa tår för en räkning av tre, sedan långsamt släppa spänningen i tårna, och känner en lugn återgång till tåområdet. Gör samma sak med tårna på höger fot. Omdömen

Nästa flex musklerna i vänster fot och räkna till tre, sedan långsamt släppa spänningen i foten. Känner samma avslappnad känsla. Gör samma sak med höger fot. Omdömen

Nu flyttar till kalven av vänster ben. Isolera musklerna i vaden och spända dem på räkneställningen tre, sedan långsamt frigör spänningen i vaden. Gör samma sak med kalven i höger ben. Omdömen

Flytta till låret av vänster ben, och upprepa tensing till räkna till tre, sedan långsamt släppa spänningen. Gå låret av höger ben och göra samma sak. Omdömen

Nu spända bäckenområdet till ett antal av tre, och långsamt släppa spänningen. Känn lugnet. Review Flytta till korsryggen. Spänd att räkna till tre och långsamt släppa spänningen. Omdömen

Gör samma sak med nedre delen av buken. Spänn musklerna där till räkneställningen tre, och sedan långsamt släppa alla spänningar.

Flytta till din mellersta ryggen och laterala muskler. Spänd dem alla att räkna till tre och långsamt släppa spänningen, känna lugnet avkastning. Omdömen

Gå till dina bröstmuskler och spända dem alla, långsamt räkna till tre, sedan långsamt släppa alla spänningar där, känna den lugna avkastning. Omdömen

Nu spända musklerna i axlarna till räkna till tre, sedan långsamt släppa spänningen känner en fredlig och lugn där. Omdömen

Samma sak nu klar med din hals . Långsamt till en räkning av tre spänd nacke och långsamt släppa alla spänningar där. Omdömen

Nu gå till vänster arm, och spänd upp till handleden till en räkning av tre. Släpp långsamt spänningen sedan i vänster arm. Omdömen

Samma nu med höger arm, spänna till handleden upp till räkna till tre, sedan släppa alla spänningar.

Nu knyta vänster hand, spänning hela handen till räkna till tre, sedan långsamt släppa spänningen.

Gör samma sak nu med höger hand, spänna till en räkning av tre och sedan släppa alla spänningar känna lugnet. Omdömen

Vi avslutar nu med en allmän spänning av ansiktsmuskulaturen till en räkning tre, och långsamt släppa alla spänningar där Omdömen

Nu sitter i tyst en stund, och vi kommer att börja guidad meditation Omdömen  ...