Lär dig att Meditate

En av de vanligaste frågorna folk frågar om meditation är, “ Hur blir jag av tankar under meditation &";

Det korta svaret är, “ du don &'en; t. &";

Nu kanske du tror att kanske låter hårt, men det &'; s sanningen. Och det och'! S fullständig frihet Omdömen

I det förflutna, när jag försökte meditera, fick jag höra (eller på något sätt förleds att tro) att meditation handlade om att bli av med tanken. Naturligtvis misslyckades jag på meditation. Jag minns min första meditation är extremt smärtsamt på grund av alla tankar. Efter meditationen, det gjorde jag och'.. T känner någon bättre eftersom jag kände mig som en komplett och fullkomlig misslyckande Omdömen

Att tro att meditation handlar om att bli av med tanken att sätta någon upp för misslyckande Omdömen

I &' ; ll aldrig glömma scenen från The Hitchhiker &'en; s guide till galaxen där besättningen går genom öknen och en av de män säger och" Jag tänkte ... &"; och en stor spade kommer upp och slår honom i ansiktet. De fortsätter att gå och säger &ldquo han, jag trodde att ... &"; och spaden kommer igen upp och smiskar honom i ansiktet. De gör kopplingen att varje gång de tror att en tanke, kommer spaden komma upp och slog dem i ansiktet. Så någon säger, “ Okej alla, don &'en; t tänker, &"; och spade kommer upp och slår honom i ansiktet. Då ser du hela besättningen som löper genom öknen få bonked med spadar i sina ansikten Omdömen

Det &'; s. Vad som händer när du försöker bli av med tankar! När du säger själv att sluta tänka på vad &'; s för middag ikväll, är allt du kan tänka på vad &'; s för middag! Och här och' s kalla hårda sanningen, den enda gången du någonsin kommer att bli av med tanke är när du och' re död. Även buddhistiska munkar som har övat meditation sedan unga åldrar, har tankar under meditation. Här och' s nyckeln:

Meditation handlar inte om att bli av med tanken, det &'; s om att bli OBSERVER tanke.

Du kanske vill läsa den meningen igen eftersom det &'; viktigt Omdömen

När jag checka in med människor efter meditation och de uttrycker att de märkte att de hade massor av tankar under meditation, jag! berätta för dem att fira det faktum att de märkt alla tankar!

Just genom att märka de tankar, har de blivit observatören tanke. Bara det faktum att du är medveten om de tankar innebär att du har dis identifierade dem
det mesta vi aren &'en;. T ens medvetna om den ständiga sinnet prat som pågår non-stop, så att ens märker tankar är en stor! Omdömen

När du märker tanken du har blivit bevittna närvaro. Och detta är verkligen en gåva av meditation, för att bli observatör tanken istället för “ reaktor &".

Så, vad betyder det att vara betraktare av tanken Omdömen

Låt &';? s säga att du och' re sitta ner för att meditera. Du har odlat bruket av meditation i ditt dagliga liv. Men när du mediterar tanken kommer in i ditt sinne, och" Jag undrar vad vi och' re ha till middag &"; Du märker tanken, precis som du och' D märker ett moln flyter förbi och då du &'; re klar med det, direkt du din uppmärksamhet tillbaka till meditation och känna aliveness inom.

Kontrast som denna: Du sitter ner för att meditera. När du mediterar tanken kommer att tänka på, och" Jag undrar vad vi och' re ha till middag &"; Då tror du “ Jag hoppas att vi och' re inte kommer att ha lök. Jag hatar lök &". Då tanken kommer att tänka på, och" Det påminner mig, jag &'; ve fick gå till affären imorgon och få toalettpapper &". Sedan “ När jag kommer att hitta tid att gå till affären imorgon när jag har en sådan en hektisk dag på kontoret &"; Då tror du, och" jag verkligen don &'en; t gillar vad jag &'; M gör, jag önskar att jag kunde göra något annat, och" sedan ditt sinne vandrar “ men hur skulle vi gå ihop ekonomiskt om jag skulle göra något annat och" Då tror du “ Jag borde, &'; t har försökt att göra mina föräldrar stolt över mig genom att gå till Law School, jag borde ha fastnat med musik som var min passion &". Då tror du, och" men musikindustrin är svårt att bryta sig in och ". Då tror du “ men Celine Dion gjorde det. Om en person kan göra det, kan jag göra det också och ". Då är du undrar, “ vad skulle jag göra om jag hade alla pengar &"; Sedan att tanke leder till, “ I &'; d köpa ett större hus med en jacuzzi, I &'; ve alltid velat ha en jacuzzi och en tre bil garage och musikstudio &". Då tror du, och" vad jag tänker? Det &'; s inget sätt jag kan göra något åt ​​min situation, jag &';! M som fångade &"; Då är du undrar, “ vad &'; s syftet med livet på något sätt? Det &'; s fick vara mer än detta vardagen &"!; Allt detta från den ursprungliga tanken “ Jag undrar vad vi och' re ha till middag &"; Ansträngande

Att bli observatören tanke innebär att du märker tanken du bara don &'en;! T följa det. Du don &'en; t måste bli insvept i det! Du don &'en; t sugas in i dramat! Du &';. Re inte kopplad till tanken Omdömen

Jag minns en gång, efter att ha startat en regelbunden meditation, som jag jobbade på vissa projekt och för ett ögonblick jag hade de självbegränsande tankar vi alla har, tänkte jag “ Jag kan &'en; t göra det här projektet och ". Och det var som om det utfrågningens &'; t även mig att säga det. Jag märkte tanken och log som “ hmmmm, det var intressant &". Då var jag klar med det!

Det viktigaste jag skulle kunna berätta något början meditatör är att inte försöka bli av med tankar. Observera dem märker dem, och sedan gå tillbaka till vad “ Teknik" du arbetade med under din meditation. Fortsätt att göra detta, eftersom det &'; s praxis, särskilt när man börjar meditation. På detta sätt är du långsamt blir observatören tanke stället för reaktorn och detta är ett kraftfullt “ plats &"; . att Omdömen   vara!;